预防心脏病的10种方法

你外婆有心脏病吗?你自己的父亲呢?一定要问。“心脏病发作的家族史是一个主要的危险因素，”纽约曼哈塞特市桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院心血管健康和血脂学主任、心脏病学家盖伊·明茨医学博士说。如果你的一级亲属——父母或兄弟姐妹——有过这样的经历，你的患病风险会比没有遗传风险因素的人高出90%。你的医生可以帮助你制定一个心脏健康计划。虽然你无法改变病史，但你可以通过改变来降低未来患心脏病的风险。

经常锻炼对心脏的好处怎么说都不为过。它可以帮助你达到并保持健康的血糖和胆固醇水平，血压和体重。“有规律的有氧运动是预防基础的一部分，”明茨博士说。它还能保持你的心脏肌肉强壮。目标是每周至少5天进行30分钟的适度有氧运动。想想快走、骑自行车或在当地的游泳池游泳。如果你愿意，可以把你的锻炼分成三次10分钟的小运动量。如果你已经有一段时间没有定期锻炼了，在开始锻炼之前先和你的医生谈谈。

保持适量的睡眠——每晚6到9小时——有助于预防心脏病发作。最近的一项研究发表在美国心脏病学会杂志发现那些习惯性睡得太少的人心脏骤停的风险要高出20%。然而,太多睡眠使这一比例上升到了34%。目前尚不清楚为什么。然而，明茨博士说，阻塞性睡眠呼吸暂停(一种呼吸反复停止和开始的睡眠障碍)等睡眠问题会导致炎症和动脉狭窄，这两种情况都会增加心脏病发作的风险。

“心灵和心脏之间有很强的关系，”Satjit Bhusri医学博士说，他是纽约市勒诺克斯山医院的心脏病专家。压力会导致全身发炎可以会导致心脏病，Bhusri博士说。在我们醒着的大部分时间里，工作中持续的不安，包括无法完成的最后期限、长时间的工作以及有害的办公室政治，可能会增加你患心脏病的风险。虽然换工作可能不太可能，但你可以采取措施应对后果。尝试深呼吸练习，正念和冥想，太极或瑜伽。如果你需要真正的支援，去看心理医生。

明茨博士知道尼古丁会让人上瘾，也知道大多数吸烟者为了戒烟会不择手段。如果你吸烟，他鼓励你再试一次戒烟。吸烟不仅仅损害你的肺。它会导致炎症和血管狭窄，两者都是大大增加了你心脏病发作的几率．事实上，吸烟是世界范围内可预防死亡的主要原因。如果你一直在努力戒烟，和你的医生谈谈，如果需要的话，向美国心脏协会(或其他机构)寻求支持资源)成为无烟区。最好的开始时间?现在。

“高血压是一个无声的杀手，”Bhusri博士说。“它通常没有症状，但它的升高和波动可能导致心脏病发作。”从学习数字开始。健康的血压是120/80或更低。当血压明显高于这个水平时，你可能需要药物来控制高血压。但生活方式的改变也会有所帮助。如果你超重，就减肥。多做运动。并遵循健康的低钠饮食计划，如地中海饮食或破折号(停止高血压的饮食方法)饮食。

通过监测胆固醇来保持心脏的健康，胆固醇可以隔离神经并生成新的细胞。你的身体本身通常会产生足够的胆固醇，但动物性食品(奶制品、蛋类和肉类)会给你额外的胆固醇——有时过高。当脂肪含量高时，脂肪沉积在动脉壁上，使动脉变窄，导致心脏病。有两种胆固醇:“好的”高密度脂蛋白和“坏的”低密度脂蛋白。最健康的目标:你的高密度脂蛋白应该在60或以上，而低密度脂蛋白应该在100以下。

糖尿病对心脏不好。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，如果不加以抑制，高血糖水平会损害你的血管，以及控制血管和心脏的神经。糖尿病通常伴随的其他担忧——肥胖、高血压、不健康的胆固醇水平和缺乏锻炼——也会损害你的心脏。好消息吗?你为控制糖尿病所做的一切都有助于你的心脏，反之亦然。遵循一个健康的饮食计划，活跃在健身房、户外或任何你可以流汗的地方。并按指示服用糖尿病药物。

在晚餐时喝一杯啤酒或葡萄酒!但是限制自己每晚只喝一杯——12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的烈酒，如果你是女人，或者2杯。但是，过量饮酒会增加患心脏病的风险，增加血压，增加血液中的脂肪，导致体重增加，所有这些都会使你的心脏紧张，就像饮酒后的脱水一样。一个研究发现经常大量饮酒会大大增加心脏病发作的风险。所以，如果你喜欢它，就喝吧——不过要适量!

为了获得健康心脏的好处我们提到过更好的性生活吗?-定期去看医生。从40岁开始，预防心脏病发作的常规筛查包括血压监测、空腹脂蛋白检查(一种衡量“好”和“坏”胆固醇水平的血液测试)、血糖监测和腰围检查(过多的腹部脂肪与增加心血管风险有关)。“这一切都是为了预防，”Bhusri博士说。关于性生活的促进:当你的动脉清晰，你的心脏强壮，周围的血液流动更好(眨眼)!