你的骨骼友好型AS饮食在这里

除了疼痛、活动能力丧失和疲劳，每五名阿斯伯格患者中就有一人患有骨质疏松症，这种疾病会随着时间的推移而削弱骨骼，导致骨折，需要更长的时间才能愈合或不能完全愈合。这是一种复杂的状况，包括营养、健康、肌肉质量、年龄和性别。您需要现在就采取行动，以避免以后潜在的问题。

“这些患者的骨骼会快速流失，尤其是那些疾病活动频繁的患者，”医学博士、都市健康医疗中心脊椎关节炎中心主任、克利夫兰凯斯西储大学医学院教授玛丽娜·马格里说。为了保持你的骨骼健康，你的医生可能会在诊断的第一年要求进行骨密度筛查，之后每两年进行一次。

钙是保持骨骼强壮和防止骨质疏松的主要方法之一。美国临床内分泌学家协会(American Association of Clinical Endocrinologists)建议AS患者每日钙摄入量如下(您的个人需求可能有所不同，所以请咨询您的医生):

• 19至50岁:1000毫克/天
• 51岁及以上女性:1200毫克/天
• 51 - 70岁男性:1000毫克/天
• 71岁及以上男性:1200毫克/天

需要注意的一点是:由于激素水平紊乱(如在绝经期间)而导致的骨质疏松症与阿斯伯格综合症患者所经历的骨质疏松有不同的根源。例如，患有阿斯伯格综合症的人还会出现克罗恩病等胃肠道疾病，这意味着他们的肠道不能完全吸收营养，导致钙缺乏。研究人员仍在研究长期服用钙剂治疗阿斯利康的可能性。

“大约51%的阿斯伯格综合症患者缺乏维生素D，这与疾病的严重程度增加有关，”麦格里博士说。一般来说，每天摄入约800国际单位的维生素D，可以是一片(通常与钙结合)，或者可以在鸡蛋、黄油、鲑鱼等多脂鱼类以及果汁和谷物等强化食品中找到。(你的医生可能会检查你的维生素D水平，以指导补充。)骨骼健康的其他因素包括维生素C、K1和K2、镁、铜、锰和必需脂肪酸。

如果你想添加更多的高钙食物，可以从乳制品开始。四分之一杯马苏里拉奶酪含有141.5毫克钙，而一杯1%的牛奶含有349毫克钙。(8盎司香草冰淇淋?那是85毫克的钙!)其他含钙食物包括沙丁鱼、带骨的罐装三文鱼、钙强化饮料(果汁或非乳制品)、豆腐、羽衣甘蓝和萝卜叶、西兰花拉贝、小白菜、羽衣甘蓝和无花果干。

温哥华“恢复自身免疫健康”组织的创始人、整体营养学家凯蒂·勒布朗说，你可以通过饮食来帮助对抗由阿斯伯格综合症引起的炎症。她与阿斯伯格综合症一起生活了十多年，并通过饮食帮助治疗她的病情。“在炎症和骨骼健康方面，优先食用天然食物和从头烹饪是有益的，”勒布朗说。“吃各种绿叶蔬菜、高脂肪、高纤维和富含钙的食物也很重要。”

当然，也有一些禁忌。“避免加工食品、精制糖、加热的植物油、酒精和过量的咖啡因，”勒布朗说。微生物群中的有害细菌以糖和简单的碳水化合物为食，而有益细菌以纤维和发酵食品为食。优先考虑后者对肠道健康很重要。”也就是说:不要吃油炸食品，多吃泡菜。

除了饮食，运动是阿斯伯格患者骨骼健康的关键。像散步和有氧课程这样的负重活动是不错的选择(相对于游泳这样的非负重活动)。别忘了抽一些铁——它有助于增加骨密度，但这是特定部位的:你进行力量训练的身体部位会得到骨骼益处，而被动部位则不会。所以一定要把你所有的部分都弄好!首先和你的医生谈谈一般的安全指导方针，并考虑找一个专门为患有关节炎或脊柱疾病的客户提供培训的教练。