阿斯伯格综合症患者度过工作日的10个技巧

如果你发现由于AS症状很难管理你的工作日，我们有一些好消息:有一些人——职业治疗师(OT)——他们的全部工作就是帮助你解决这类问题。“职业治疗从业者可以与你合作，提供个人建议，包括策略和适应，”波士顿大学职业治疗系的职业治疗师和临床教授凯伦·雅各布斯(Karen Jacobs)解释道。他们还提供家庭评估，甚至在covid -19期间通过远程医疗进行远程评估，以帮助您优化生活空间并评估安全。

雅各布斯说，改善阿斯伯格综合症患者工作生活的任务可能会让人不堪重负，所以一个好的开始是跟踪你的活动，以帮助确定你当前日常生活中的障碍。一个OT经常会这样做，但你也可以自己尝试，简单地写下你在一天中所做的事情(做早餐，带狗出去，打电话上班等)和任何相应的症状。她说，要把一天24小时的工作记录下来，记录一周，“你写得越详细越好。”然后你就可以回顾并确定问题出现的时间或活动。“(你可以注意到)你在哪里开始感到不适，在哪里需要保存能量和保护你的关节，或者确定需要解决的症状。”

阿斯伯格综合症通常会让你很难在早上第一件事就保持最佳状态。“AS患者有炎症性背痛，通常休息会加重，活动会改善，”科罗拉多州汽船温泉UCHealth风湿病诊所的认证风湿病学家Nicole Cotter医学博士解释说，“AS患者可能需要更多的时间在早上醒来后进行活动，为一天做好准备。”她建议，早上上班前多花点时间活动活动关节。这可能意味着你要把闹钟提前30分钟到一个小时。

如今，在家工作的人比以往任何时候都多，这意味着室内活动更少。“运动对患有糖尿病的人很重要作为整个工作日，”科特博士说。“长时间坐在办公桌前会加重背部疼痛和僵硬，所以建议阿斯伯格综合症患者经常休息，站起来，活动和伸展一下。”雅各布斯说，试着每隔一段时间设置一个闹钟，比如每30分钟，提醒你休息一下做伸展运动或锻炼，以帮助缓解你的症状。

如果你整天都盯着电脑，采取一些措施让你的工作环境更友好，这对对抗疼痛和僵硬大有帮助。雅各布斯说，例如，提高背部和颈部舒适度的一种方法是将电脑抬高，这样你只略微低头看屏幕(约15度)，颈部与脊椎的其他部分保持一致。你可以购买升降机来提升你的电脑显示器或笔记本电脑亚马逊,29.99美元)，但一堆书也可以。

雅各布斯说，当你患有阿斯伯格综合症时，另一个改善工作环境的重要方法是确保你坐得舒服，不舒服的座位只会加剧腰痛和僵硬。雅各布斯建议，在找椅子的时候，找一些对腰部有良好支撑的椅子。她补充说，确保你一直坐在椅背上，这样你就能得到尽可能多的支持。如果你不打算买新椅子，可以考虑在现有的椅子上增加一个腰部支撑枕(就像这个最受欢迎的选择亚马逊,34.95美元）.

当你患有as时，在工作日节约能量是非常重要的——尤其是因为疲劳是很常见的症状根据美国脊柱炎协会。雅各布斯说，提前计划是有帮助的——例如，也许你可以把会议安排在下午休息的时候打个盹，或者提前做好饭菜，这样你就不会把宝贵的精力浪费在准备午餐和零食上。她说:“关键是一整天都要保持有条不紊，听从你的身体。”

说到吃饭，你摄入的食物也会影响你整个工作日的感觉。例如，科特医生建议AS患者遵循抗炎饮食。根据关节炎基金会的说法，这意味着要吃大量的水果和蔬菜，豆类，橄榄油，种子和坚果，以及含有omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。你也要避免吃太多盐和加工食品，这可能与炎症有关。所以，与其吃薯片，不如来一把杏仁，让你在下午充满能量。

如果你的工作压力特别大，你可能会发现更难控制你的AS症状。“压力会对炎症产生负面影响，”科特博士解释道。“压力也会使肌肉紧张持续下去，从而加重肌肉骨骼疼痛。因此，患有炎症性疾病的人在压力下感觉更糟也就不足为奇了。”她建议说，虽然你不能总是消除工作压力，但你可以采取措施来管理它——例如，晚上有足够的睡眠，定期锻炼，并采取每天放松的习惯，如正念冥想。

如果你担心你的AS症状会影响你的工作能力，你也可以考虑和你的老板或人力资源部门谈谈，看看他们能提供什么样的住宿。雅各布斯建议熟悉酒店的“合理住宿”部分美国残疾人法案，让你知道自己在职场有哪些权利。或者伸出手去就业安置网络该组织为残疾相关就业问题提供免费指导。她说:“我向客户推荐这个资源，以获得关于工作场所的住宿和变化的想法，以及与雇主交谈的建议。”

许多人继续与阿斯伯格综合症打交道。雅各布斯说，关键是要积极主动——不要等到你真的很难完成工作时才寻求帮助。这可能意味着向OT寻求个性化帮助或与医生交谈，以更好地用药物控制你的AS症状。健康的生活方式——注重饮食、锻炼、睡眠和放松——也是关键。不要低估日常生活中的小改变对提高阿斯伯格综合症患者度过工作日的能力的作用:“平衡一个人的生活方式将有助于平衡一个人的工作，”科特博士说。