休息不是一个四字母单词
看看定期停机给你身体和精神耐力你最好的RA生活的力量。
我累了,通往我疼痛的骨头和我迟钝的头脑的道路。这是一种伴随类风湿关节炎(RA)和其他慢性疾病而来的疲惫，它以铁腕统治着我的生活。与任何患有风湿性关节炎的人交谈，他们很可能会说同样的话。事实上，丹麦最近的一项研究表明，高达80%的风湿性关节炎和其他类型的自身免疫性关节炎患者会经历严重的疲劳。因此，休息是管理我的疾病的一个重要部分也就不足为奇了，这也是为什么我的医疗团队中的每个人都建议休息的原因。但是，当你生活在一个忙碌的世界里时，你如何通过RA得到你需要的休息呢?
我们每天都会遇到这样的情况:当你遇到一个朋友或熟人，问他们过得怎么样，不可避免的回答是“忙”，“恶人不能休息”，或者甚至是“忙，忙，忙!”之间的工作,支付账单,一边喧嚣、家庭、社会生活,并保持与所有社会媒体,它可以觉得这个世界充满的人燃烧蜡烛两端(中间)和自豪感到不知所措和磨损。休息已经变成了一个低俗的词，等同于懒惰和自私。在这个过程中，我们这些真正需要休息，谁不能没有它的功能，也是严厉的评判。
但“乐趣”不止于此。我们不可避免地将这种判断内化，并开始打击自己，在慢性疾病的症状列表上增加了长期的内疚。当你不能跟上你认为你应该做的每件事时，每天都被一种持续的失败感所消耗。“应该”和“太累了”交替出现，在这两者之间挣扎需要更多的精力。
我们现在就给它踩刹车!因为我们不必这样生活。这种对忙碌的崇拜是由一种独特的北美人对工作和持续活动的看法所驱动的，这在西方世界的其他地方是找不到的。如果你看看欧洲文化，你会发现对休闲时间的强调完全不同:他们有更多的假期(丹麦有25天，法国有30天，而美国和加拿大通常只有10到15天)，有禁止员工在晚上和周末回复邮件的政策，强调团结和放松，这对身心健康都至关重要，相信你可以通过减少工作来提高效率。的一篇文章《纽约时报》将其描述为具体政策和社会决策的结果，这些政策和决策强调生活质量，而不是物质财富和无尽的工作时间。
因为我们都不是机器人。
这让我回到了休息和在你的生活中优先考虑它的略带革命性的行动。十五年前，很明显我每天都需要小睡一会儿，以缓解疲劳和疼痛。这是必要的，而不是一种放纵，我很快就学会了将其改名为“强制休息时间”，以向他人强调医疗上的需要。不久之后，我意识到，当我把休息视为不容置疑的，甚至是神圣的时候，我的生活变得多么美好。
但并不是所有人都能在中午打个盹，有些人需要的休息超过一次小睡所能提供的。当疲惫压倒你的时候，躺下来可能会让你感到绝望和绝望，但要振作起来。在一个医生不能开打盹处方的世界里，还有其他方法来恢复和充电你的身体和精神电池。下面是一些适合我的方法:
冥想。只要静坐20分钟，什么都不做，就能令人难以置信地恢复元气。你可以使用Insight或Calm等应用程序，听环境音乐，或者干脆坐在一个安静的角落里。关键是不要与你的思想纠缠，但就让他们过去吧。如果20分钟似乎是漫长的，那就从5分钟开始，然后慢慢增加。
伸展运动。你每天花多少时间在同一个位置上?也许会有很多。每小时花几分钟左右的时间伸展你的身体锻炼你的肌肉紧绷度。
散步。运动是风湿性关节炎的洗剂，实际上有助于减少疼痛，保持关节灵活。一次愉快的散步，即使只是绕着街区走一圈或更少，也会让你出去呼吸新鲜空气，远离压力。如果你看到公园的长椅，坐下来看看这个世界从你身边走过。
玩了。无论是和你的孩子，你的宠物，还是你最喜欢的爱好，玩耍和创造力让你的逻辑思维休息和温暖你的心。我最喜欢带着相机散步。花半个小时什么都不做，只是寻找好的照片，对我来说，就像小睡和心理治疗结合起来一样有效!
阅读。一本好书是最完美的减压剂。它让你的大脑娱乐到无法思考其他事情。你选择的书并不重要，但如果你真的累了，我强烈建议你读一些无聊的爱情小说或悬疑小说。
对我来说，我的强制休息期是我第一次毫无歉意地把我自己的需求放在第一位，并且公开地告诉我，优先考虑我的身体需求对管理我的风湿性关节炎是多么重要。这是我开始更多地意识到休息——身心休息——对我实际做我“应该”做的事情的重要性的开始，更重要的是，我开始质疑所有那些“应该”做的事情。
事实证明，休息给我创造了足够的空间，让我看到，紧张的忙碌让每件事看起来都像是紧急情况，而这是你患有慢性疾病时最不需要的事情。真正的问题是:当你仔细看你的清单上所有的紧急事项时，你会意识到它们几乎都算不上真正的紧急事项。
- 生活品质政策:《纽约时报》．(2004)。《热爱休闲，欧洲的原因》nytimes.com/2004/07/29/world/love-of-leisure-and-europe-s-reasons.html
- RA与疲劳(1):风湿病。(2019)。“类风湿关节炎中的疲劳。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 31682273 /
- RA与疲劳(2):《公共科学图书馆•综合》．“类风湿关节炎、银屑病关节炎和脊柱关节炎患者疲劳的严重程度——横断面研究结果。”journals.plos.org/plosone/article ? id = 10.1371 / journal.pone.0218831
- 欧洲人与美国人的工作与生活平衡:时间．(2017)。“欧洲人的工作与生活的平衡要好于美国。原因如下。”time.com/4620759/european-american-work-life-balance/
- 丹麦度假时间:当地的。(2018)。“关于去丹麦度假你需要知道的事情，以及即将发生的变化。”thelocal.dk / 20190628 / what-you-need-to-know-about-vacation-in-denmark-and-how-the-rules-are-about-to-change
