体重循环如何影响死亡率
溜溜球节食的潜在风险
骑自行车(或重量悠悠球节食)已经被证明是原因之一整体体重增加因为对大脑和肠道微生物的影响。与体重读数更稳定的人相比，体重循环还与心脏病发作或中风的风险更高有关。
问题是，我们大多数人减肥都有很好的理由:我们的健康和幸福。我们知道超重会加速慢性疾病甚至死亡。这就是为什么我们很多人不断尝试减肥的原因。但是，我们用来减肥的方法(流行饮食)可能是我们失败的原因，它导致了体重的周期性下降和增加。
体重减轻和体重增加的循环
首先，一个明显的统计数据80%体重减轻的人，会慢慢恢复要么体重不变，要么体重增加。这可能是因为当你减肥时，你的身体需要更少的卡路里来支持和维持你的新体重，而你需要增加锻炼努力来保持燃烧卡路里。激素的变化体重减轻也可能导致体重反弹，从而放大饥饿信号。除非你能够挫败这些现实，否则甲板就会被堆积起来反对持续的体重减轻。
在一项队列研究中，研究人员收集了3678名男性和女性的数据，该研究以韩国基因组和流行病学研究的结果为基础，历时16年那些体重超标的人有更高的死亡风险．但是，在这一小组中注意到一个积极的结果。被诊断为肥胖的人，经历过体重循环的人，患糖尿病的风险确实较低。“降低糖尿病风险”的发现只在被归类为肥胖的参与者中发现。
肥胖与其他疾病有关
肥胖与许多令人担忧的慢性疾病有关，如糖尿病、心脏病、骨关节炎和一些癌症。如果你体重超标，目标应该是持续减肥，这是一个既定的事实。专家们一致认为，要达到这个目标非常困难，这就是为什么体重循环如此普遍的原因。你可以采取以下措施来增加减肥持续下去的可能性:
选择一种对健康有益、适合你个性和生活方式的饮食。采用饥饿节食法或不吃一整个食物组的节食法是没有意义的——这些节食法根本是不可持续的，它们会让你感到痛苦。与营养师或营养学家一起制定一个饮食计划，因为你要了解，当你减肥时，你需要调整饮食份量和你的锻炼计划。
如何避免体重循环
失去只是超重的百分之十可以改善你的健康状况，所以考虑一个不那么崇高的减肥目标。你的医生或营养师可以评估你的健康风险，并确定一个体重目标，以减少你严重健康状况的风险。一个不那么严格的饮食，可以很容易地调整以保持体重，可能是保持体重的最好方法。今年，DASH、地中海饮食和弹性素食饮食的排名都很高美国新闻与世界报道．这些计划鼓励减肥和更健康。
考虑减肥手术。如果你被诊断为肥胖，并经历了许多体重周期，你可能是一个很好的手术选择之一的候选人。和你的医生谈谈，确保手术是由经过委员会认证的减肥外科医生做的。
评估你是否为持续减肥创造了一个支持性的家庭和工作环境。这意味着家里很少有诱人的食物健康的零食你可以在工作中求助。你无法战胜诱惑——它太强大了。你需要在家里和工作的地方购物和备货，这样你就可以挫败诱惑了。
外出就餐前做好准备。你可以经常在网上查看菜单，这样你就可以在出去吃之前决定你要点什么。控制你对面包的渴望，马上点热茶、肉汤或无热量的苏打水。
给自己一个约定，无论什么时候你吃多了，当天就用锻炼来“回报”。然后以全新的方式开始第二天的生活——不要通过饿肚子来消除放纵。这种方法会适得其反，让你感到愤恨和被剥夺。
将减肥视为“缓解中的肥胖”，这意味着即使你减轻了体重，疾病仍然存在。长期以来，我们一直将肥胖视为一种自我控制问题，而不是一种真正的疾病。当你认识到肥胖是一种严重的健康后果，它可以帮助你激励自己照顾自己。
