迷你火鸡和蔓越莓肉丸

太好吃了,你可能想要加倍!

所有的季节一口就能尝到最美味的味道。选择瘦肉火鸡和低糖干蔓越莓来保持这些不可抗拒的肉丸对糖尿病的友好。

10

成分

  • 肉丸:
  • 1磅,93%的瘦火鸡
  • 1个小青葱,剁碎
  • 1个大鸡蛋,打匀
  • 三分之一杯全麦面包屑
  • 2汤匙。低糖蔓越莓干,切碎
  • 2茶匙。新鲜牛至,切碎
  • 1茶匙。粗盐
  • ¼tsp。黑胡椒粉
  • 用于烹饪肉丸和肉汁:
  • 2茶匙。植物油
  • 3汤匙。无盐黄油
  • ½小青葱,剁碎
  • 1瓣大蒜,切碎或磨碎
  • 2茶匙。新鲜的迷迭香,切碎
  • 2汤匙。中筋面粉
  • 1茶匙。白葡萄酒醋
  • 一杯半无钠鸡汤
  • 半片柠檬
  • 调味用的盐和胡椒

方向

    1. 在一个大碗里,把所有做肉丸的原料混合在一起。用勺子或干净的手搅拌均匀。将混合物分成比汤匙小一点的小球。当你工作的时候,用你的手把它们放在一个烤盘或羊皮纸上。
    1. 当你把所有的肉丸都做好后,把一个大的厚底锅加热到中温。加入植物油,将肉丸分批煮熟(不要挤在锅里),用火钳将肉丸翻炒至棕色。一旦煮透,转移到一个盘子或浅盘,继续,直到所有的肉丸煮熟。加入少许水,把锅底的棕色部分刮起来,煮到蒸发为止。
    1. 加入黄油,保持中火,然后融化。加入青葱、大蒜、迷迭香和sauté,直到青葱变得半透明、芳香。加入面粉,用木勺搅拌,煮2分钟,稍微烤一下,去除生的味道。加入醋搅拌,刮掉多余的棕色碎屑。
    1. 继续用慢火加入鸡汤,一边搅拌,一边搅拌,使面粉和黄油混合物变稀。继续搅拌,直到所有的汤料都加入。如果肉汁很薄,继续用中低火烹饪,直到足够厚,可以覆盖勺子的背面。一旦肉汁变稠,加入柠檬皮,加入盐和胡椒调味。
    1. 把肉丸放回锅里,慢慢加热。
    1. 搭配绿色蔬菜食用,如芝麻菜。

营养信息

每份: 138.8卡路里;8.64克脂肪;3.4克饱和脂肪;61.4毫克胆固醇;296.5毫克钠;5.4克碳水化合物;0.7克纤维;10.4 g蛋白;0.8克糖;15.5毫克钙
满足我们的作家
罗谢尔Bilow

罗谢尔·比洛(Rochelle Bilow)是一名食谱开发者和美食作家,她经常往返于纽约和佛蒙特州。她是食品和农业回忆录的作者,农场的召唤她曾是纽约市的一名排队厨师,曾在一家社交媒体公司担任社交媒体经理祝你有个好胃口烹饪光杂志。她也出现在第一季击败了博比·.请通过@rochellebilow在线联系罗谢尔