如何与RA一起度过一个更好的早晨

如果早晨僵硬让你慢了下来，那就多给自己一些时间泰勒·彭德加斯特，理学硕士的职业治疗师。特殊外科医院在纽约。“有些人需要更长的时间来完成早上的例行公事，所以你要知道这没关系，没有必要匆忙完成早上的事情。”她补充说，如果需要的话，慢慢来，寻求帮助(或使用适应性设备，如淋浴间的长凳或加重的餐具握把)。如果你不确定哪种辅助设备或黑客可以帮助你完成一项任务，她建议在谷歌上搜索你的特定问题，找到一些创造性的解决方案。

“充足的睡眠本身就很重要可以减轻疼痛程度所以最好的办法之一就是早点上床睡觉，这样你就能保证你的身体有足够的睡眠时间，”她说谢丽尔·克罗，OTR/L的创始人关节炎的生活以及Rheum to THRIVE教育和支持项目。的疾病控制和预防中心建议至少7小时，但克罗自己也患有风湿性关节炎，她指出每个人都是不同的，尤其是如果你正在应对风湿性关节炎疲劳。她说:“有些人每晚需要10个小时，有些人则需要6到7个小时。”

克罗说，如果你有入睡问题，你可能会从一些减压技巧中受益。“压力会影响睡眠，还会增加疼痛程度，”她说。“深而慢的呼吸真的可以让神经系统平静下来，帮助我们摆脱促炎症的压力循环。”她补充说，她个人发现，睡前平静地呼吸和听平静的音乐很有帮助。如果你需要一点帮助，你也可以尝试跟随一个有引导的冥想，或者在一个应用程序(比如平静)或网站——找任何能让你呼吸更深、感觉更放松的东西。

克罗说:“在床边放一个‘疼痛工具箱’是非常有用的。这可以包括以下内容压缩手套、局部面霜、休息夹板以及冷热包。”最好在附近存放:早上需要服用的药物或晚上可能需要的止痛药，外加一杯水。把所有东西都放在怀里意味着你可以很容易地用最小的动作抓起你需要的东西，你甚至可以在起床前就开始治疗僵硬和疼痛。

Pendergast建议在前一天晚上想想你可以做些什么来为自己在早上节省一些压力和不必要的活动。她说:“提前准备对人们大有裨益。”把早餐提前准备好是一种很好的方法，可以在你的手最僵硬的时候，减少他们需要做的工作。试着准备这样的东西隔夜燕麦或保持蛋白质松饼或者在冰箱里预先做好的鸡蛋三明治，你可以放进微波炉里加热。或者加入食材消炎樱桃巧克力冰沙放进你的搅拌机里，冷藏起来，作为早上的快速混合，啜饮，然后带走。

克罗说，睡觉前把衣服铺好，是在你经历大脑雾时避免做决定的好方法，这种雾通常伴随着风湿性关节炎等自身免疫疾病。这也给了你一个策略性的机会。她说:“我鼓励人们选择容易穿脱的衣服，避免不必要的难以闭合的衣服，比如太紧的扣子或拉链，如果它们会造成更大的疼痛。”晚上花几分钟考虑一下第二天的计划，天气预报，以及穿什么衣服合适。

彭德加斯特建议早上做5到10分钟的热疗法，让僵硬的关节真正暖和起来。她说:“热有助于血液流动，减少疼痛，让身体运动得更好。”只是要注意不要过度——太热会引起更多的炎症，使情况更糟。它应该是温暖的，但不会痛。彭德加斯特建议使用任何对你最有效的方法，无论是一种电加热垫，微波热包，甚至是石蜡浴用手蘸一下。甚至洗个热水澡也会有帮助。

通常，早晨僵硬是由于整夜躺了好几个小时。彭德加斯特说:“做一些轻柔的伸展运动最终会防止早上僵硬的加剧。”有时候，你只需要在关节的整个活动范围内轻轻移动关节，就能让它们一整天都充满活力。她说，找到感觉良好的东西，避免拉伸或做任何会让你更疼的动作。尝试一些这些ra批准的伸展运动．

让你的双手为一天做好准备可能意味着在淋浴时张开手指，在温水中握紧拳头，或者只是移动你的手腕来做各种运动。克罗建议保持简单。“如果我的手在早上僵硬，有时会，但不总是这样，我就会把双手握拳，然后同时伸出所有的手指，慢慢重复这个动作几次。我有时也会做‘雨刷式’伸展动作，把所有手指都伸到中指附近，然后彼此分开。”

克罗说:“我试图通过提醒自己什么是我生活中真正重要的来集中自己的注意力。”“我经常感到有压力，觉得有很多事情要做，但我发现做一些富有同情心的自我对话很有帮助。”正如她所说，这是一个提醒自己没有火需要扑灭的好机会。花一分钟想想你那天早上感激什么，或者甚至为这一天设定一个目标。你可以在脑子里做，也可以把它写在日记里。只需要思考什么是重要的，并提醒自己成功的一天并不一定意味着做所有的事情。