9超级食物高血压

当你认为钾,你可能画香蕉。但173年白豆时钟更多的毫克的钾。(红豆大北方豆类,大豆,和粉红色bean都比香蕉的钾。)为什么这很重要?“富含钾的食物帮助你排出钠,降低血压,”尼尔森说,拿破仑情史,r》的作者多吃植物。事实上,每天吃一杯富含钾bean为10周可以降低收缩压平均2.25分,根据研究。

“更高的消费的燕麦片,燕麦片,和其他谷物与降低血压有关,“说金伯利公园、交货单,一个综合心脏病专家和波士顿哈佛医学院的助理教授。“一天三次可以降低收缩压平均6毫米汞柱。“还有,根据美国心脏协会,吃粗粮细粮降低得心脏病的风险高达28%,并帮助人们保持健康的体重。

“类黄酮的蓝莓、黑莓,草莓对血压、精彩的“凯西·麦克马纳斯r营养系的主任在波士顿布莱根妇女医院。每天吃一杯蓝莓可以改善血管功能,降低收缩压,根据一项研究老年学的期刊。这可能是由于花青素、类黄酮的一种赋予了蓝莓的颜色。(所有浆果含有花青素,但蓝莓中最高水平。)

“绿叶蔬菜,特别是菠菜和生菜,富含天然的硝酸盐,身体将其转换成一氧化氮,”尼尔森说。众所周知“一氧化氮有助于降低血压。“含每日一到两份硝酸盐产生足以降低血压24小时,根据一项研究临床营养学研究。好处:绿叶蔬菜含有丰富的钾,镁,钙,。“这些都是至关重要的矿物质,有助于平衡钠对血压的影响,”尼尔森说。

所有的树坚果,开心果统治最高降低收缩压和舒张压,根据一项研究美国临床营养学杂志》上。的原因吗?它们富含单不饱和脂肪,镁、钾和其他化合物,改善血压有直接的影响。每天争取一份1盎司的无盐干果(少数),与开心果在列表的顶部。

听起来不十分美味,我们会给你。但喝甜菜汁是一种简单的方法来降低血压,最近的一份报告中说生物分子。“甜菜含有硝酸盐,你的身体将一氧化氮,“说公园。“每天一杯甜菜汁可以降低由8毫米汞柱的收缩压和舒张压4毫米汞柱。”(与绿叶蔬菜,一氧化氮能扩张血管,使血液更容易流动。)顺便说一句,虽然研究人员主要研究了甜菜汁,很有可能你会受益于甜菜。

著名的DASH饮食(饮食疗法停止高血压)建议每天两到三份低脂或无脂乳制品,如牛奶、酸奶和奶酪,帮助降低血压。原因:乳制品通常包括钾、镁、磷、钙,共同努力,帮助保持血压稳定。一项研究发现,每周至少五份酸奶消费的人高出16%患高血压的可能性较小。

研究美国高血压杂志》上发现经常食用富含ω- 3脂肪酸的食物,如鱼,可以有效地降低血压,运动等生活方式的改变。如果你吃1 - 2克的这些脂肪酸的一天,你可能会减少你的收缩压。一天超过2克,收缩压和舒张压下降。(一份3盎司的扇贝野生鲑鱼的omega 3的1.8克)。不是一个鱼吃吗?不用担心:核桃、公司豆腐,鳄梨,海军豆其他不错的押注。

“新鲜的种子富含钾、镁、血压和其他矿物质,这些都是很好的,”尼尔森说。“帮助肾脏排泄钾钠可能提高血压。钾和镁放松血管,可以帮助降低血压。“需要考虑一些种子:贾,南瓜,亚麻籽,和向日葵。葵花籽也含有一种化合物,帮助防止血管变窄,根据一项研究化学核心期刊。