如何应对类风湿关节炎晨僵

受风湿性关节炎影响的关节僵硬是由于由活动性疾病的炎症引起的肿胀．

虽然长时间不活动(比如静坐)后随时都可能发生，但这种情况在早上尤其普遍。这在一定程度上是因为你睡觉的时候不怎么动。然而，研究也表明炎症遵循昼夜节律身体的。这可以解释为什么你有时在一天的早些时候感觉很糟糕，而到了晚上感觉就好多了。

当我还是个孩子的时候，我的医生问我的晨僵持续了多久。我不知道“僵硬”这个词是什么意思，所以我会说，“我只是‘裂’了我的骨头!”要是医生问我一天需要“崩溃”几次就好了。”——斯蒂芬妮

如果你已经患有风湿性关节炎，你会非常清楚早晨伴随的疼痛的僵硬，让你像来自绿野仙踪．这是一种难以描述的独特的混合感觉锁在原地和吱吱作响的痛苦伴随着每一个动作。就好像你的关节已经固定了，就像明胶一样．

晨僵会有对生活质量有显著影响．疼痛和僵硬不仅会让你的早晨变得很糟糕，还会影响你接下来一天的活动。

例如，一项研究发现，在患风湿性关节炎的早期，严重的晨僵导致提前退休的比率增加．不足为奇的是，其他研究也发现了这一点晨僵会导致沮丧和情绪困扰．那么你能做些什么来应对呢?请继续阅读下面的小贴士。

你的风湿病专家是你应对风湿性关节炎挑战的伙伴。跟他们谈谈你的晨僵症。虽然许多风湿性关节炎患者在早晨都会经历某种程度的僵硬，但如果这种僵硬持续了很长时间，这可能表明你的治疗方法需要调整．

我做伸展运动，真的很有帮助。——凡妮莎

以温和的运动开始你的一天。在你起床之前，通过弯曲和伸展你的四肢在他们的活动范围内。预料到会有疼痛，但不要越过疼痛的那一点。你可以和你的风湿病医生谈谈指导范围的运动练习，或要求转介到物理或职业治疗师他能告诉你该怎么做。

我启动了一个电动投掷。有些日子我要花很长时间才能动起来!——@alinnzy

有些患有风湿性关节炎的人发现，早晨热是一种很好的方式来温暖他们僵硬的关节。你可能想在床边准备一个加热垫，在你做范围运动之前或同时使用它。一旦你起床了，洗个热水澡或淋浴也会很有帮助，让你的行动不那么不舒服。

另一方面，有些人发现冰在治疗疼痛和僵硬方面更有用。

通常得到一个冰袋需要从床上起来，但当你弯曲或打开冰袋时，你可以得到一个变冷的冰袋——去当地的药店看看。在你的床头柜里放几个，在糟糕的早晨使用。记得在敷在皮肤上之前用毛巾包好冰袋，每次敷敷时间不要超过20分钟。

有时我用一个手持式按摩器让我的膝盖“进入状态”。”——@heidipaterson

按摩是一种促进血液流动和放松关节的好方法。你可以学习自我按摩的方法．通常建议从长而有力的中风开始，但当你的身体疼痛时，这可能会很困难。

做感觉良好的事情，不要担心技巧。使用精油可以帮助缓解晨僵症的情绪。你可能需要咨询按摩治疗师学习如何自我按摩。

冥想可以帮助你在慢性疾病和疼痛中生活得更好。研究表明，定期冥想可以减少焦虑、疼痛和抑郁。

学习冥想很简单——有很多书籍和录音程序可以教你如何冥想。以一个冥想或身体扫描可以帮助你重置被晨僵所消耗的身体。结合上面提到的其他一些技巧，它可以帮助你拥有更好的一天。

我把水和药瓶放在床头柜上。——珍妮弗

我小时候在医院呆了很长时间，学会了一个我今天还在用的技巧。把闹钟定在你需要起床的前几个小时。吃止痛药，再吃一块饼干或半个苹果来保护你的胃，然后继续睡觉。当你醒来时，你的药物起作用了，这有助于你在疼痛之前开始新的一天。如果你因为疼痛半夜醒来，和你的医生谈谈这个问题，并可能找一个有助于你睡眠的处方。

改变你的日常习惯也是应对晨僵的好方法。这可以包括从提前一个小时起床,以确保你的身体有时间迎头赶上,安排与你的雇主开始时间晚,准备午餐和衣柜的选择前一晚,和从来没有等到你很多痛苦的药物。尝试不同的选择，看看哪种适合你。