9种有效抑制克罗恩病压力的方法

压力会激活大脑中的“战或逃”反应，使身体充满激素皮质醇和免疫信号，从而加快心率、引发出汗和引起头痛。这种复杂的脑-体相互作用也会导致胃肠道肌肉收紧和紧张，加重症状和压力。幸运的是，专门研究心理健康的专家炎症性肠病像克罗恩病都在努力打破这个循环。“我们的目标是帮助病人重新调整这种压力反应，训练大脑适应肠道，”宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学中心行为健康主任Eva Szigethy医学博士解释道。

被诊断为一种终生的、进行性的疾病可能是毁灭性的。斯齐格西博士指出，那些以前认为自己健康的人会经历一个悲伤的过程。这就是为什么与专门研究慢性疾病的心理健康专家(有执照的社会工作者、心理学家或精神病学家)合作，并找到一个支持小组，如我的Crohns和结肠炎团队当面和/或在线都是关键。“支持团体很重要，因为你可以这么做和同龄的人谈论这些讨厌的事情德克萨斯休斯顿卫理公会医院炎症性肠病项目主任宾西·亚伯拉罕医学博士说。

最具代表性的有效的减压疗法对克罗恩病的治疗已经被证明是认知行为疗法(CBT)。斯齐格西博士指出，CBT也被称为认知重构或认知重组，它教会你识别自己的消极想法，并用积极想法取代它们。她对患有克罗恩氏症的青少年进行的研究发现，三个月的认知行为治疗显著降低了他们的抑郁症．她补充说:“当你每天练习认知重建时，更多积极的想法就会自动产生。”“寻找CBT应用程序，比如MindDoc或StressCoach你的手机也是如此，这样你就可以把这些技能放在口袋里。”

保持克罗恩病炎症在药物的控制下，可以减轻症状(以及压力)，但你可以在不可预知的时间里增强自己的能力，马里兰州巴尔的摩Mercy医疗中心炎症性肠和结肠疾病中心的医学联合主任Matilda Hagan说。准备一个急救箱，包括湿巾、洗手液、装脏衣服的塑料袋、干净的内裤和裤子。下载克罗恩病和结肠炎基金会的新我们不能等待厕所应用程序，帮助你找到公共厕所。Szigethy博士指出，通过继续做你喜欢和热爱的事情，你就不会让疾病定义你。

练习正念现在很流行，但它到底是什么?它只是意味着更有意识地意识到当下，这有助于我们专注于并接受我们的思想、感觉和身体感觉。哈根博士说，对于克罗恩病患者来说，这意味着压力、焦虑和抑郁更少，更能自我接纳。根据一份澳大利亚研究IBD患者炎症性肠病每周的小组会议，包括有指导的冥想，旨在增强日常正念的练习，以及挑战的小组讨论，结果减少了抑郁和焦虑，改善了身体和心理生活质量。

建立你的正念工具包有很多选择，包括冥想(下载一个应用程序，如平静或顶部空间)和瑜伽(试试瑜伽初学者:心灵+身体)，这是一种正念练习，也提供了温和的锻炼。但不要止步于此。Szigethy博士指出，横膈膜呼吸可以在短短几分钟内让你平静下来。只要用鼻子深吸一口气，直到感觉腹部扩张，保持大约两秒钟，然后慢慢呼气，同时想着一句安慰的话。她补充道:“你可以把自己的思想放在一个更放松的地方，比如海滩，从而把自己从症状中转移过来。”

如果“催眠”这个词让你想起电影中疯狂的科学家说的“你变得非常困……”，那么再想想吧。临床催眠是对心理和身体状况的一种治疗形式，而胃肠导向催眠疗法是专门为胃肠疾病设计的。深度放松练习不仅对缓解压力有好处，还可能改善你的疼痛和其他症状。Szigethy博士的研究发现，一个小时的催眠治疗可以减少持续数小时的炎症。询问你的医疗保健提供者可能与之合作的临床催眠治疗师，或者在美国临床催眠学会．

处理像克罗恩病这样改变生活的炎症性肠病意味着治疗整个人的精神和身体，而不仅仅是疾病本身。多项研究发现，患有克罗恩氏病的人抑郁和焦虑的比例更高——这一点并不令人吃惊——这延续了一个丑陋的循环:心理健康状况不佳会增加你的压力，然后肠道炎症和症状会随之增加。“抗抑郁和抗焦虑的药物帮助许多IBD患者感觉更好，”亚伯拉罕医生指出。“当你的整体精神状态更好时，你的压力就会更小，这将有助于你的治愈。”

当然，你的生活现在不一样了。这无疑更具挑战性。但一旦你度过了处理克罗恩病的最初学习曲线，重要的是继续拥有生活目标和梦想斯吉塞思指出。喜剧演员皮特·戴维斯、NBA球员小拉里·南斯和女演员奥德拉·麦克唐纳都拒绝让克罗恩病阻碍他们的计划，你也应该这样做，斯齐格西博士说。“你可能需要放慢速度或休息一下，但只要把它看作是更有创意的路线就行了。展望未来，让这种兴奋推动你前进。”