周一你准备好搬家了吗?

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真的，我们都说过失败了一两个目标。但我们愿意打赌，我们没有达到目标的原因之一是因为我们没有完全对这个目标感到兴奋。

“我想减掉10磅。”Mmmkay吗?
“我想多跑几次。”比如，多多少?
“我想吃得更健康。”这是不是意味着永远不能吃巧克力饼干?

这三个目标虽然崇高，但有一个共同点:它们都不那么具体。如果我们诚实地说，它们听起来也不那么有趣。

我们学到的一件事是，要实现一个目标，它必须让你早上想从床上跳起来。你必须对朝着目标所采取的必要步骤感到兴奋。目标应该是具有挑战性的，但要面带微笑。

我们现在是六月梦想大挑战的第二周，我们希望如果你和我们一起努力实现这些目标中的一个，它会让你非常高兴，你想要告诉世界。或者至少在Instagram或Facebook上与我们分享你的进展# DreamBigGetThere．我们走吧!

梦想远大:这个月读一整本书

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第二周:每天阅读20分钟

科学:如果你为本月的读书挑战选择了一本小说，研究表明，这样做可能会让你成为一个更有同情心的人。一个多伦多大学团队他们问了166人一系列关于他们自己的性格评估问题，然后让他们读一本书。他们派了安东·契诃夫的一半人带玩具狗的女士这是一个虚构的故事，讲的是一个男人和一个已婚女人有染。另一半人读了一个类似的故事，但这是一份来自离婚法庭的非虚构报告。

完成后，参与者回答了他们在阅读部分之前回答的相同的性格问题。结果呢?许多小说读者在阅读他人的小说经历后，会以一种不同的、更有同理心的眼光看待自己。非小说类读者呢?不。

周一的:现在我们把每天的阅读时间增加到20分钟。如果你这个月在读一本300页的书，这意味着你应该在本周结束前读完一半——大约150页。相应地调整你的阅读时间(如果你落后了，每天再增加5到10分钟，或者设定一个阅读目标)，以便在我们挑战的第四周结束时达到读完一本书的最终目标。

计划:如果你在一天中找不到空闲时间，也许是时候开始晨读了。拉肖恩·威尔茨是乔治亚州迪凯特的一名书迷、生活方式博主、instagram用户，也是图书订阅服务“浇过书”的所有者，每天早上都从一本书开始。她醒来时，房子里还很安静，没有人需要她做任何事情。威尔茨说:“我每天早上花30分钟阅读。“这是我自己的时间。’”为了进入你自己的晨读状态，试着把闹钟设置在你这周每天必须起床的前20分钟。

重要提示:如果你有时间滚动，你就有时间阅读!为了能多读几页书，这周试着用一整天来做这个挑战:每当你发现自己手里拿着手机，手指在社交媒体应用程序上晃来晃去的时候，就拿起书读两页，然后奖励自己一点社交媒体时间。

梦想远大:30分钟跑3英里

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第二周:提高你的速度

科学原理如下:杂志上的一项研究应用生理学，营养与代谢“，研究发现，当长跑运动员在训练中加入短时间的冲刺训练时，他们的1500米跑配速会更快一些。因此，研究人员建议亚精英跑步者在耐力跑中尝试这种策略来提高他们的速度。把鞋带打两个结，因为这周你会把这门科学运用到实践中。

周一的:准备好这周在短时间内跑得更快(你将做5分钟冲刺重复)。“提高你的速度和节奏会让你走出舒适区，”安德鲁·沃特金斯说，他是新泽西州米德尔敦运动表现实验室的力量和调节主任。但是，要记住，走出舒适区才是进步发生的地方。沃特金斯建议“攻击距离。”换句话说，每次跑步时尽量跑3英里。你可能跑不到3英里，但专注于跑完这段距离，而不是试着跑得更快，你会自然地(可能在不知不觉中)加速。

至于你这周的另外两次跑步，你将以轻松和适中的配速跑步。这两种速度都是对话速度，轻松速度在10分制中得分2到3分，中等速度得分在4到6分之间。

计划:

