如何度过骨关节炎的一天

当您的骨骼之间的软骨起到缓冲性而开始分解时，骨骼开始摩擦骨骼，会导致骨关节炎或关节疼痛肿胀。OA可能在早晨引起僵硬的第一件事，并在某些活动期间或之后疼痛和成就。根据关节炎基础，OA是最常见的关节炎类型。通常，当您听到有人谈论普通的“关节炎”时，OA就是他们的意思。大多数患有OA的人在50多岁时发展了这种状况，但其他人则因受伤或肥胖而获得这种状况。

洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心老年医学主管Sonja Rosen说，减轻与OA相关的疼痛时，有几种非处方药选择可能是有效的。您可以购买称为泰诺关节炎的对乙酰氨基酚的强度超强度。Rosen博士说，对乙酰氨基酚是最安全的选择之一，因为它比非甾体类抗炎药（NSAIDS）往往更少。但是，如果不是为您削减它，则NSAID选项如Advil或Motrin（Ibuprofen）和Aleve（Naproxen）仍然非常有效。只需仔细遵循给药说明，请务必与您的医生讨论。

不想弹出药吗？加利福尼亚大学旧金山分校的骨科手术教授Eric G. Meinberg说：“有些人的局部乳霜或冰淇淋或凝胶等凝胶效果很好。”“辣椒素面霜也很有用。”他说，如果您要瞄准肌肉疼痛，请选择加热的选择，例如热贴，而冷包可能有助于肿胀和关节疼痛。含有局部麻醉的LIDODERM贴片也可以缓解OA疼痛。Meinberg博士说：“您可以像沙龙垫一样在柜台上购买它们，这很便宜。”

我们知道 - 我们也不是针头的忠实拥护者。但是，在管理关节炎方面，将皮质类固醇注入受影响的关节可能会非常有帮助。他说：“可以由初级护理医生或骨科医生在办公室进行注射，这确实可以减轻疼痛，炎症和刺激，并有助于维持功能。”Meinberg博士说，虽然它不适用于每位患者，但有些人的注射持续了六个月至一年。通常，您每年最多可以拍摄三枪，这对于肩膀和膝关节最常见。

每周与物理治疗师一两次与物理治疗师一起工作可以帮助增强肌肉，这是关节关节时的关键。Meinberg博士说：“随着肌肉的疲劳，它们无法支撑关节，并且变得像杂货店一样，可以增加关节炎的某些刺激和疼痛。”“因此，更强壮的肌肉对于控制运动并防止任何刺激，轻度伤害或损害非常有帮助。”

职业治疗师在建议适应和功能更好。“例如，他们可以审查符合人体工程学或人走路的方式，并为如何做得更好提供一些帮助。他们还可以建议辅助设备，这些设备可能使生活更轻松，并且不太可能加剧关节炎症状。” Meinberg博士说。Meinberg博士解释说，OTS还专门研究手和上肢的物理治疗。肩膀，肘部，手或手腕的关节炎患者可能会看到一个职业治疗师，以加强和运动活动。

除了补丁和药丸之外，您还可以购买其他产品，可以使OA日常生活更易于管理。输入辅助设备。罐子开瓶器和自适应刀例如，可以使在厨房里工作的关节痛变得容易。如果您在脚上摇晃，请尝试拐杖或步行者。牙套也可以帮助稳定关节关节。

锻炼可以帮助您保持力量和运动范围。Meinberg博士说：“这也可以改善平衡和耐力，因此您不太可能跌倒或伤害自己并加重症状。”Meinberg博士说，有时候，重量会使OA变得更糟，因为它会增加关节的压力。他解释说，即使只减少10或20磅，也会对您的关节的力量产生巨大的影响。他甚至看到OA患者被告知需要膝盖替换，可以完全减肥完全避免手术。

Rosen博士说，每周五天进行一次有氧运动，每周至少两次抵抗训练。尝试低影响的练习，不会对您的关节施加巨大的压力 - 在健身房，游泳，骑自行车或普通的旧步行中使用椭圆形。罗森博士建议将关节炎基金会锻炼计划作为一个很好的起点 - 通常在您当地的基督教青年会提供。她说，在开始新的锻炼计划之前，请确保与医生交谈。

对补品感到好奇？与您的文档交谈。Rosen博士解释说：“有证据表明，维生素D可以帮助关节炎疼痛，维生素B12可以帮助神经病，这些神经病经常患有关节炎。”一些研究还发现，姜黄素（姜黄中发现的天然物质）可能有助于减轻关节炎患者的关节疼痛和肿胀。其他研究表明，葡萄糖胺和软骨素硫酸盐片可缓解症状。请记住，补充剂对关节炎疼痛管理有限制：“不要花很多钱 - 有限的证据，而且没有FDA批准，” Rosen博士说。

罗森博士说，饮食也可能影响您对OA的痛苦。她说：“越来越多的证据表明，炎症食品低的饮食非常重要，避免糖和白面粉（例如意大利面和披萨）促进炎症的食物也很重要。”“地中海'全食'饮食可以帮助抵抗炎症，并含有对关节炎有益的抗氧化剂。”那么，您应该添加到您的购物清单中呢？鱼类，水果和蔬菜都是中等饮食的主食，橄榄油，坚果和豆类也是。

疼痛和症状管理有许多选择，可以帮助阻止OA在生活中的生活方式主导并将其转变为背景。与您的医生讨论将最适合您需求的工具箱组合在一起。Meinberg博士说：“这确实可以追溯到古老的格言，‘如果疼，那就不要这样做。“如果您正在做令人讨厌或痛苦的事情，则可能需要将其拨回。同时，保持尽可能多的功能和耐力很重要，以实现您的整体健康和福祉。”