为什么我们不在工作中谈论更年期?

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我们需要谈谈更年期吧。尽管ubiquity-literally每一个这个星球上的月经来潮的女人都会经历这一切——耻辱是太真实了。关于老龄化的文化神话和刻板印象使女性不愿分享这种正常的生育转变。许多人选择保守秘密，忍受潮热的折磨，数年失眠，得不到缓解。

这种沉默不仅会使人泄气，还会给人的工作生活带来严重的压力。一项新的研究表明更年期研究更年期症状对女性职业生涯的影响，发现更年期症状的增加，如潮热、盗汗、失眠等，与较差的工作表现有关。对于那些已经绝经的人来说，这可能听起来很简单(比如，你好，只是试一试)，但这是一个很少被讨论的挑战，几乎令人震惊。据领先的生殖健康专家说，我们真的需要把这个问题提上日程。

“想象一下，像大多数50多岁的职业女性一样，你处于最佳状态，被这些你无法控制的症状分散了注意力，”波士顿布里格姆妇女医院更年期和中年诊所的临床项目主任希瑟·赫希博士说。她指出，症状未得到治疗的女性往往选择提前退休。“有一部分女性正在失去工作，”她说。“我们的工作至关重要，不仅是为了赚钱，也是为了一种使命感和动力，一个早起的理由、友谊、经历、成长和学习。所以，这是一个大问题。”

不管你被告知什么，你并不是无能为力的，当涉及到管理你的更年期。你不应该只是“忍受它”。

更年期症状及其效果

症状可以在你最不期待它的时候偷偷摸摸地偷偷摸摸地生活。根据一项研究自然评论内分泌学．其他症状包括睡眠问题、情绪变化、脑雾或慢性疲劳。它们的发生是因为你的激素水平发生了变化——具体来说，是雌激素的大幅下降。这是一个自然的，尽管不舒服的部分绝经过渡。

“更年期症状会影响工作表现，这并不奇怪，因为它们几乎会影响女性生活的所有方面，”北美更年期协会医学主任斯蒂芬妮·福比恩医学博士说。以下是他们如何打断你的忙碌:

• 热闪光-“潮热本身真的很麻烦，”赫希医生说。“但它们不仅令人烦恼，还会让人分心和尴尬，尤其是在开会或做演示的时候。”潮热可能是由神经或焦虑引起的，所以往往在工作压力大的时候出现。

• 睡眠障碍- 在不眠之夜之后，没有什么比试图富有成效。左右的一半女性在更年期期间报告失眠，这可能会严重妨碍他们在白天正常运作的能力。

• 脑雾- 你知道当你似乎无法清楚地思考的时候，你的感觉几乎就像你的思想都在水下？那是脑雾。“它可能与睡眠有关，[或者]这可能与雌激素失衡有关;这很难说，”赫希博士解释说。但正如你所能想象的那样，脑雾是你在工作中最不想面对的事情，尤其是当你害怕告诉你的老板为什么你最近没有发挥你的潜力时。

• 关节疼痛- 弗吉尼亚博士注意到，联合痛苦是一个常见的，但很少讨论的更年期症状，一个可以严重拨动日常生活的人。特别是如果你在一份工作要求你上班和移动的工作（向老师搬家！），酸痛和痛苦都是不受欢迎的中断。

你能做什么

首先，放下你脑海中告诉你要忍耐的声音，继续前进。“女性能做的就是用教育武装自己，改变她们对此无能为力的心态，”赫希博士说。一项研究后生殖健康发现只有54%的出现症状的女性向医生寻求帮助。

你不应该保持沉默。“女性应该明白更年期症状是可以治疗的，有许多激素和非激素的选择来控制症状，”Faubion博士说。从药物治疗到简单的生活方式改变，这些都有。

谈

考虑看到专家帮助您了解您的选择。“寻求帮助，”赫希博士敦促。“最初思考它。”往往，女性等年来致力于解决症状，思考他们将持续一两年。但根据研究JAMA内科，更年期症状经常持续七年或以上。这太长了，只是放弃并感到悲惨。

找医生很简单，只要使用搜索工具menopause.org.该网站是北美更年期协会的网站。福比恩博士说，在那里，女性可以“找到当地经过认证的更年期护理人员，他们可以帮助她们了解如何处理这些烦人的症状。”他们会帮你想出一个适合你的计划。

