治疗偏头痛的10种最佳食物

几千年来，生姜一直被用作治疗各种疾病的药物，包括疼痛、运动、疾病和恶心。在一个2014年的研究在美国，250毫克的生姜被发现与舒马曲坦一样有效，可以立即停止偏头痛。生姜还被证明能降低偏头痛患者的降钙素基因相关肽(CGRP)。一些最简单的使用生姜的方法包括在烹饪中切碎生姜，泡茶，把粉搅拌成冰沙。

菠菜是最好的偏头痛食物之一，尤其是因为它富含镁。一项研究发现，多达一半的偏头痛患者可能存在镁缺乏“所有偏头痛患者口服镁都是有效的。”一杯煮熟的菠菜提供157毫克的镁(相当于每日推荐值的39%)。把它放在奶昔里，和沙拉一起吃，或者把它和你正在吃的其他食物混合在一起。

姜黄是对抗炎症的明星。炎症和氧化是两种因素之一，它们在我们的大脑中产生了所有引发头痛的火．姜黄的活性成分姜黄素有助于对抗炎症、抑郁、血清素缺乏、慢性疲劳和线粒体功能障碍——这些都是偏头痛的主要因素。

健康脂肪保护我们的大脑，隔离我们的神经元。它们还能保护我们的大脑免受血糖峰值和下降的影响，血糖峰值和下降会破坏我们大脑稳定的营养供应，并产生炎症和氧化风暴。椰子油是最好的脂肪之一。它的饱和脂肪含量有助于平衡我们吃的其他脂肪，它还提供惊人的脂溶性维生素，如A、D、E和K。

研究表明，一类被称为适应原的植物可以为管理压力提供支持。“适应性原”一词将改善对压力反应的植物分类。它们帮助我们“适应”这个世界。Ashwagandha是我的最爱之一。其他适应性植物包括睡莲、甘草、红景天、人参和刺梨球菌。

研究表明，维生素B对偏头痛和头痛有不可思议的好处．当我们能以结合形式或营养复合物(如在所有植物和动物中发现的)的形式食用它时，我们的身体能更好地吸收和利用它。一盎司的牛肝提供了我们每日所需B12的300%。奶奶知道自己在做什么，她会把它和一些大蒜和洋葱一起煎给我们吃。

2015年的一项研究发现，饮食中摄入omega-3多不饱和脂肪酸与偏头痛发作的减少有关．omega-3最好的来源之一是小型的野生多脂鱼。沙丁鱼是一种容易携带的食物。你不仅能从脂溶性维生素中获益，还能从骨骼中获取矿物质，从皮肤中获取抗氧化剂。野生捕捞的沙丁鱼要比人工养殖的健康得多。

南瓜籽提供了大量的锌，锌是人体荷尔蒙和酶正常运作所必需的矿物质。锌可以帮助我们正确消化食物，防止我们产生引发偏头痛的食物敏感性，调节排卵期和月经期的荷尔蒙，帮助控制偏头痛。南瓜籽还能提供镁、抗氧化剂和健康脂肪。

鳄梨是钾的重要来源。吃大量含钾和镁的食物有助于我们平衡体内的钠，并保持所有细胞的水合作用。这对于减少偏头痛大脑的火情至关重要。

像海藻这样的海洋植物含有一系列的矿物质，这些矿物质在内陆的植物和动物中根本不存在。我们的每个系统都需要它们，尤其是我们的大脑和荷尔蒙。偏头痛通常与甲状腺疾病有关，因此碘缺乏症起着一定的作用。海藻富含碘。其他营养丰富的海洋植物包括海带、海带、红藻、紫菜和爱尔兰苔藓。