如何处理选举压力

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它真的是一个该死的压力时间现在还活着。随处可见,新闻感觉overwhelming-a持续的全球大流行,野火在部分西方国家的不满,并且,当然,即将到来的选举。最近的一项调查代表美国心理协会(APA)发现,68%的美国成年人认为2020年的总统大选是在他们的生活中压力的一个重要来源。这个数字远远高于四年前,当52%的人觉得这种方式。

不管你怎么确定政治,不确定性在我们的世界现在能感觉到可怕。“我认为压力是如此之高的原因不仅仅是选举的结果,但一个更大的实现所有这些其他国家的领导方式影响事件的气候变化,大流行,或社会动荡的水平,“Vaile赖特说,博士,临床心理学家和高级卫生保健创新主任APA在华盛顿特区”更岌岌可危的人也许我们给过去的功劳。“如果这次选举感觉生死攸关的现在,因为…好吧,在许多方面,它是。

不幸的是,这漫长的压力不仅仅影响你的精神健康。它可以渐渐成为了你的工作效率,你的能力与所爱的人存在,甚至你的生理需要健康的饮食和睡眠。但我们没有人能快进时钟,希望这些未来几周。所以,我们能做什么来保持冷静并建立呢?(剧透:更多的比你想象的!)

压力和你的身体

压力是一个不争的事实,即使我们的外部环境稳定的感觉。“每个人都经历的压力,”赖特说。“最大的挑战是,不应该是这种慢性压力。“自COVID-19锁定3月开始,我们已经看到我们的生活天翻地覆。近九个月后,仍然没有尽头检疫的生活。

“当压力永远不会消失,这是当我们开始看到很重要的长期的身心健康后果,”赖特说。长期的压力可以导致健康问题恶化,加剧了预先存在的条件如慢性阻塞性肺病,高血压、肌肉骨骼疾病和胃肠道功能障碍。共同点?慢性炎症。

这是所有下降:应力触发释放一种被称为皮质醇的荷尔蒙,一般被称为“压力荷尔蒙。“皮质醇峰值能量水平来帮助你度过危机事件。但是,当压力成为慢性,你的皮质醇跟不上,导致全身炎症。研究表明,慢性应激和炎症之间的联系可以级联影响多个器官和内部systems-your内分泌系统,心血管系统、消化系统,等等。

Theresa阮,LCSW项目总监美国心理健康在亚历山大,弗吉尼亚州,回声这情景焦虑和持续的压力之间的区别。“你的大脑是一个肌肉,所以它可以处理一些压力,”她说。“但是就像你可能过度(运动),太多的工作或在任何肌肉紧张是一个问题。“数月的动荡之后,我们的大脑已经受够了这种不可预测性和焦虑。难怪大多数人都爬回床上,隐藏的冲动。

APA研究还发现,人们患有慢性疾病的人更有可能报告今年选举的压力。赖特认为这可能与COVID-19,这给那些有潜在健康问题带来严重风险。“他们的投资水平在维护医疗可能是远高于那些没有预先存在的健康状况,”她表示是否在维持现状的投资在医疗或改变它。身体健康也与贫穷心理健康结果从长远来看。

一个不确定的时间

这次选举感觉不同的另一个原因是,时间是一个很大的未知。由于今年数量空前多的邮寄选票,大多数专家预计选举结果将至少推迟了几天。其他人说它可能需要数周在11月3日选民知道谁赢得了州和国家比赛。

赖特解释说,不确定性往往是司机的压力。“对于很多人来说,我们喜欢的可预测性,”她说。“当事情太不确定,这个计划使它真的很难,它提醒我们所有的东西从我们的控制。”,事实是,这次选举是在许多方面,无法控制的(除了我们投票)的能力。没有办法预测结果或的时间我们就会知道他们。

我们的一件事可以做的是关于时间轴调整我们的预期。“我认为我们需要方法,不确定性正面试图关注的事情在我们的控制中,其中一个是我们的心态,”赖特说。”,包括期望我们这次选举的结果可能不知道,直到11月中旬或11月底。“知道事情会异乎寻常地可以帮你保持冷静,如果结果不进来。

如何不恐慌

当感觉你周围的世界是失控的,很容易把你的手,试图逃避混乱。的风险,当我们得到这个不知所措的是冷冻的,我们觉得我们不能行为或行动没有意义,”赖特说。”,其实是真的。“这是如何在一个有用的方法。

• 专注于你所能控制的,即使在一个小的规模。“你能控制在自己的家里吗?你能控制你自己的社区内?你能控制自己吗?”赖特问道。保持你的日常工作,你爱的人保持联系,投入你的时间导致你关心。把杂货的邻居自己麻烦了。出现在一个挣扎的朋友。“在你的当地社区,这将让你感到有更多的控制,”赖特说。“你可以经常看到的变化。”

• 注意你的精神健康。不要分散自己的注意力,以至于你忘了密切关注自己的健康。“这是重要的自省和确定您所需要的,“阮说。“我们很容易去工作和做我们觉得我们需要做什么,而不是关注这些小轻推或红旗告诉我们,“你慢慢落入一个陷阱。“注意是第一步。“听你的身心,当你需要休息。

• 调节你的新闻的摄入量。我们都没有爱恨交加的新闻吗?“消息灵通是我们每个公民的义务,但这并不意味着要保持不断的联系24/7,”赖特说。“我们大多数人可以得到新闻的数量我们需要在30分钟到一小时一天。“预留早餐时间或者午休时间填写当天的突发事件。无论你做什么,试着放下你的电话至少睡前一两个小时,所以你的睡眠焦虑不是打乱了你的消息。“没事给自己休息,”她冲动。“事实上,这不仅仅是好解决的必要休息的负面信息我们接触在这一刻。”

• 投票!你听到它从每个人此时但投票真的可以帮助你感到更多的授权。“人们说投票的方法之一,帮助他们管理自己的压力,”赖特说。“一,他们觉得他们所做的积极的东西。二,它几乎允许你不要那么多关注在你已经完成的部分。“不,你应该精神检查,通过任何方式(公民参与是很重要的!)。但是一旦你投票,你可以呼吸更容易知道你已经做出了你的声音。

在一切,试着记住这一刻不会永远持续下去。“这是你可以信赖的一件事,就是时间推进,“阮说。“做一些你可以照顾自己,,事情将会改变。“下次感觉你周围的世界是摇摇欲坠,停下来提醒自己手头的任务。“我不能放手的担心可能发生的事情,但我能做的是说,“至少在今天,这是处理,这就是我需要关注,”Nguyen说。它是关于“活在当下,就在这里和现在。”

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

莎拉·埃利斯是一个健康和文化作家,涵盖了从避孕慢性病健康趋势。她是来自田纳西州的纳什维尔,目前居住在纽约。她写了精英日报,Greatist mindbodygreen和其他人。当她不写作的时候,萨拉喜欢长跑,素食,让她的借书证。

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