伸展可以帮助降低血压吗？
也许是时候把伸展运动添加到你的心脏健康武器库中了。这是为什么。
良好的拉伸可以帮助缓解从锻炼后肌肉紧绷到工作后压力的所有内容。并根据新的研究，拉伸也可能有助于保持血压检查。2020年12月的研究体育活动与健康杂志比较了每日伸展30分钟的效果，每天散步30分钟，每周五天持续八周。研究人员发现，伸展对降低血压的影响更大，而不是常见的水平或1阶段高血压的人行走。
“如果人们希望降低血压，他们应该纳入一些伸展进入他们的锻炼程序，”菲利普·奇利伯克，博士说，萨斯喀彻温省大学在加拿大的作者和运动学教授。这并不是说你应该放弃你的常规形式的有氧运动，如步行或骑自行车。但是当结合这些锻炼时，伸展可以做的事情比让你感觉很好 - 它也可以帮助保持你的心脏健康。
伸展你的血管
那么，伸展究竟有助于降低血压吗？Chilibeck说它可能与增加血液流动有关。“通过拉伸肢体，你不仅伸展肌肉，”他解释道。“你还伸展穿过肌肉的血管。并通过拉伸血管，降低了它们的僵硬。“
这已经不是第一次拉伸对血管系统有益了。之前的研究表明，伸展运动有助于提高动脉硬度和血液循环。唐娜·阿内特博士，列克星敦肯塔基大学公共卫生学院院长，美国心脏协会前主席，指出这项新的研究与以前的发现一致。“其他包括伸展运动的形式，比如瑜伽，都与降低血压有关，”她说，“所以我并不惊讶伸展运动本身也会产生积极的益处。血压”。
不要停止行走
也就是说，Arnett指出了这项研究的一些显着的局限性。它非常小（仅40名参与者），并不清楚伸展是否用任何预热时期完成。“有一些证据表明，当你伸展寒冷的肌肉时，你可以伤害伤害。”尝试一些跳跃的千斤顶，手臂圈和温柔的弓步，让你的血液流入潜水到更深的伸展之前。
伸展的想法也优于走路，也不应该太过于重要，至少不是没有更多的数据。“我们不希望人们放弃他们的有氧计划，因为这些计划绝对仍然存在健康福利，”奇利伯克说。他希望在更大的队列中复制这项研究，以了解这些结果是否持有。
尽管如此，通过安全地纳入日常常规，仍然没有伤害。Chilibeck每天推荐至少两种或三种不同类型的延伸，重点关注下半身的主要肌肉群（您的一些最大的动脉位于其中）：四分之三，腿筋，臀部和小牛肌肉。“握住延伸至少30秒，”他说，“然后在伸展之间大约需要15秒的休息时间。”一些想法让你开始：
下犬式
脚趾触摸/向前折叠
图4蹲下
坐着的腿筋伸展
脚跟伸展
跑步者的刺痛
脊柱曲折
在你下午散步后尝试这个，或者在快速瑜伽会议中偷偷击倒多个伸展。你会得到一个心脏健康的推动加一钟来放松一下。禅宗模式，激活。
- 走路与伸展：体育活动与健康杂志．（2020）。“伸展优于轻快的行走，以减少具有高正常血压或阶段高血压的人的血压。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338988/
- 拉伸和动脉硬度:SpringerPlus．（2015）。“常规静态拉伸四周减少了中年男性的动脉僵硬。”ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC4583555 /
- 拉伸和血液循环：生理学杂志．（2018）。“每日肌肉拉伸增强血液流动，内皮功能，毛细血管，血管体积和血管肌肉中的连通性。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/
- 瑜伽有益于心脏健康:欧洲心血管护理杂志．(2016)。“瑜伽对阵发性心房颤动患者的影响——一项随机对照研究”journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1474515116637734 ? journalCode = cnua
