你知道你的甘油三酯水平吗?
最大的误解是甘油三酯和胆固醇是密切相关的。不完全是。在这里，专家为你解释为什么你应该知道这两者的区别。
好吧,你对自己的身体质量指数有一个大致的了解，而且你很确定自己的血压不过高或过低。你甚至可以监测你的总胆固醇。那么甘油三酯呢?如果你连这个词的发音都不会，你并不孤单- - - - - -一般来说，它不会在喝着茶吃着燕麦松饼的闲谈中突然出现。但高甘油三酯水平会在很大程度上影响你的健康，所以这是值得了解的。以下是你需要知道的。
甘油三酯到底是什么?
它们是血液中的一种脂肪，吉娜·陈(Gina Tran)医学博士解释道，她在加州惠蒂尔的PIH健康医生公司从事家庭医学工作。“身体储存额外的卡路里，将它们转化为甘油三酯，在需要能量时释放出来，”她补充道。供你参考，如果你注意到胆固醇和甘油三酯经常被一起提到，那是因为它们都是脂肪。然而，胆固醇的主要作用是生成细胞和某些激素;不像甘油三酯，它不能燃烧为能量(或运动)。
知道自己的甘油三酯水平是个好主意因为如果甘油三酯水平过高，就会增加动脉粥样硬化的风险，也就是动脉壁脂肪沉积的增加。这反过来又会导致心脏病发作或中风。高水平的甘油三酯(高甘油三酯血症)与代谢综合征纽约市西奈山医院(Mount Sinai Hospital)妇女心血管预防、健康与保健主任苏珊娜·斯坦鲍姆(Suzanne Steinbaum)说，糖尿病是心脏病的主要危险因素。
甘油三酯水平意味着什么
正常的甘油三酯水平低于150mg/dL(毫克每分升)，托马斯·h·阿亚拉医学博士说，他是巴尔的摩仁慈医疗中心心脏中心的普通心脏病专家。
之间的水平200mg/dL和500mg/dL提示轻度至中度高甘油三酯血症．在这一点上，饮食变化是正常的，足以降低甘油三酯。阿亚拉博士建议:“尽量避免集中的糖和碳水化合物，比如土豆、白米饭、意大利面、煎饼、果汁、苏打水和糖果。”
水平500mg/dL一般需要限制饮食脂肪但阿亚拉博士表示，除非有基因异常，否则这种水平是不常见的。
水平的885毫克/分升或更高会增加胰腺炎的风险(胰腺发炎)，需要药物治疗。
是什么导致高甘油三酯?
虽然某些高甘油三酯水平可能与遗传因素有关，但其他因素也起着重要作用，包括:
超重或肥胖
被sedentarty
吸烟
过量的饮酒
碳水化合物含量很高的饮食。
一些情况和药物也会增加甘油三酯，例如:
2型糖尿病
甲状腺功能减退(甲状腺激素分泌异常低下)
肾病综合征(一种肾脏疾病)
怀孕
口服雌激素替代
某些艾滋病药物
β-受体阻滞药
免疫抑制药物
美国心脏协会建议20岁以上的人每4到6年检查一次胆固醇和甘油三酯水平，这是通过空腹血液测试完成的。
如何降低甘油三酯
如果你的甘油三酯水平很高，你可以在家里做很多事情来帮助降低它们(如果你的甘油三酯水平正常，值得优先做这些事情，以确保它们不会开始上升)。
首先，看看你的饮食。最重要的应该是增加你的摄入量欧米珈- 3脂肪酸它被证明可以降低甘油三酯水平，对身体有普遍的抗炎作用。富含omega-3脂肪酸的鱼类是最好的天然来源，但即使每周吃几次鲱鱼、鲭鱼或鲑鱼也可能不够。
补充剂公司MegaRed进行了一项研究，测试了纽波特市居民的omega-3水平，得出了有趣的结果。你可能会认为，一个拥有丰富海鲜的沿海社区会打破这些脂肪酸的目标，对吧?事实上，在接受检测的人中，有超过96%的人omega-3脂肪酸的含量低于推荐水平。
这些发现与斯坦鲍姆博士及其同事进行的一项研究一致，该研究发现，98%的人血液中的omega-3脂肪酸水平明显低于最佳范围- - - - - -即使是那些认为自己饮食均衡的人。
“我告诉我的病人，就像你知道你的胆固醇水平或血压一样，了解你的omega-3水平也很重要，如果它们很低，你可以通过改变你的饮食或服用高质量的omega-3补充剂来做出改变，”斯泰恩鲍姆博士说。美国心脏协会(American Heart Association)的一项科学咨询发现，处方药omega-3脂肪酸能使大多数因甘油三酯水平高而需要治疗的人的甘油三酯水平降低20%至30%。
当然，这不全是脂肪酸的问题。专家们建议通过一系列的生活方式调整来降低高甘油三酯——与那些心脏病风险较高的人所建议的方法相同。根据阿亚拉博士的说法，这些措施包括:肥胖患者减肥、定期有氧运动、避免摄入浓缩糖和简单碳水化合物、减少酒精摄入，以及糖尿病患者积极控制血糖。
- 罗得岛州新港市的omega -3脂肪酸简报．
- 研究-3脂肪酸的最佳摄入范围:贝利，R.(2015)健康饮食的认知。今天的营养, 50(6)。
- 美国心脏协会-3脂肪酸科学咨询．
