提高免疫力的5种惊人方法
从减压活动到炒菜食谱，这里有一些你可能从未想过的点子。
当你在寻找对于“免疫力增强剂”，你可能会忍不住跑到药店买一包可溶性维生素c。我们都知道这种微量营养素对我们的免疫系统有好处，因为它有助于支持各种细胞功能，使你的身体处于最佳状态。但在这个秋冬季节，吞下几包维生素C并不是你保持健康的唯一方法(而且它本身可能并不那么有效)。你的饮食和生活方式在增强免疫功能方面也起着重要作用。
今年，疾病预防比以往任何时候都更加重要。2019冠状病毒病的持续威胁，加上即将到来的流感季节，提醒我们为健康采取预防措施的重要性。除了戴口罩和保持社交距离(这有助于防止COVID的传播而且流感!)，你可以做很多事情来保持一个强大的内部防御系统。
让我们从最明显的开始
重要的是，一定要接种流感疫苗．位于哥伦布市的俄亥俄州立大学医学院微生物感染和免疫的助理教授艾米丽·赫曼博士说:“疫苗能够增强你对特定病原体的免疫反应，从而提供持久的保护和预防疾病。”今年的流感疫苗已经广泛供应，针对COVID-19的疫苗也在研发中，可能在2021年春夏推出。
除了疫苗，没有万无一失的神奇疗法来保护你免受感染。赫曼说:“目前还没有被证明有效的快速疗法或补充剂可以提高你的免疫系统。”(emergency - c用户，抱歉打断你了)“保持健康的生活方式是确保你的免疫系统准备好应对并保护你免受感染的最好方法。”
这意味着什么?想想基本的——睡眠、天然食品饮食、定期锻炼和尽量减少压力。研究表明，有规律的睡眠(美国疾病控制中心建议成年人每晚至少睡7个小时)有助于提高T细胞的功能，T细胞在对抗外来病原体方面发挥着关键作用。巴尔的摩马里兰大学医学院综合医学中心主任克里斯·达达莫博士说:“要保证7到8小时的睡眠时间。”“你白天的工作效率会高得多，还能帮助你的免疫系统。”
它还有助于保持积极的生活方式——在全球大流行期间并不总是一件容易的事情。2020年的一项研究运动免疫学综述注意到，定期进行中等强度的运动有助于增强免疫反应，特别是对老年人和有慢性疾病的人。目标是每周至少进行150分钟的体育活动。
其他可以尝试的事情
寻找不那么传统的想法?这里有一些你可能没有考虑过的增强免疫力的策略。
有意识地安排你的“休息”时间。还记得我们说过压力会损害免疫力吗?这是在你的生活中安排一些放松的完美借口。阿达莫说:“任何有助于管理压力的事情，无论是和你的狗狗玩还是看喜剧，实际上都有助于免疫功能。”委婉地说，2020年是充满压力的一年，所以你越能优先考虑自己的幸福，就越好。花一天(甚至一个小时)远离你的科技产品，独自呆在户外，或者和你爱的人一起放松一下。
多吃蘑菇、洋葱和大蒜。这些蔬菜不仅美味，还可以帮助你的身体抵抗感染。阿达莫说:“各种各样的蘑菇——香菇和舞茸，它们更具有异国风味，或者传统的白蘑菇——都可以帮助增加免疫系统细胞的产量，帮助抵抗病原体。”
蘑菇因其抗炎和药用特性而广为人知，它们甚至被研究为一种有前景的癌症补充疗法。与此同时，洋葱和大蒜是蔬菜中葱科植物的成员，在一些研究中也被证明具有增强免疫力的益处。达达莫说:“这也通过增加一些免疫细胞起作用。”“最好的做法是用不同种类的蘑菇、洋葱和大蒜来翻炒。”我们已经把你的晚餐安排好了。
储备新鲜的秋季苹果。“一天一个苹果，医生远离我”这句话其实是有道理的。达达莫解释说，苹果皮中含有一种叫做槲皮素的植物化学物质，它有助于将锌带入细胞。“有良好的临床试验数据表明，锌可以帮助减少感冒病毒的严重程度和持续时间，”他指出。绿茶和洋葱、芦笋和青椒等蔬菜中也含有这种物质。
享受发酵食品带来的乐趣。你一定听说过它们对肠道的好处。事实证明，你的消化系统健康与你的免疫系统密切相关。“我们所有的免疫力都始于肠道，”达达莫说。杂志上的一篇报道肠道微生物发现肠道微生物群有助于调节体内免疫稳态。准备好泡菜、草饲酸奶和益生菌补充剂——只是要确保这些补充剂是冷藏的，以保存它们的活性细菌。
不要在假期放弃你的健康饮食。我们进入了颓废食物和厚毛衣的季节，它们能掩盖感恩节晚餐增加的体重。虽然在冬天把你的健康目标放一边很诱人，但这对你的免疫系统没有任何好处。赫曼说:“在冬季，我们中的许多人往往不会优先考虑我们的身体健康，这可能会影响我们的免疫系统。”这种情况，再加上寒冷天气下室内聚会的频率增加，有助于病毒在冬季的传播。(不，仅仅因为寒冷的天气是不可能“感冒”的。)
现在，口罩和保持社交距离是我们预防病毒传播和尽快接种流感疫苗的最佳工具。但是，尝试多种预防方法总没有坏处。如果你想要变得有创意，这些在家的小建议可以帮助你的身体为即将到来的挑战季节做好准备。
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