行动起来，降低患7种癌症的风险
你已经知道锻炼对心脏有好处。新的研究表明，锻炼还能降低患癌症的风险。
似乎每天都有一项关于“这会让你得癌症”的新研究——坦率地说，这令人沮丧，而且常常令人害怕。但这里有一些预防癌症的好消息，可以激励你的新年决心去健身房，每天散步，甚至从你的衣橱里翻出那些满是灰尘的登山靴。
根据美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的一项研究，对75万多名成年人进行的分析发现，按照推荐的运动量进行体育锻炼与降低患7种不同癌症的风险有关。
所以，是的，这意味着那些官方的政府锻炼建议实际上是合法的。需要复习一下吗?我们有你了:根据美国卫生与公众服务部发布的最新《美国人身体活动指南》，健康的成年人每周应该进行2.5-5小时中等强度的身体活动，或1.25 - 2.5小时的剧烈活动。
根据发表在《柳叶刀》杂志上的研究，每周进行推荐的活动量与显著降低患7种癌症的风险有关临床肿瘤学杂志．参与者锻炼得越多，患病风险就越低。这七种癌症包括:
男性结肠癌(风险降低8-14%)
女性乳腺癌(风险降低6-10%)
子宫内膜癌(风险降低10-18%)
肾癌(11 - 17%)
骨髓瘤(14 - 19%)
肝癌(18 - 27%)
女性非霍奇金淋巴瘤(11-18%)
美国癌症协会流行病学研究高级科学主任Alpa Patel博士在新闻发布会上说:“体育活动指南主要是基于它们对心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的影响。”“这些数据有力地证明，这些推荐水平对癌症预防也很重要。”
什么样的锻炼算锻炼?
想知道什么算“适度”或“剧烈”的运动吗?以下是来自美国心脏协会的一些方便的例子:
中等强度活动的例子:
快步走
舞厅跳舞
园艺
以每小时10英里或更慢的速度骑自行车
双打网球
水中有氧运动
剧烈运动的例子包括:
慢跑或跑步
骑自行车的速度超过每小时10英里
跳绳
网球单打
游泳圈
有氧舞蹈
你可以把推荐的时间分成几个部分——你不需要一次做完所有的事情。记住:最好的锻炼方式是你愿意做并且喜欢做的那种!所以，找到你喜欢的事情，并邀请一个朋友加入你，以获得额外的动力。
体育活动的例子:中度到剧烈-你的运动强度是多少?(2015)。美国心脏协会。heart.org
美国人体育活动指南：美国人体育活动指南第二版．(2018)。美国卫生与公众服务部。health.gov
运动与癌症研究新闻稿报告将建议的体育活动水平与降低七种癌症的风险联系起来。(2019)。美国癌症协会。eurekalert.org
运动与癌症的研究：临床肿瘤学杂志．(2019)。“休闲时间体育活动的数量和强度与降低癌症风险。”ascopubs.org
