RA的13个令人惊讶的挑战(和一些聪明的解决方案)

好的，紧紧的罐子是一回事，但努力转动门把手，灯开关，甚至是你的房子钥匙？简单的不系鞋带的关键了Landmeier建议道，这可能足以让任务变得更容易。如果没有，试试钥匙扣，可以增加杠杆，让你使用更舒适的抓握姿势。至于门把手，花点钱就可以了门把手握，或用旋钮替换杆门把手．对于灯的开关，试一试自适应灯开关旋钮．或者，升级到一个触摸灯，或者甚至在智能照明上挥霍一下:“Alexa，打开灯!”

穿衣服的时候，你可能会觉得扣子很棘手。不管是不是RA，谁不被卡住的拉链困扰呢?但一些风湿性关节炎患者惊讶地发现，膝盖或臀部疼痛使他们无法弯腰穿上袜子，甚至拉起裤子。一个实现工具可以帮助你在不弯腰或抬腿的情况下穿裤子，Landmeier说。如果你需要额外的帮助来整理袜子，她建议你试试毛巾布袜袋-你可能不需要像用一个硬塑料版本的工具那样紧紧地捏它。

在卡拉·基纳斯特被诊断出风湿性关节炎一个月后，她不得不放弃她心爱的3英寸高跟鞋(研究显示，这可能会损害平衡，并可能加剧关节疼痛)。真正的冲击?放手有多难。“我一直穿高跟鞋，”基纳斯特说，他是德克萨斯州达拉斯的一位前企业沟通专业人士，已经和RA住了12年。这些天，她穿着很酷的步行运动鞋。他们鼓励她保持活跃，帮助她在身体和精神上感觉良好。“我很难放弃自己的身份。但我接受了真实的自己。”

当你患有风湿性关节炎时，长时间站着不动——即使是洗澡的时间相对较短——也会给你的膝盖带来压力。Landmeier说，使用一个小型淋浴椅可以帮助缓解你的膝盖。找一把结实的塑料椅子这个来自Carex(38.95美元)。如果肩关节风湿性关节炎影响你的活动范围，也要拿起长柄淋浴刷她补充说，那些有曲线的鞋子会给你更多的空间。

信不信由你，对风湿性关节炎患者来说，即使是握着和操作牙刷也会很困难，维多利亚·鲁芬(Victoria Ruffing)说，她是巴尔的摩约翰·霍普金斯关节炎中心(Johns Hopkins Arthritis Center)护理和患者教育主任。泡沫油管可使手柄更厚，更容易抓握。或者，对于非常便宜的修复，简单地拿起一小块预先切开的东西泡沫隔热材料从五金店买的，然后把它放在牙刷柄上，Ruffing建议。(你也可以把它涂在钢笔和餐具上。)另一个解决办法是:买一把电动牙刷，它的手柄比较粗，而且因为它能震动，你不需要动那么多次。

你没看错。一些风湿性关节炎患者在晚餐切蔬菜后会惊讶地发现他们的手、肩膀、肘部或手腕疼痛。你使用的砧板的类型可能是罪魁祸首，Landmeier说。她解释说:“如果你的砧板在动，你就必须用更大的力按住砧板。”这种额外的力量会加重风湿性关节炎。试着把板子换成吸到台面上的东西,她说。

当你在灶台上搅拌或搅拌东西时，会导致手无力的风湿性关节炎会使你难以握住勺子——这不仅会破坏你的晚餐，也会破坏你的心情。Landmeier建议，试着用“抓”而不是“捏”的方式握住勺子柄。她补充说，你的大拇指应该向上，而不是向下。这种另一种握法仍然可以让你工作，但给你的手减少了很多压力。另外，因为你的手臂没有那么高，这个姿势也有助于缓解肩膀疼痛。

有没有想过剪指甲要用多大的力?如果你有手部风湿性关节炎，你可能有。Landmeier说，对于患有风湿性关节炎的人来说，他们很难用指甲钳，试着用更大、更容易握和控制的指甲钳来剪指甲。杠杆越长，使用起来就越轻松。(物理!)她补充说，用一根小绷带缠在金属上，也更容易抓牢。或者，投资一些好东西符合人体工程学的指甲钳．

在风湿性关节炎影响到你的肩膀之前，你可能从来没有注意过你是如何穿上外套的。如果你和大多数人一样，你会把胳膊伸进大衣的袖子里。然而，“如果肩膀疼痛、肿胀或虚弱，就很难(做)，”Landmeier说。试试这个:首先，将肩膀比较疼的手臂滑到袖子里。然后，用手指绕着外套的领子把另一只袖子移到另一只肩膀上。把手臂伸进袖子里。或者，把你的外套放在椅背上，坐下来，把你的手臂伸进袖子里。

最近感觉有点笨拙?风湿性关节炎患者经常抱怨物体从手中滑落，这可能是由于握力降低所致。“或者你感觉就好像你要放弃他们一样，”鲁芬说。因此，“抓握并举起”的任务——比如拿起一加仑牛奶或一罐洗衣粉——会突然感到不对劲。购买小容器的货物。或者让别人帮你把液体倒进更小、更轻的容器里，Landmeier建议。找一个圆形把手的塑料水壶，拿起来舒服，比如这个乐柏美投手,她说。

我们中的许多人最近都在远程工作，家庭工作站对风湿性关节炎患者的脖子、手、手腕、肘部和肩膀尤其困难。“由于某种原因，我们已经设置好了电脑，但我们认为我们不能移动它，”兰德梅尔说。但是你可以!把你的键盘移近一点。坐在垫子上。或者，用几本书来支撑你的电脑。确保你的肘部在打字时呈90度左右，你的眼睛距离电脑屏幕顶部约三分之一(如果你戴渐开式或双焦眼镜，距离会更低)。

纽约市特殊外科医院早期风湿性关节炎支持和教育项目的社会工作协调员Joan Westreich说，风湿性关节炎相关的疲劳可能比你想象的更严重。使用“勺子理论”——一个来自博客克里斯汀·米萨兰蒂诺的比喻，用勺子作为能量单位。一天开始的时候，你有x个勺子，每做一项任务就拿走一个勺子。“如果你只剩下一个勺子，你想用它和你的家人看电视或电影，你可能不得不跳过洗衣服，”韦斯特里奇说。

寻求帮助可能会很困难，特别是如果你习惯了照顾别人。韦斯特里奇说:“通常，人们可以得到帮助，但因为内疚或羞愧而不去寻求帮助。”她建议，想想你可以联系谁。包括家庭成员、朋友、邻居和同事。然后，在你提出请求之后，花点时间评估一下进展如何。瞄准那些最愿意和最可用的人，然后把他们添加到你的“支持团队”中。韦斯特雷里奇指出，请记住:可能不是你最亲近的人。你可能会惊讶于熟人的慷慨程度。