使用克罗恩氏病保持健康的9个贴士

弗吉尼亚州阿灵顿(Arlington)的注册私人教练瑞安·霍奇金森(Ryan Hodgkinson)患有克罗恩氏病，他说，最好的锻炼方式取决于你喜欢什么，以及什么适合你的身体。哈吉金森喜欢普拉提;散步、瑜伽和骑自行车也是很好的选择(低强度的运动对胃肠道比较温和)。Kosakowski说，负重运动对于降低患骨质疏松症和肌肉萎缩的风险很重要，这两种疾病都是潜在的并发症。不管你的锻炼方式是什么，这些建议都会帮助你保持舒适、自信和健康。

佛罗里达州大奥兰多市胃肠病学委员会认证胃肠病学专家Vishal Gupta医学博士说，虽然你想在锻炼时充满能量、充满活力，但提前一小时吃完运动前的餐可以减少肠胃不舒服的可能性。另外，如果你有造口袋，将造口袋中的东西分开可以让你在锻炼前清空造口袋，霍奇金森说，他做了永久性回肠造口术。注意根据你自己的消化速度来调整时间。

古普塔说:“经常腹泻或结肠切除的人更容易脱水。”“他们需要在运动前和运动中积极补水。”霍奇金森建议在运动前两小时喝17到20盎司的水，在高强度运动中每10到20分钟喝7到10盎司的水。在锻炼前和锻炼后称量体重对任何人来说都是跟踪他们的液体需求的有效方法。他说，你在锻炼中每减掉一磅，你就需要喝大约16到24盎司的水。

备一条备用内衣，甚至是裤子，以防万一。如果你做了造口手术，考虑一下造口术内衣和/或一个造口术带纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心(Columbia University Irving Medical Center)持证伤口造口术禁制护士艾琳·泰斯特曼(Erin Testerman, R.N)建议，这样做有助于确保袋子的安全，并减少其视觉足迹。她说一个毛细作用压缩衬衫抽走汗水从周围的袋，以防止它与法兰的干扰。造口术盾可以确保和保护气孔，霍奇金森说。

对一些人来说，运动——尤其是高强度或高强度的运动——可以让身体系统运转起来。不管你最终是否需要它们，知道洗手间在哪里——并保持相对的距离——可以帮助你放松神经。在户外锻炼的时候，选择一条你可能需要上厕所的路线克罗恩和结肠炎基金会．霍奇金森说:“在小组课堂上，把自己安排在靠近门的地方，在上课前让教练知道，如果你需要躲避，不要担心。”

霍奇金森解释说，当与克罗恩病一起生活时，运动对精神的影响与对身体的影响一样重要。抑郁症是一种严重而不幸的疾病这种疾病的常见并发症而压力和焦虑可能会引发突发事件。他建议，通过专注于你喜欢的活动，利用锻炼带来的精神益处，让你感觉自己有能力，而不是被击倒或沮丧，他建议。你也可以尝试以正念为基础的锻炼，比如瑜伽和太极。

许多患有克罗恩病的人认为这种疾病完全是胃肠道疾病。但它可能对姿势、腰痛、腹力和骨盆健康有很大影响，特别是如果你有严重的症状或手术疤痕组织，科萨科夫斯基说，所以一定要寻求帮助:“即使是骨盆倾斜等基础运动，可能对某些人也不理想。”专门治疗炎症性肠病的理疗师在改善你的生活质量方面是一笔巨大的财富。

当症状激增时，调整你的锻炼类型和强度，以匹配你的能量和能力水平。科萨科夫斯基说，在这段时间里，把“运动”而不是严格的“锻炼”作为目标可能会有帮助。虽然运动有消炎作用，但长时间或高强度的运动在发作期间可能会加剧症状。试着放慢你的锻炼速度，从跑步切换到步行，或者做一些温和的伸展运动和体重运动。霍奇金森说，结合呼吸练习可以帮助镇静神经系统，缓解胃肠道疼痛。试顶部空间应用找到你感觉最好的呼吸练习和模式。

有可能的是，如果你有一段时间的克罗恩病，你会直接知道在症状发作后回到你的日常生活是多么困难。如果你的健康水平下降了，不要对自己太苛刻。霍奇金森说，当你因慢性疾病而退场时，你的表现出现波动是正常的，但要振作起来。当你回到健身房，倾听你的身体，专注于你当天可以做的事情，庆祝小的胜利。他说:“要从长远考虑。“你的目标是幸福生活。”