星期一:跑步锻炼#1

• 先走5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 以最快的速度跑5分钟，然后走1分钟。重复五次。

星期二:力量训练(或休息)

• 做20分钟这样的力量训练(每次一分钟;重复四次)。交替反向弓步2。板举行， 3.下蹲4。仰卧起坐，和5。Glute桥．

• 做10分钟伸展运动．

周三:跑步锻炼#2

• 先走5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后走1分钟。

• 以中等速度跑步15分钟来结束锻炼。

星期四:交叉训练

• 做30分钟的游泳、骑自行车或瑜伽。

星期五:跑步锻炼#3

• 先走5分钟，然后慢跑5到10分钟。

• 以轻松的速度跑15分钟，然后走1分钟。

• 以中等速度跑步15分钟来结束锻炼。

周六:交叉训练(或休息)

• 30分钟的游泳、骑自行车或瑜伽

周日:休息

重要提示:技术可以成为你最好的问责伙伴之一，帮助你记录距离、间隔和速度。如果你没有可穿戴设备，比如Fitbit，苹果的手表，大叫或Garmin在美国，有一些运行应用程序可以把你的手机变成一个运行日志。我们喜欢的一些应用包括:耐克跑步俱乐部，绘制我的跑步地图,Strava．

增加难度:沃特金斯说:“更高的速度和更高的节奏是很难的。”但如果你真的觉得有必要挑战自己，那就在周五训练的最后五分钟冲刺吧。

梦想远大:间歇禁食一周

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第二周:延长你的禁食时间

科学:间歇性禁食(IF)并不是一个新概念。事实上，这是一个古老的习惯，即使在石器时代禁食并不是故意的。与今天的人类不同，我们的祖先每天不吃三顿大餐(外加零食)，也不久坐不动，因为他们必须务农、打猎和采集食物来生存。他们还更注重天黑后睡觉，以便休息好，第二天起来收集更多的食物。

慢性疾病和肥胖并没有占主导地位。因此，我们应该模仿祖先的生活方式来降低患病风险是有道理的。而且，由于人类经历了数十万年的进化，我们不能指望我们的生理机能能立即适应我们更现代的生活方式，而不经历一两个严重的问题。

结论:在合理的范围内减少总体食物摄入量实际上可以延长人类寿命，根据IF发表的一项研究综述新英格兰医学杂志．

周一的:你本周的目标是把你的禁食时间再延长两个小时，也就是说，你的禁食时间从12个小时增加到整整14个小时。还不相信这个简单的改变就能帮助你减肥?弗吉尼亚州费尔法克斯市乔治梅森大学食品和营养研究教授拉里·切斯金医学博士说:“间歇性禁食似乎和稳定节食一样有减肥效果，而且更容易坚持。”研究表明，长时间不进食会使身体耗尽储存的糖分，燃烧体内脂肪，从而达到减肥的目的。

计划:比上周多推迟一小时吃早餐，比上周早一小时吃晚餐。所以，如果你上周从早上8点到晚上8点禁食，你本周的目标应该是在早上9点到晚上7点之间吃完所有的饭。如果你下班回家很晚，或者计划晚上去健身房，这可能会很棘手，所以你需要准备一个计划来相应地调整你的饮食计划。旅行时可以考虑带些营养丰富的零食，比如坚果、干果、奶酪或蛋白质棒，以帮助你保持健康。

重要提示:如果你感到头晕，一定要多喝水，因为体重减轻也会导致水分流失。(当你想到它的时候，这是有道理的，但它可能不是禁食时脑海中浮现的第一件事。)你可能还需要减少高强度的运动，直到你的身体适应新的时间表。

同时，注意你什么时候感到饿了。现在是深夜吗?早上的第一件事?你可能需要制造一些分心的东西，把你的注意力从冰箱上转移开。提前一个小时上床睡觉，读一本书，或者晚上喝点不加糖的花草茶来缓解饥饿感。

丹尼尔·加米斯，凯莉·罗西，卡门·罗伯茨

接下来读什么

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如果今天是周一，是时候采取行动了

今天是“动针星期一”!

做好准备，周一行动!