用吃的方式减少焦虑
根据一项新的研究，用食物和益生菌等补充剂来调节你的肠道细菌可能会帮助你感觉不那么焦虑。
当你感觉焦虑时，你的胃可能会感觉像打了个结——但你的直觉可能比你想象的更与你的焦虑有关。
事实上，根据发表在期刊上的一篇新综述，有焦虑症状的人可以通过使用益生菌和非益生菌补充剂以及帮助调节肠道细菌的食物来缓解焦虑普通精神病学．在被审查的21项研究中，超过一半的研究表明，使用这些方法来调节肠道的微生物群——这是一个漂亮的词，指的是生活在肠道中的数以万亿计的微生物，有助于身体的免疫系统和新陈代谢功能——可以改善焦虑症状。
在14项使用益生菌来调节肠道菌群的研究中，超过三分之一的研究在减轻焦虑症状方面是有效的。非益生菌方法，比如让人们遵循更“有利于肠道”的饮食，比如低fodmap饮食(稍后详细介绍)，被发现更有效:七项使用非益生菌方法的研究中，有六项(86%)似乎降低了焦虑。
肠脑连接
焦虑性障碍包括广泛性焦虑障碍，强迫症(OCD)据调查，创伤后应激障碍(PTSD)等是美国最常见的心理健康疾病，每年有超过五分之一的成年人受到影响美国心理健康协会．
过去的研究表明，肠道微生物群可以帮助调节大脑功能，这要归功于一种被称为“肠道微生物”的物质。肠脑轴——基本上，你大脑中的情感和认知中心直接与你的肠道相连，所以肠道中的微生物可以影响你的大脑与肠道的关系。但是，上海交通大学医学院上海心理健康中心的研究人员的这项研究首次收集了具体的证据来支持控制这些微生物可能有助于治疗心理健康障碍——特别是焦虑症状的说法。
作者指出，这是一项观察性研究，因此不能确定原因，但这21项研究的总体质量相当高。还需要更多的研究，但作者建议，除了使用精神药物和其他传统疗法外，考虑将调节肠道细菌作为焦虑症的治疗手段是安全的。
低fodmap饮食能减轻你的焦虑吗?
因此，我们知道，在这21项研究中，某些饮食的改变对减轻焦虑症状是有效的——但它们究竟起到了什么作用呢?
许多有效的非益生菌研究让参与者尝试low-FODMAP饮食，这是一种经常用于与肠易激综合征(IBS)和其他消化问题来帮助缓解他们的症状。“FODMAP”是短链碳水化合物的首字母缩写，它们以大肠中自然存在的细菌为食:可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。
这些碳水化合物很难被你的身体分解和吸收，所以当你胃里的细菌以它们为食时，会留下气体，这会导致胃肠道症状。
如果你想要消除这些碳水化合物并尝试这种方法，这里有一份在低fodmap饮食中要避免的食物清单。在做出任何大的饮食改变之前，一定要和你的医生谈谈。
关于益生菌要知道的事情
益生菌是已知的对你的肠道有益的活细菌——事实上，它们是自然存在的(听起来有点奇怪，但它们对你有好处!)据了解，它们可以增强你的免疫系统，帮助调节你身体的其他功能哈佛大学卫生．为了在体内获得更多的益生菌，许多人以补充剂的形式摄入益生菌，或者食用含有益生菌的酸奶等食物。
在上述发现益生菌有助于缓解焦虑的研究中，使用了三种不同菌株的益生菌:乳酸菌，链球菌,双歧杆菌属．所以，如果你想在饮食中摄入更多的益生菌，请查看酸奶和补充剂标签上的具体名称。再次强调，在服用任何新的补充剂之前，一定要咨询你的医生。
