夏天抚慰我们的感觉——和我们的灵魂

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今年夏天将与去年不同，主要是好的方面。我们准备多花点时间在户外，见见朋友和家人，尽情享受真正的乐趣(还记得吗?)一个健康快乐的夏天从这里开始。

每年夏天来临的时候，我们都能感觉到一种无形的负担从我们的肩上卸下。就像炎热夏日里的甜筒冰淇淋，当太阳直射在我们赤裸的肩膀上时，我们所有的烦恼似乎都消失了。此外，一切似乎都放慢了脚步——我们终于有了那个急需的假期，“夏季星期五”缩短了我们的工作周，甚至早上穿衣服也变得更容易、更轻松——穿得更少，麻烦更少。

但是，是什么让更温暖的温度、更长的白天和更绿的草对我们如此有益呢?事实证明，有一些真实的、科学的原因可以解释为什么我们在夏季的几个月里会在精神上和身体上感觉更好:天气和心情之间有着不可否认的联系。“温暖的月份确实会对我们的整体幸福感和幸福感产生影响，”心理学家海伦·d·摩尔说。他是芝加哥奥舍综合医学西北医学中心的精神病学家。

摩尔解释说，我们可以将情绪的改善部分归因于温暖月份带来的间接好处。例如，天气好的时候，我们倾向于参加更多有益于健康和改善心情的活动(稍后再详细介绍)。而且，阳光实际上对大脑中让我们感觉良好的化学物质有直接影响，教育博士Roseann Capanna-Hodge说。他是CT Ridgefield的一名综合和儿科心理健康专家。

让我们进入完全，这是关于那些让我们感到更轻，更亮的夏天。因为阳光的力量非常真实。

阳光如何改变你的大脑

光线实际上改变了生理水平的大脑。“阳光影响与情绪和睡眠相关的大脑化学，”摩尔解释道。接触光调节睡眠激素褪黑激素，这有助于保持睡眠唤醒循环正常，提高测井质量截止眼的几率。它还有助于生产血清素，一种调节情绪的脑化学品，让我们感觉良好。相反，大脑还自然地将血清素转化为褪黑素，摩尔音符。随着我们所知道的，更好的睡眠等于更好的心情。

阳光对血清素和褪黑激素调节的影响也解释了为什么许多人在冬天感到沮丧和抑郁。季节性情绪紊乱症，通常被称为SAD，是一种季节性抑郁症的类型，许多人在秋冬白昼变短时经历。有些人在冬季会出现严重的抑郁症状，而另一些人则会出现与sad相关的症状，比如睡过头、社交退缩和暴饮暴食。

据美国国家心理健康研究所称，专家们还不完全了解SAD的原因，但研究表明，患有SAD的人血清素水平降低，褪黑激素水平升高，这使得他们难以适应日光的季节变化。维生素D缺乏也可能是原因之一。

因此，当白天变长时，许多患有SAD的人就会好转，这是有道理的。“温暖的月份和日照的增加对那些患有SAD的人影响很大，”摩尔说。“通常随着春天的到来，我们开始看到抑郁症状减轻，也就是在这个时候，我们开始得到更多的阳光。”

阳光维生素

除了调节5 -羟色胺和褪黑素外，阳光还能促进人体产生维生素D。维生素D是一种有很多重要作用的激素，包括帮助我们吸收钙，强壮骨骼，刺激胰岛素的产生，支持心血管和免疫系统。因此，摄入足够的维生素D是帮助我们保持最佳状态的关键。正如卡帕纳-霍奇所说:“维生素D只是让大脑和身体更好地工作。”

摩尔解释说:“维生素D在预防抑郁和缓解焦虑方面发挥着重要作用。”大多数人都缺乏维生素D，尤其是在冬季。事实上，我们无法从食物中获得足够的维生素D，但当阳光照射到我们的皮肤时，我们的身体会在制造维生素D方面做得很好。

