这个月冥想让你的皮肤不再发痒
冥想教练和皮肤科医生会告诉你如何让你的身心平静下来，这样你的皮肤也会跟着平静下来。
这个月,我们这将帮助你开始一种冥想的习惯，让你控制压力，让你的皮肤更清澈，更平静。听起来好得令人难以置信?听到我们。如果你有像牛皮癣这样的皮肤病，你可能听说过压力和皮肤耀斑之间的联系．纽约大学朗格尼健康中心皮肤病学助理教授埃文·里德医学博士说:“压力和皮肤在一起扮演着非常密切的角色，压力是许多不同皮肤炎症的已知加剧因素。”里德博士说，并不是说压力本身会导致牛皮癣——这种疾病是由遗传和环境因素共同导致的——但它肯定会使情况变得更糟。另一方面，减轻压力可以帮助你远离痘痘。里德博士说，相关研究还很少，但研究(加上传闻证据)表明，基于正念的干预——比如冥想——可以帮助银屑病患者的皮肤更加光滑。(当然，那是额外的把你的药物．)
在接下来的四个星期里，我们将为你提供一份指南，指导你如何开始、增加和保持冥想练习，以减少压力和抑制炎症。我们请来了两位专家来指导我们的冥想之旅。所以，找一个放松、安静的地方坐下来，在我们分解你如何也可以使用你的思想力量来爱你的皮肤时，舒服地坐下来。
满足丽娜Ruparelia
现年42岁的瑞娜·鲁帕雷利亚(Reena Ruparelia)来自安大略省多伦多，14岁时被诊断出患有牛皮癣，她伤心欲绝。她的皮肤科医生告诉她，这种病无法治愈;这是她必须承受的痛苦。鲁帕雷利亚在十几岁和二十几岁的时候都在否认，等着它消失。直到30岁出头，她才终于接受了定期治疗，这让她感觉好些了。在那段时间，她还参加了一个为期10天的静修活动，以帮助她对抗来自生活和工作的主要压力，这让她意识到自己精神上有多么痛苦。它还教会了她正念的力量，并向她展示了如何利用正念来重塑自己对牛皮癣的看法。这让她变得更有同情心，更好奇，更接受自己，这反过来也让她更容易接受自己的诊断，更容易控制自己的症状。
作为一名冥想教练，鲁帕雷利亚现在帮助其他银屑病患者使用冥想和其他正念技巧来平静他们的身心，减少焦虑，并接受这种疾病以及它如何影响他们的生活。她证明了身心联系是强大的，掌握自己的想法对你的身体健康有真正的影响。
这是Evan Reider，医学博士
除了在纽约大学朗格尼健康中心教授皮肤病学外，Reider博士是美国为数不多的同时获得精神病学和皮肤病学认证的医生之一，这使他有独特的能力帮助患者思考他们的皮肤状况如何影响他们的精神健康，反之亦然。他向患者推荐冥想等缓解压力的策略，帮助他们整体感觉更好，并控制好自己的皮肤。
目标:这周每天尝试一次简短的冥想
关于冥想，你的第一个问题可能是:“我要冥想多长时间?”答案是，你不需要固定的时间来冥想来体验它对你的身心缓解压力的好处。有研究这表明，短时间的冥想——可能每天只有10分钟——可以对我们的大脑运作方式产生影响，这要归功于它减少压力荷尔蒙的能力。但这并不意味着少于10分钟就一无是处。“一分钟总比没有好，”鲁帕雷利亚说。
所以，让我们以四周挑战的第一周为中心，尽你所能专注于冥想。坚持更重要——这意味着每天都要抽出时间来做它，而不是长时间做它。
把它想象成一种锻炼:你必须从小事开始，这样你才能完成一些事情，看到自己在进步。如果一开始工作太有挑战性，第二天你就不会再来上班了。鲁帕雷利亚说:“随着时间的推移，你会给自己一个扩展的机会。”为自己设定一个目标，比如每隔一天增加一分钟的冥想时间。
专注于你的呼吸
冥想最基本的形式就是有意识地深呼吸。缓慢的深呼吸本身就向你的神经系统发出了冷静和放松的信号。你的心率会减慢，你会感到身心都更放松。关键在于:缓慢的深呼吸可以减少体内的应激激素，从而帮助降低导致炎症的反应牛皮癣耀斑．根据一篇发表在Clujul医疗在美国，包括牛皮癣在内的几种炎症性皮肤病最常见的内在诱因是情绪压力。
设置一个计时器，专注于缓慢、稳定的呼吸一两分钟。注意它从你的鼻子里进进出出。如果你开始走神，数不清了，那就重新开始，鲁帕雷利亚说。总是想着把你的注意力集中到你的呼吸上，并且只集中到你的呼吸上。她说:“当计时器结束时，祝贺自己，然后继续前进。”
寻求虚拟指导
是的，科技可以在你的冥想日程中占有一席之地。鲁帕雷利亚说，事实上，冥想应用程序是“至少能体验一下”的最好方法之一。她建议平静而且洞察力计时器(免费!);顶部空间是另一个深受人们喜爱的大问题。事实是，坐着不动、专注于呼吸、意识到自己的感受、重构自己的想法是不舒服的。鲁帕雷利亚说:“第一次尝试的人很容易感到沮丧，然后一笔勾掉。”一款应用让冥想变得毫不费力:选择一个有指导的冥想，然后坐在一个舒适的地方，按照指导进行，直到冥想结束。
鲁帕雷利亚还建议参加一个集体课程，即使是虚拟的。她建议使用mindful.org搜索类。“得到这样的指导真的很有帮助，”她说。尤其是当你刚开始，试图弄清楚自己做得是否正确，以及如何跨越任何心理障碍时。
短时间的冥想很有帮助:科学报告．(2018)“正念呼吸意识冥想促进大脑网络的效率提高:一项稳态视觉诱发电位研究。”https://www.nature.com/articles/s41598-018-32046-5
应激激素与银屑病:Clujul医疗．(2016.)“激素在寻常型牛皮癣发病机制中的作用。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777452/#b94-cm-89-11
