偏头痛发作前后要做的8件事

“偏头痛”这个词经常被误用来形容某人头痛得很厉害。但偏头痛，尤其是频繁发作的偏头痛，不仅会导致头痛(虽然不总是如此)，还会引发恶心、注意力不集中、光敏感、视力问题和情绪问题。来自德克萨斯州奥斯汀的神经学家Lindsay Elton医学博士说:“偏头痛是遗传易感性与社会心理因素(压力或不良习惯)和共病条件(如焦虑和情绪障碍)的结合。把它们加在一起，就是治疗偏头痛复发的完美药方。”所以，理解在根可以帮助你控制偏头痛。

首先:你的触发点对你来说是完全独特的(对你来说可能是披萨，而对其他人来说可能是明亮的光线)，但他们不是导致你的偏头痛。触发器只会增加你患癌症的几率。罗杰·凯迪医学博士是伊利诺斯州芝加哥国家头痛基金会的董事会成员，他认为，保持专注是关键。凯迪博士说:“成功地与偏头痛共存是一段个人旅程，它会引导你发现你的生物学如何每天发挥最佳功能。”“随着时间的推移，那些偏头痛患者开始意识到关注我们思考、玩耍、饮食和社交方式的重要性，以保护我们的神经系统。”

根据杂志上的研究，常见的偏头痛诱因包括压力、天气变化、睡眠问题、酒精、月经变化和食物当前疼痛和头痛报告．想开始追踪你的诱因吗?应用程序BonTriage而且偏头痛的好友提供简单的方法。通过记录发生的每个事件，您可能能够看到模式。事实可能证明，那些下班后的葡萄酒和长达一小时的滚动页面对你来说并不是那么好。

大多数偏头痛发作的时间轴有几个阶段。前驱期是偏头痛前期，有点像早期预警系统。根据美国偏头痛基金会的说法，大多数(但不是全部!)偏头痛患者都有这种经历。她说，在这段时间里，你可能会在偏头痛发作前几天注意到奇怪的症状，比如突然的情绪转变、食欲变化、社交退缩、易怒或脖子僵硬。埃尔顿医生说:“如果你感觉到了，要确保自己补水、饮食合理、服用药物。”我们上面提到的偏头痛追踪应用?现在也是使用它的好时机。

根据杂志头疼在美国，睡眠和偏头痛之间的关系是不可否认的，因为患者经常报告在偏头痛发作前睡眠不佳。因此，埃尔顿医生说，上床睡觉应该是一种有益的锻炼优先级对于偏头痛患者来说——一般来说，当你认为偏头痛可能要来的时候。她说:“按时睡觉，找到一个规律的睡眠时间表，并坚持下去。”“这是最基本的，但非常重要。”一些睡眠卫生提示?让你的卧室超级舒适，床上不要放手机，只有在该睡觉的时候才去睡床单，如果你睡不着就下床，创造一个舒适的房间睡前仪式．

大约80%的人会经历使人衰弱的偏头痛“宿醉”(又称偏头痛后宿醉)，这是在偏头痛后开始的。很有趣,对吧?埃尔顿博士解释说:“在这之后的两天里，你可能会感到行动迟缓，浑身不自在。”有时这只是偏头痛的后遗症，但也可能是过度用药造成的。在此期间，美国偏头痛基金会建议避免进一步的诱因，多喝水，管理压力，少使用电子设备。舒缓的动作也有帮助。根据国际瑜伽杂志研究表明，定期进行瑜伽练习(除了药物治疗)可以降低偏头痛的频率和强度。

来自阿拉巴马州亨茨维尔的认证神经学家贝琳达·a·萨维奇-爱德华兹医学博士解释说，压力是我们日常生活中的罪魁祸首，它会对我们的偏头痛管理产生真正的影响。当你处于偏头痛后阶段，当你的身体试图恢复静止状态时，控制任何压力源尤为重要。萨维奇-爱德华兹博士说，缓解压力的活动可能包括户外散步、冥想，甚至是心理治疗。她建议对偏头痛患者采用认知行为疗法、正念减压法和生物反馈法等行为疗法。除了与治疗师合作，你还可以求助于易于访问的应用程序，如顶部空间或平静．

重要的是要告诉你的神经科医生手头有正确的药物，以及如何避免药物滥用。埃尔顿博士说，治疗偏头痛的药物有几种主要类型，包括治疗急性疼痛的非处方药物(如Advil)、治疗偏头痛的处方药物(又名曲坦类药物)和预防药物，如galcanezumab (Egmality)。凯迪医生解释说，对于一些患者来说，预防性药物可能是最好的选择，尤其是因为神经系统可能没有足够的时间来完全恢复每次偏头痛之间的状态。

管理HFEM很困难，但你不必独自去做。还有其他偏头痛患者能够理解你的不眠之夜、疼痛以及对你的社交或工作生活的影响。与一群人建立联系得到它可能是找到安慰，认可和支持的关键。美国偏头痛基金会提供了大量的资源，虽然有无数的支持团体，我们建议从如何对抗偏头痛．