工具和提示更好的灵活性与MS

精细的运动动作，比如扣衬衫，在多发性硬化症患者身上可能变得不可能。“有些多发性硬化症患者从来不穿有扣子的衣服，”Gyang博士说。每当你拿起勺子或叉子时，颤抖会很严重，食物就会溅出来。她补充道:“如果你无法养活自己，这不是一个微不足道的问题。”“你的手很重要。你的日常生活活动需要它们。”好消息吗?无论你在穿衣服、写作、吃饭或任何需要你动手的任务中挣扎，你都可以通过物理或职业治疗师规定的锻炼来恢复你的能力。

第一步是认识到问题所在。“有时候，症状非常微妙，”Gyang医生说。早期发现手部残疾的迹象并立即开始治疗可能会预防难以治疗的挛缩，这种挛缩会导致肌肉完全锁住。有规律的锻炼也会有很大的帮助——当你和专家一起工作时，这些动作会根据你的具体症状而定。“运动将帮助你利用你目前拥有的，并更有效地利用它，”Gyang博士说。“去做一个PT，学习该做什么，以及如何以正确的方式做。”

你和你的物理治疗师将优先考虑对你有意义的事情，以设定量身定制的目标。由于多发性硬化症通常留给你有限的能量储备，你可能不得不决定你愿意放弃什么，在迈阿密大学医院专门研究神经肌肉疾病如多发性硬化症的物理治疗师Matthew Caraher说。例如，如果你是一个狂热的游戏玩家，对你来说，灵活的手指在你的Xbox控制器可能比手写节日贺卡更重要。“我可以帮你安装一个听写应用程序，这样你就可以为Xbox节省精力，”卡拉赫解释道。

你的理疗师可能会建议你使用压力球来帮助你提高手的握力。这些球有不同的尺寸和不同的颜色，每一个都代表着不同程度的阻力，这意味着挤压所需的握力。给你合适的球将取决于你目前的力量。有些很软，很容易挤压，而有些则很结实。“这是很多人使用的东西，”物理治疗师Grace Schaffner说。她是一位医学专家，也在俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心工作。

当你练习握力时，不要忽视另一个关键的能力。“同样重要的是我们伸展手指的能力，”卡拉赫说。“我们用手做的很多事情都是弯曲和伸展的结合。”他经常推荐一种锻炼方式，这种锻炼方式需要用到你家里可能有很多的东西:橡皮筋。他补充道:“我经常会让别人找一根橡皮筋，把它缠在你的手指上，然后练习张开你的手指，让它们张开，让手指伸展。”

沙夫纳说，另一种有助于提高手指柔韧性的工具是治疗腻子。和压力球一样，油灰具有不同的阻力，可以提供不同程度的挑战。你可以挤压它，或者伸出手指在桌子上按压和滚动它。用它来练习弯曲手指，可以单独练习，也可以一次性练习。让你的训练员来决定哪些锻炼会有好处，哪些应该避免，以及你应该做多少锻炼。“手对过度伸展和过度调动非常敏感，因为它们有很多小关节，”Schaffner说。

如果你在协调能力方面有困难，有一些练习可以帮助你提高协调能力。Schaffner提供的一个例子是简单的拇指敲击。用每根手指轻敲你的拇指，从食指开始，一次一根。向下移动到你的小指，然后反向移动，回到你的食指。你的练习者可以告诉你这是否对你有帮助，如果有的话，你应该多久练习一次。像这样的重复协调练习有助于重新训练你的大脑，使它建立新的连接，以完成被多发性硬化症损伤的大脑部分的工作。

拿笔和纸!“手部协调的最好方法之一就是练习你的书写技巧，”卡拉赫说。“这是一项极其协调的任务。”拿起杯子这个简单的动作也会有帮助。用你的第一、第三根手指和拇指举起杯子。这需要不同程度的协调，而不是用你的整个手抓住它，卡拉赫说。如果你在按键上挣扎呢?先练习大的按钮，而不是让你感到困难的大小。随着你能力的提高，尝试越来越小的按钮。

在开始的时候，心中要有目标，卡拉赫建议。他的意思是朝着你的目标努力，然后努力保持你的进步。他说:“这将是一个终身的承诺，但终身的承诺并不意味着你必须每天都做这些锻炼。”最终，你可能会减少某些锻炼的频率。例如，如果每周四次的书写练习能让你达到你的目标，那就把这些练习减少到每周一到两次。除非你的书写开始变差，否则你可能已经找到了你的最佳书写点。

一旦物理治疗或职业治疗结束，确保每3到6个月与你的治疗师进行一次跟进。“和你的PT保持持续的关系是非常重要的，”Caraher说。如果你的手的协调性开始变差，检查一下。你可能不需要预约或新的锻炼。你可能只需要加强你已经在做的事情。这可能只需要一个快速的电子邮件或电话，让你重新走上正确的道路。“用你自己的知识赋予自己力量，”卡拉赫说。

不要拿你自己或你的进步和别人比较。按照自己的节奏工作以实现既定目标。“对自己好一点，尤其是刚开始锻炼的时候，”卡拉赫说。“给自己成长的机会。”从容不迫地做事，而不是匆忙地做事，你的身体也会受益。这是卡拉赫的指导方针:如果你在运动两个小时后仍然感到筋疲力尽，那你就过度了。他说:“有时候这是可以的。”“但如果你持续且频繁地过度锻炼，你将看不到进步，因为你一直在打击自己的身体。”