当我们在夏天花更多的时间在户外晒太阳时，我们就有机会获得充足的营养。这对我们的身心健康来说是个好消息。

根据国家心理健康研究所的说法，维生素D被认为可以促进血清素的活性，维生素D的补充有时被用来治疗SAD(尽管对于是否比光疗法更有帮助的研究是混合的)。

温暖天气对健康的间接益处

归咎于学校的学校的年轻人或额外的日光小时，但是有些关于夏天的事情，激励我们参与美国福利的活动。由于太阳诱导的情绪提升（以及我们的一般倾向，如果我们不必）我们更愿意在外面很好做出某些事情。

• 我们倾向于更多地锻炼。当然，你可以在冬天锻炼，但是当外面又冷又黑的时候，真的很难有动力。(当阳光透过窗户照进来时，早上7点起床锻炼就容易多了。)一旦天气暖和，阳光明媚，我们很多人更可能去散步、跑步或骑自行车。摩尔说，当然，我们可以从锻炼中获得身体健康的所有好处(心血管调节，肌肉和骨骼强度，等等)，但我们也可以从锻炼中获得自然的血清素提升，从而进一步改善情绪。发表于2018年的一篇研究综述幸福研究杂志研究发现，每天只要锻炼10分钟，或者每周锻炼一天，就能让我们的幸福水平有所不同。

• 我们花更多的时间在大自然中。很有可能，你经常在户外锻炼，也可以在公园或后院闲逛。所有的新鲜空气，以及大自然的景色和声音，也让我们感觉良好。摩尔说:“亲近大自然可以改善身体、心理和精神健康。”“它让我们从内心感受到鲜活。”研究表明，花时间在大自然中也会增加积极的情绪，这对身心健康都有好处。2019年发表在该杂志上的一项研究自然的报道研究发现，每周接触自然120分钟的人自我报告健康状况良好和/或幸福感很高，每周接触自然200至300分钟的积极联系达到顶峰。摩尔说，在大自然中呆一段时间也很放松——它可以降低皮质醇，提高注意力，改善大脑功能。

• 我们更多地度假和旅行。Cappanna-Hodge博士说，对许多美国人来说，夏天就是“假期”的代名词。由于天气的原因，人们倾向于在夏天休息更多的时间，计划任何大的旅行或冒险。这是一个我们都决定打破常规，积累新经验的时刻——参观新城市，尝试新食物，与老朋友共度时光，结交新朋友。这也意味着我们终于有时间放松和睡觉了。一项研究发表在幸福研究杂志研究发现，人们在度假时睡眠时间更长，睡眠质量也更高。任何曾被剥夺过睡眠的人都知道，哪怕只是睡一晚好觉，也会对你的整体健康和情绪产生影响。

• 我们有更多的社交机会。温暖的温度和更好的情绪使我们更倾向于在夏天出去和社交。在2021年，这比以前更重要。“在外面感觉很好，因为我们能够更安全地与人见面，”Capanna-Hodge说。“社会化有更多的机会。我们可以和人一起散步，骑自行车，我们可以在外面有野餐。“经过一年的社会疏远，对于许多人来说，对于许多人来说，孤立，温暖的天气开辟了丰富的机会，与其他人共度时光 - 没有很多人感受到许多人在室内聚会的前景所感受到的高度焦虑水平。

所以，不，你没有想象它。夏天真的确实刚刚击中不同。在那里拿出来，在你可以的时候沉浸在新鲜的空气和阳光下 - 只是忘记在防晒霜上露出露出露出！

满足我们的作家

艾米Marturana Winderl

艾米是一名自由记者和注册私人教练。她涵盖了广泛的健康主题，包括健身、健康状况、心理健康、性和生殖健康、营养等。她的作品发表在《自我》、《骑自行车》、《健康》等出版物上。当她不忙于写作或编辑的时候，你会发现她在远足、做饭、跑步，或者懒洋洋地躺在沙发上看Netflix上最新的真实犯罪节目。

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