工作会导致2型糖尿病吗?
有可能……尤其是当你的工作让你长期处于压力之下时。即使你无法换工作，我们也会教你如何平静下来。
多莉有正确的方法:朝九晚五(或朝四晚十二或整晚)工作是很难谋生的。当你的工作让你精疲力尽，而不是得到回报时，无论工作多长时间，健康风险就会随之而来。
研究者们跟踪调查了一组超过70000名妇女在法国的二十年里,和发现那些报道工作,造成精神疲劳”“高了21%相比,更有可能患2型糖尿病的女性没有精神累人的工作,根据发表在《学习欧洲内分泌学杂志．即使研究人员排除了那些具有传统2型糖尿病风险因素的女性——她们超重或肥胖、不爱运动、有糖尿病家族史或吸烟——压力大的工作与2型糖尿病之间的联系仍然保持不变。
压力如何增加患2型糖尿病的风险?确切的机制尚不清楚。然而，我们知道，在压力期间，你的大脑会将应激激素皮质醇和肾上腺素(肾上腺素)引导到你的血液中。正常情况下，一旦压力消失，激素水平就会下降。
当你生活在持续的日常压力下，比如在一个你每天至少呆8个小时的地方，问题就来了。无论这种焦虑是由没有时间休息的疯狂的节奏、疯狂的加班、难相处的老板——还是三者兼而有之的完美风暴造成的，慢性压力都会导致皮质醇分泌过剩。随着时间的推移，过量的皮质醇会导致高血糖，从而发展成全面的糖尿病。
精神疲劳是真实的，也是危险的
每个人都会偶尔感到疲惫和筋疲力尽，但“精神疲劳”是一种真正的医学现象条件它的定义是长时间的高强度脑力工作后产生的压力和思维障碍。某些类型的与工作相关的活动和情况更容易引起精神疲劳和压力，包括:
需要两班倒，或长时间工作不休息
夜班工作，或轮班计划的改变
需要经常做决定或集中注意力的工作
经常同时处理多项任务(“精神混乱”)
经常改变或竞争的期望和/或最后期限
频繁中断
期望即使你不在工作也能通过电话或电子邮件联系到你
低薪工作或收入差距
难缠的同事、经理和客户
杂乱的物理环境
你的行为也可能导致你的工作压力:
对任务和项目过度投入
拖延任务和项目
追求完美
面对压力大的工作你能做些什么
当然，你应该解决你可能患有2型糖尿病的任何身体风险因素:如果你超重，要减5%的体重，控制碳水化合物，定期锻炼，保持充足的睡眠，戒烟。所有这些生活方式的改变可以显著降低你患2型糖尿病的几率，有时甚至可以预防。
但是，即使你是一个积极运动的不吸烟的人，饮食健康，保持健康的体重，而且你没有其他患2型糖尿病的身体风险因素，艰苦的工作也会增加你患糖尿病的几率。根据美国心理协会(APA)的年度报告在美国的压力调查显示，大多数美国人认为工作场所是他们生活中一个重要的压力来源。
除了辞职——让我们面对现实吧，并不能保证一份新工作不会和你一样或者压力更大——你还能做些什么呢?许多专家建议双管齐下，既要减少工作压力，又要保护自己免受身体伤害。
减轻工作压力的方法
写日记跟踪那些令人沮丧的情况，一定要记录下你的想法、感受和对每一种情况的反应。写日记可以帮助你找到压力源的模式和更有效的反应。
建立边界干扰降到最低。例如，你可以留出一些时间关掉手机，只在特定的时间查看和回复邮件，或者为旁听和会议安排好“办公时间”。
安排最耗费脑力的工作在一天中你精力和表现最佳的时候。
保持你的工作空间整洁有序并有系统地组织你的纸张和电子文件，以及你的日历和时间表。
进行有规律的休息一整天，别忘了吃午饭。(如果想获得额外的减肥效果，可以考虑在休息时散散步，或者中午去健身房锻炼一下。)
充分利用员工援助计划或鼓励你的雇主加入提供压力管理项目的公司越来越多为员工。
你可以自己做，也可以找咨询师或治疗师，来解决任何完美主义、过度承诺或拖延的倾向。
冥想可以抵御压力
即使你尽了最大的努力也不足以降低你的工作压力水平。根据一些医生的说法，你可以学习如何保护自己免受压力对身体的负面影响，包括增加患2型糖尿病的风险。虽然我们还没有科学证据证明冥想能降低患2型糖尿病的风险，研究表明，冥想可以降低血糖水平和皮质醇水平这两者都是2型糖尿病的危险因素。
“你可以创造一种内部生理机能来抵御压力，”赫伯特·本森医学博士说，他是哈佛大学著名的身心医学教授和该组织的创始人本森-亨利身心医学研究所．(在他开创性的著作中放松的反应在美国，他为医学听众重新定义了冥想的概念，认为冥想可以缓解压力。)他断言，冥想不仅打破了一系列产生压力的消极想法，而且还产生了保护你的生理变化对压力。
本森博士坚持认为:“最近的研究表明，每天只练习10分钟就会导致基因组和基因发生深刻的变化。”“我们有研究表明放松反应练习和降低许多情况的风险之间有直接的关系，比如慢性疼痛，偏头痛病和心血管疾病其他人．”
Benson博士推荐了以下几种减压方法。
甚至像演奏乐器、玩拼图和编织都是有用的冥想练习。对于那些工作压力大的人，本森博士建议在一天中进行“小型放松反应休息”，可以简单到静静坐着，做一个深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后让它过去。
在线工具和应用程序可以帮助
如果你需要在工作或家庭中练习放松反应的想法，这里有一些推荐的工具:
Unyte互动的冥想这个在线项目提供呼吸技巧、身临其境的体验和实时反馈，通过安装在你耳朵上的一个小发射器。超过100种不同的互动放松体验可以在你的手机、笔记本电脑或平板电脑上看到。
颜色的曼荼罗这个网站让你在线给曼荼罗上色。你也可以找到页面打印和上色Coloring.com．一个研究发现给一个复杂的几何形状上色，比如曼荼罗，可以显著减少焦虑。
平静的应用你可以下载Calm应用到你的智能手机或平板电脑，并访问数百种不同的指导冥想和呼吸练习，有适合工作休息的短程序和适合家庭使用的长程序。
与Tara Brach一起冥想10分钟著名的冥想老师塔拉布拉赫(Tara Brach)在她的网站上有一个免费的10分钟指导冥想。
3分钟有意识呼吸休息这个YouTube视频提供了一个3分钟的迷你放松休息指导呼吸。
