5个背部护理提示为新妈妈
关爱新宝宝可以造成严重的背部造成严重破坏。以下是支持您的脊柱的一些最佳实践。
祝贺你新宝宝!欢迎来到育儿俱乐部——基本上是一场与一个需要持续的爱和关注的小派对动物的通宵狂欢。我们提到过反复弯曲和举起吗?是的。你已经习惯了把你的宝宝从摇篮里或换尿布桌上无穷无尽地抱起来，俯身去喂奶或用奶瓶喂奶，把你手腕上挂着的水桶车座椅拿起来，就像一个特别重的手提包。即使你的身体状况很好，你的背部也可能承受了很大的压力。
如果你还患有强直性脊柱炎(AS)——一种标志性的下背部疼痛和僵硬加上脊柱活动受限的炎症性疾病，你该怎么办?你如何处理新生儿护理的需求，而不是完全压倒你的背部和滑入AS闪光?事实证明，你可以采取一些步骤。将这篇文章添加到你的新父母必读书目中。我们有五个专家提示，可以帮助你避免背部压力，让你尽可能的保持健康。
1.严格执行AS治疗计划
防止AS症状发作的首要方法是:遵循风湿病专家建议的治疗方案，以减轻AS症状为目标，马里兰州克利夫兰凯斯西储大学医学教授玛丽娜·马格里(Marina Magrey)博士说道。最终，作为一个新妈妈，如果你的as处于休眠状态，你将基本上没有任何症状。她说:“分娩后，阿斯伯格综合症的活跃程度将影响你的日常生活。”“这意味着如果你的疾病没有得到很好的控制，分娩时增加的活动，几天或几周后抱婴儿，甚至休养本身都会导致疼痛增加。”
2.在船上获得物理治疗师
亚特兰大的风湿病专家Paula Tanasa医学博士说，一旦你把宝宝带回家，开始适应新妈妈的日常生活，你就会想要尽最大努力保持活跃。但是，在你开始任何锻炼养生法之前，一定要向专门研究AS的物理治疗师寻求建议。她说:“通过这样做，你会学到保持正确姿势所需要做的练习。”“我们知道，由于脊柱强直，你需要每天早上做伸展运动，给脊柱力量，并保持胸壁扩张。”此外，活动范围练习是每天都要做的非常重要的事情。“然而，值得注意的是，当你患有阿斯伯格综合症时，你会希望一个物理治疗师确切地教你如何做这些范围运动练习，”她说。
3.学会如何明智地举重
“当你从婴儿床上抱起你的孩子时，我建议任何患有阿斯伯格综合症的人都要灵活地弯曲身体，”医学博士彼得·王(Peter Whang)说，他是位于康涅狄格州纽黑文的耶鲁大学矫形外科和康复学系的副教授。这意味着膝盖弯曲，双脚放宽。然后，当你站起来的时候，尽量不要向前倾，这会给下背部带来额外的压力。目标是让你的腿部和臀部的肌肉做大部分的工作。另外:确保你选择的婴儿床有下拉式的一侧。
4.当你真正休息时，支持你的脊椎
作为一个新妈妈，睡眠可能很重要。然而，当你真正得到休息时，你可以采取一些重要的步骤来获得健康的睡眠。Tanasa医生说:“我总是建议我的AS病人睡在结实的床垫上。”同样重要的是你的枕签:“我建议as患者使用最小的枕头——一个很小的颈椎枕头——这是为了保护你的背部和脊椎。”一个颈椎枕头是弯曲，为你的脖子提供特殊的支持。
再次，在当天休息一下，当你有一个新生儿时往往是不可能的。然而，尽可能让背部保持痛苦，当你休息时，尽力在地板上或床上躺在地板上或15到20分钟。“在平坦的表面上休息将有助于你的脊椎保持平坦，”Tanasa博士说。“这是一种尽可能直接地保持脊柱的批判方式。”这有助于保持脊柱的移动性，并在海湾保持加强。
5.偷偷溜到健身房？试试游泳
一旦您的ob-gyn清除您恢复锻炼，不确定在哪里开始？考虑试图像游泳一样的低冲击锻炼。“这是加强背部肌肉的理想方式，”Tanasa博士说。“它还有助于纠正您的姿势，如果您有。”如果您无法将宝宝送到快速淋浴，请让独自旅行到游泳池，在婴儿的午休时间或瑜伽视频中拉起普拉提或瑜伽视频尝试其中一些健康的移动你可以在自己的客厅里用netflix做。在开始任何新的运动之前，请记得咨询您的医生。
- 游泳和强直性脊柱炎：风湿病学国际．(2014)。“水上运动对强直性脊柱炎的影响:随机对照试验。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 24626605 /
