自然提高高密度脂蛋白
在我的最后两篇文章(见:自然降低甘油三酯＆服用他汀类药物为何还要服用鱼油?）在我的心脏病逆转计划中，我讨论了如何遵循我所说的“60法则”:低密度脂蛋白60毫克/分升，高密度脂蛋白60毫克/分升，甘油三酯60毫克/分升，或60:60:60。
通过坚持这个公式，我们可以更好地控制心脏病风险，尽可能少地依赖药物。
这里要考虑的问题是:你如何才能达到60毫克/分升或更高的高密度脂蛋白?
首先，许多临床研究表明，60 mg/dl的HDL与死亡率的显著降低有关心脏病．一些研究表明，高密度脂蛋白水平较高与颈动脉和冠状动脉粥样硬化斑块减少有关。高密度脂蛋白颗粒还可以预防感染，甚至癌症，并且是身体对抗炎症模式的主要角色。换句话说，HDL已经明确地确立了自己作为一种提供强大保护功能的血液颗粒的地位。
可悲的是，我的许多同事都不知道这些简单而有效的提高HDL的方法，通常是显著的。在这样的努力下，HDL水平上升20、30、甚至40毫克/分升，达到50、60、70甚至80毫克/分升的情况并不少见。这些策略中的大部分都可以自己遵循。
HDL可以通过以下方式提高:
保持甘油三酯在低水平-甘油三酯改变高密度脂蛋白结构，加速其从血液中消除。(见上一篇博文将甘油三酯降低到60毫克/分升。)因此，保持低甘油三酯可以使HDL上升到更健康的水平。鱼油中的Omega-3脂肪酸对这种效果至关重要。
减少或消除降低高密度脂蛋白的食物——应该消除氢化脂肪(“反式”脂肪)，因为它们会降低高密度脂蛋白(以及增加低密度脂蛋白和血压，并与癌症有关)。氢化脂肪存在于许多人造黄油和加工食品中。因为低脂饮食会降低高密度脂蛋白(并提高甘油三酯)，我提倡一种饮食方法，包括消除小麦或玉米淀粉制成的食物，以及减少或消除垃圾食品。随着时间的推移，这可以极大地提高HDL。
红酒——虽然所有的酒精饮料都能提高高密度脂蛋白，但红酒能带来额外的好处，比如降低血糖和血压，前提是每天饮用不超过2杯。
黑巧克力——最好是70%以上的可可。我们要求我们的病人每天不超过40克，或大约2英寸见方。
绿茶-只冲泡，不冲泡或预混合。每天要喝几杯才能达到充分的效果。
维生素D——维生素D水平恢复到正常水平可以使高密度脂蛋白增加10、20甚至30毫克/分升，尽管可能需要长达一年的时间才能完全发挥作用。
锻炼——HDL增加的幅度很大程度上取决于你的开始水平。从久坐的生活方式开始的人可能会增加10毫克/分升或更多;一开始进行轻度或中度运动的人期望更少。
如果上述方法不能将HDL提高到我们想要的目标(但要有耐心)，那么烟酸是值得考虑的。为了提高高密度脂蛋白，我发现每天1000毫克的剂量会产生最大的效果。(我使用的是非处方制剂，Sloniacin，由Upsher Smith独家制造。它有可靠的安全记录，在药店和一些百货公司的维生素货架上随处可见。我建议患者从晚餐服用500毫克开始，持续四周，然后增加到1000毫克。)和你的医生一起服用烟酸，但大量的水合作用(例如，2大杯水)有助于消除烟酸常见的潮热。
在我们的程序中使用上述方法，HDLs为60,70,80mg /dl或更高是很常见的。
