智能手机让你生病了吗?
你不必害怕口袋里的科技产品，但要注意你用了多少。
英国唱作人Ed31岁的希兰最近上了头条，他透露自己在2015年就停止使用智能手机了，理由是心理健康问题。“一部手机让我不知所措，很伤心。我所有的时间都处于非常低落的状态，”希兰在最近的一次播客采访中说。“我摆脱了它，就像揭开了一层面纱。”黄老板并不是唯一有这种感觉的人。许多名人选择降级他们的智能手机，或者完全摆脱它们，因为这些设备扰乱了他们的日常生活。
扔掉你的智能手机是一个勇敢的举动，但如果你有点害怕与你的数字生命线分开，专家说你有选择——不一定非要全部或全部。
“这是一个复杂的问题。并不是说如果你花太多时间在手机上，你的大脑就会崩溃，你就会上瘾，”位于佛罗里达州中部的斯泰森大学心理学教授克里斯·弗格森博士说。“事情远不止如此。”
科学证明，过多的屏幕时间会影响你的大脑，但不是你想的那样。根据2020年的一项研究，智能手机成瘾(SPA)的人“脑岛和颞叶皮层的灰质体积更低”。也就是说，大脑中处理信息的区域灰质越少，运动技能就会下降，并与抑郁有关。更糟糕的是:那些患有SPA的人还表现出“前扣带皮层的静息状态活动减少”。用人类的话说，这意味着花太多时间在手机上可能会导致反社会行为，因为你可能会开始很难将人们的行为与恐惧和悲伤等情绪联系起来。
设置智能手机限制
前美国偶像62岁的主持人西蒙·考威尔曾在一次面试他扔掉手机是因为“即使你限制了它，你知道，你也不想让手机统治你的生活。”28岁的格莱美奖得主贾斯汀·比伯也把自己的iPhone换成了iPad，因为这有助于他与人划清界限。
你当然可以利用技术来限制人们与你的联系。《星际迷航》41岁的演员克里斯·派恩(Chris Pine)和32岁的前nfl球员安德鲁·拉克(Andrew Luck)选择了翻盖手机(上世纪80年代到本世纪初使用的一种手持折叠移动设备，没有社交媒体或其他应用程序)，因为他们对全天候连接不感兴趣。“每个人都必须找到适合自己的方法，”杰奎琳·内西博士说，她是布朗大学普罗维登斯沃伦·阿尔珀特医学院的精神病学助理教授。“许多人可能会发现改用翻盖手机对他们是有帮助的，因为它可能会消除做一些妨碍心理健康、占用工作或家庭时间的事情的诱惑。”
根据成瘾中心该网站汇集了有关药物滥用和精神障碍的数据。据统计，全球有38亿人拥有智能手机，其中约6.3%的人对手机上瘾。智能手机成瘾的迹象包括:谎报使用情况，手机使用被打断时感到烦躁，没有真实的社交生活，或者晚上起来查看手机。内西说:“当屏幕时间扰乱了一个人的生活时，它就会成为问题。”而且，滥用屏幕时间不仅限于刷消息，还包括不停地发短信或玩电子游戏。“当出门、吃饭或和朋友聊天等基本事情都变得令人痛苦时，智能手机的使用就变得极端了。”
中庸之道
对于多长时间使用智能手机算过长，并没有一个神奇的小时数。如果你觉得自己在翻盖手机或智能手机上花了太多时间，别担心。记住:93.7%的智能手机用户没有SMA。即使你是有点沉迷于你的口袋科技，生活中有更糟糕的事情要养成习惯。
弗格森说，情感上挣扎的人最容易受到SMA的影响。在谈到社交媒体时，他说:“你在Facebook上分享度假照片的标准方式很好。“当你开始认为别人的生活比你的好，他们更漂亮或更英俊时，这就开始成为一个问题。但这些问题可能在社交媒体出现之前就已经存在了。”
弗格森接着说，虽然SMA是真实存在的，但它不像其他上瘾那么严重。“(智能手机)不会像甲基苯丙胺或可卡因那样让人上瘾，”弗格森说。“这就像披萨——有时我们吃太多了，这并不好。”
如果你觉得自己花了太多时间在手机上，考虑睡前两小时把手机收起来，或者下载一些应用程序停止时间，帮助监控你的使用情况。另一个技巧是在另一个房间给手机充电，这样你就不会太频繁地使用它了。说到社交媒体，你可以设置你的推特通知，只看到关注你的人。这将消除过度参与的冲动，并保护你免受网络喷子的诱惑，他们可能会引诱你进入紧张的对话，导致长时间看屏幕和情绪困扰。
在希兰的例子中，弗格森理解为什么这位格莱美奖得主需要戒掉iPhone。他说:“他的生活非常特殊，这是我们大多数人所没有的。”“他可能会在Facebook上看到写着‘我讨厌艾德·希兰’的页面，所以对他来说，避免这些东西很有道理。”
对于我们其他人来说，稍微了解一下历史可能会有所帮助。“人们喜欢把他们的问题归咎于技术，当普通手机问世时，没有人喜欢它，”弗格森指出。“(有些人)也不喜欢收音机和电视。这并不是说技术不会带来陷阱，但它通常不像人们想象的那么糟糕。”
智能手机成瘾:临床肿瘤学杂志。(2020年)“智能手机成瘾的结构和功能相关性。”https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306460319313802
