对付湿疹的9个聪明的锻炼方法

“脱水对身体的每个系统都是问题，包括皮肤，”Lio博士说。无论你是在运动中出汗还是仅仅是身体核心温度高于正常水平，湿疹患者都特别容易脱水。根据国家湿疹协会(NEA)的说法，易患湿疹的皮肤一开始往往是干燥的。确保你在锻炼前水分充足。美国运动协会建议，运动前喝20盎司的水，运动中每20分钟喝10盎司，运动后每减重一磅喝24盎司。

Lio博士说:“计划好你锻炼的时间和地点，将极端温度降至最低，这是非常有帮助的。”“例如，对许多人来说，在炎热潮湿的夏天中午长跑比在清晨或太阳较低的时候跑步对皮肤的伤害要大得多。”他说，湿度对容易患湿疹的皮肤来说特别不舒服，因为它会加剧汗液的产生。为了避免这些因素，可以选择室内通风良好的健身房或工作室，或者在家在YouTube上进行健身。

Lio博士说:“挑选轻便、舒适、两次漂洗的衣服有助于减少织物本身或任何会被汗水激活的洗涤剂残留对衣物的刺激。”“一些‘吸湿’衣服可以帮助吸走皮肤上的汗水，但它可能感觉粗糙，可能会刺激皮肤。”选择天然纤维，如棉花、亚麻和亚麻混纺织物，避免任何紧身的衣服，医学博士、索贝尔皮肤公司的创始人和纽约市勒诺克斯山医院的主治皮肤科医生霍华德·索贝尔说道。美国湿疹协会建议避免使用合成纤维，比如聚酯纤维。

在游泳池里游泳可以很好地燃烧有氧运动，水可以让你凉爽，不出汗。根据杂志的说法性皮炎在美国，漂白水中的氯(一种用来保持池水清洁的化学物质)可以通过恢复我们皮肤表面的生物群落——健康的细菌——来改善湿疹的症状，同时还可以通过减少潜在的有害细菌(如金黄色葡萄球菌)的数量来对抗感染。根据美国皮肤病学会的建议，游泳前和游泳后要保湿，游泳后要冲洗。注意:盐水游泳对一些人来说是一种舒缓的浸泡，而对另一些人来说则是一种刺激。

Lio博士说:“在运动(包括游泳)之前，在皮肤上涂一层保湿霜来保护它是有用的。”“它有助于创造一层保护，防止运动时遇到的一些刺激物和过敏原，并在补水的同时帮助‘锁定’皮肤屏障。”美国湿疹协会建议使用无香味和无染料的乳液，如果你要在户外，选择具有SPF的乳液来防止被太阳晒伤引发的湿疹。为了减少刺激，Lio博士建议只在衣服没有覆盖到的皮肤上涂抹防晒霜。选择不含化学成分和矿物成分的配方。

索贝尔博士说，在整个锻炼过程中，用喷水瓶将面部或任何敏感、出汗或含盐部位的水喷掉。这将帮助你清洁汗水，汗水由水和钠等矿物质组成，会加重甚至刺激你的皮肤。及时把它从皮肤上去除会有帮助。额外的好处:特制的矿泉水喷雾也可以帮助保持皮肤水分。购买喷雾剂时，一定要避免使用有香味的喷雾剂。作为喷射的替代方法，NEA建议在锻炼过程中定期擦干身体以防止出汗。

利奥博士建议，在锻炼期间和之后，都要使用冷敷包和毛巾，防止皮肤过热。如果症状开始发作，休息一下，然后服用这样的毛巾直到你开始冷静下来。如果你的皮肤看起来无论你做什么都要肿起来，考虑暂停你的锻炼。索贝尔博士说:“你可以锻炼10分钟，休息，擦干毛巾，然后再回去锻炼10分钟。”这将使你的皮肤不那么热和出汗。

“运动后，尽快淋浴或洗澡可以帮助冲洗汗水和冷却皮肤，以避免瘙痒和皮疹，”Lio博士说。“沐浴后立即涂上温和的保湿霜，可以帮助锁住皮肤中的水分。”只要确定你的淋浴是短暂的水也不是太热，会让你的皮肤干燥。NEA建议先洗个热水澡，然后每洗一分钟，水温就会逐渐降低。在保湿前使用处方局部用药。

如果清除这些护肤障碍只是为了让你在锻炼中感到难以承受，那么请记住你为什么要这样做——这对你的健康大有裨益。每周进行150分钟中等强度的基本锻炼，可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病、高血压、痴呆症、阿尔茨海默氏症和几种癌症的风险美国心脏协会．众所周知，运动是一种缓解压力的方法——一种恼人的炎症触发器，可以开始湿疹发作．这些都是继续前进的好理由!