试着处方治疗

激素治疗不是每个人，但它可能是一些女人的生命变化的干预。“这可能是如此有效和乐于助人，特别是当女性真的痛苦时，”赫尔希博士说。她敦促妇女认真对待，不要害怕安全。“[它的]比最初想象的安全多了。”

包括北美更年期协会(North American更年期协会)、美国生殖医学协会(American Society for Reproductive Medicine)和内分泌学会(the Endocrine Society)在内的循证专家组成的广泛联盟一致认为，激素疗法是治疗潮热和阴道干涩等症状的最有效方法。它确实有副作用，包括轻微增加血液凝结和乳腺癌的风险，所以和你的医生谈谈，以确定你是否是一个好的候选人。

你的医生也可能建议你使用非激素替代品，比如某些抗抑郁药。他们还可能会建议你向专家咨询认知行为疗法和其他身心疗法，以减轻压力，这可能会有额外的好处，有助于减少你的潮热。

在工作中开启对话

现在和我们一起说：不要害怕说出来!“很多女性感到孤独，”赫希博士说。“很多女性之间仍然不谈论这个”，或者不和她们的老板谈论。她建议，如果你正在处理影响工作的更年期症状，直接和你的主管或人力资源代表谈谈。她说:“承认自己有点迷糊可能会让人害怕，但我认为这总比他们不知道原因然后再来找你要好。”

带着明确的目标进入。你想和你的老板沟通什么，你希望达到什么结果?赫希博士建议，如果需要的话，可以准备一些资源(你甚至可以把这篇文章的链接发给他们!)如果你的办公室里有其他女性也有同样的问题，这也可以成为一个集体解决问题的机会。她说:“就目前的情况和你的计划进行一次对话，这样你就不会在职业生涯的这个阶段被忽视了。”你应该有机会做出你需要的调整。

改变你的工作日常规

说到调整，这里有几个你可以尝试的简单方法。在大脑最清醒的时候工作。“早上好吗?”赫希博士建议说:“早上工作，早上工作。”“其他的事情都留到下午吧。或者你的脑雾会随着一天的过去变得越来越好，所以从中午到6点都要保持高效。不管你需要做什么。”

当然，有些人在工作场所或周围环境中没有控制，因此需要一点创造力。在工作中穿上各层，并随身携带手持式风扇，以便在需要时将您的身体变得凉爽。“有冷却雾和喷雾剂，你可以放入你的钱包并在浴室里喷洒在浴室里，”Hirsch博士说。在您可以找到的最酷的房间里休息一下。（可以在开放式休息室冰箱前花费额外的第二次站立。我们不会判断。）

开发睡眠常规

睡眠卫生也许不能完全治愈你的失眠症，但它肯定有帮助。赫希博士建议，保持房间凉爽和黑暗，每晚在同一时间上床睡觉，床只用于睡觉和做爱。在你的头撞到枕头之前，尽量不要看电视或看屏幕。如果你的伴侣打鼾往往会把你吵醒，考虑睡在不同的房间，特别是在重要的一天工作前的晚上。

跟踪您的症状和触发器

潮热通常是由压力、咖啡因、辛辣食物或温暖的环境引起的。你越早找到你的诱因，你就能越早开始避免它们。赫希博士说:“写日记和跟踪是很重要的。”“如果你开始追踪你的诱因，你可能会意识到，这是来自工作中某个人的压力，或者是你以前早上喜欢喝的咖啡。”在你把它们写在纸上之前，你可能无法识别它们的模式。

为自己制定个人保证

也许最重要的是你给自己的恩典。Hirsch博士敦促妇女成为自己的倡导者，在他们需要它时休息时间，并诚实地诚实地了解他们正在进行的东西。“我可以休息一天，如果我有睡眠问题或焦虑问题或脑雾，我可以打开，”她鼓励女性告诉自己。“我不是女超人。这是生理的，我没有做错了。“知道那里有人帮助你，无论是你的医生，你的朋友还是你的主管。不要等到你觉得悲惨的痛苦，得到你需要的支持。

在工作中处理更年期问题的最好方法就是首先谈论它。无论你是潮热、失眠还是脑雾，要相信自己并不孤单，你的感觉是正常的。我们可以共同努力，结束这种耻辱，一如既往地打破玻璃天花板。

遇见我们的作家

莎拉·埃利斯

Sarah Ellis是一种健康和文化作家，他们涵盖了从避孕机会到健身趋势的慢性健康状况。她最初来自纳什维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她已经为Elite每日，伟大的学者，Mindbodygreen和其他人写了写作。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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