如何管理抑郁的时间
抑郁是善良的像一个坏老板一样。您无法控制它的出现。它只关注您的弱点。它试图控制您所做的一切。抑郁症控制的一件事是您的时间。这使其很难提高生产力并完成任何事情。但这并不意味着不可能。
在TEDX的演讲中沮丧时如何完成工作，我的朋友杰西卡·吉梅诺（Jessica Gimeno）分享说：“现在该超越诊断了[和]使人们真正应对机制。因为没有应对机制，我们就会被困在螺旋上。沮丧会导致落后并落后会导致更多的抑郁。诊断。
抑郁症可能会让您整日躺在床上或盲目看Netflix，而不是做您知道应该做的工作。但是，当您养成生活中正确的习惯和系统时，您可以有效地管理自己的时间，即使看起来与不沮丧时可能有所不同。我是从个人经验中说的，他一生都在抑郁症中挣扎。
以下是一些简单且可行的策略，您可以用来通过抑郁症来改善时间管理。
1.学会说不
这很难做到这一点，但这是一个重要的教训。当您与抑郁症作斗争时，您必须学会优先考虑时间。这意味着您不能承担一切的一切。如果您正在努力完成日常任务，那么这不是同意为女儿的学校烘焙销售制作200张纸杯蛋糕的合适时机。您必须限制您选择花费时间上的东西，这没什么问题。
在同意做任何事情或参加任何事情之前，请花点时间考虑一下您的感受是个好主意。您可以使用的一个技巧是通过说“我必须检查我的日程并与您联系”来延迟同意任何事情。”这使您有一点时间处理它，并帮助您阻止您做出快速承诺，以后您会后悔。
2.积极主动
学习如何识别抑郁症状很重要。一旦这样做，您就可以在感觉到它爬了起来后立即开始采取行动。安排与治疗师的约会，专注于饮食和锻炼等自我保健，并练习呼吸运动。不要害怕寻求帮助。
3.创建例程
例行程序可以帮助您完成您需要做的事情，无论您的感受如何。当某事成为例行程序时，它会更容易完成。如果您感到沮丧时早上起床，请设置一个早晨的例行工作。当警报响起并立即躺在床时，不要打贪睡和躺在床上更长的时间，而是将脚放在地板上。然后打淋浴，穿衣服，吃早餐。您的日常工作不需要这样，只需确保您有一个即可。
4.设定截止日期
杰西卡（Jessica）还分享了她的讲话，即根据紧迫程度确定任务并确定任务优先级的重要性。她使用的是一个待办事项清单的系统，每个任务都标有一到四星级。如果有四颗星星，今天到期。如果有三颗星星，将于明天到期。两颗星意味着本周到期，一颗星星意味着下周到期。通过这样做，她可以轻松地看到哪些任务实际上需要她的立即关注以及哪些可以等待。
5.开始小
杰西卡（Jessica）建议的另一件事是从小型任务开始。她用一个，两个或三个任务标记所有任务。最简单的任务是从那里开始工作。简单的任务可能是洗澡或吃早餐之类的事情。当您在抑郁症中挣扎时，请先专注于首先标记的任务。当您完成这些工作并将其删除清单时，它可以帮助您看到成功并建立信心，从而迈向更艰难的任务。现在不是时候接管世界了。专注于小任务，并确保将它们视为胜利，因为它们是胜利。
请记住，这不是一件事情
当您与抑郁症斗争时，管理抑郁症并管理自己的时间并不是一回事。您必须努力工作。如果您目前感到完全不知所措，只需选择上述尝试之一即可。当您倒下时，您可以添加另一个。它需要练习，没关系。不要一秒钟殴打自己，也不要因为挣扎而感到羞耻。
我想离开杰西卡（Jessica）分享的最后一件事：“是的，抑郁是真实的。但希望是真实的。勇气是真实的。弹性是真实的。”
