跳过假期？15种方式来保持快乐
今年没有看到FAM？通过以其他方式与这些专家提示充分利用这些专家提示。
把k在你的节日聚会上…觉得有点难过?
“我们最大的安慰来源之一是我们所爱的人。由于大流行，面对面的聚会将会减少，”芝加哥西北大学范伯格医学院心理学主任斯图尔特·尚克曼博士说。“这种干扰会导致孤独感。”根据美国人口普查局最近的数据，三分之一的美国人表现出焦虑和抑郁的临床症状。
面对所有这些挑战，你可能正在寻找充分利用它的方法。点击这里，你就能在这个假期里保持健康和快乐。
1.保持一些你的假期习惯
“如果你经常与某些人一起在圣诞节前进，仍然尝试在缩放上，”Shankman说。“如果您定期为多个家庭制作Hanukkah Latkes，请与同一家庭进行”Latke制作“竞争，然后通过缩放判断它们。有创意！“
2.创造一个新的传统
“寻找一个新的假期传统，在您自己的家庭和社区中实现，将为您的生活带来一些意义或目的，”泰尔尼斯销售，Ph.D.，Ph.D.，Phantions Academy，Wi上瘾学院的心理治疗师和脑卫生专家。“这可能是志愿服务的膳食或向有需要的家庭提供礼物。它也可能是更简单的，就像烹饪或烘烤一份新的食谱，你每年都可以继续做。给自己一个社区感和目的是你的大脑化学。它将释放奖励途径的多巴胺和发信号通知A，“是的，让我们再次”回应“。
3.获得一些优质的运动
“Our brains are built primarily to move our bodies, so the easiest way to influence things in our minds is to do something physical,” says Daniel Fulham O'Neill, M.D., sport psychologist and orthopedic surgeon at The Alpine Clinic in Littleton, NH. “After that cup of tea or coffee, get outdoors for a brisk walk, run, bike ride, or swim. Before supper, get out again throwing in some planks, sit ups, push-ups, skiing, golfing, kayaking, or surfing.” Activity unlocks the brain chemicals that make you feel better, that make you happier, and that connect your body to your mind.
4.在这一刻存在
“当我们加强意识时，我们更能够以健康的方式管理我们的情绪，”威斯康星大学 - 麦迪逊健康思想中心的首席思想官员Cortland Dahl，Ph.D。“结果，我们在驾驶员座位上而不是我们运行展会的自动反应。”如果你一直在考虑假期会在没有你的家庭，停止和呼吸。尝试专注于物体，就像你早上的咖啡杯。当你感到不知所措时，或调整你的呼吸。
达尔博士建议这样做10分钟的坐着冥想作为在混乱中找到平静的好方法。
5.创建一个感恩列表
有点明显？是的。但花时间考虑你感恩的事情仍然是一个强大的运动。“这可能是你的健康，你的家人，”雪莉本顿，博士说，心理学家和创始人和首席科学官说：道连接在圣彼得堡，佛罗里达州。“练习感谢的行为已经显示出幸福，减少抑郁症。”
6.要求帮助
如果您感到悲伤和孤独的假期季节，请不要害怕与您的朋友或家人联系以获得支持。“机会他们可能会感到同样的方式，”卖。“不要让你的情绪瓶装在里面，而是让自己感受到它们并与他人分享他们。这将使您能够为您的情况体验一些同理心，并支持其他人。“
7.听音乐
“听音乐 - 但不仅仅是任何音乐，令人兴奋的音乐，就可以了解你的灵魂，”奥尼尔博士说。“这是如何：响亮的方式。站起来，跳舞，摇摆，唱歌，播放空气吉他。闭上眼睛强调你的其他感官。“这是将释放那些正脑激素的原因，o'neill博士。一些艺术家保证在你的脸上露出笑容：Curtis Mayfield，aretha富兰克林，马文Gaye，arias by pantatti和Maria Callas，以及yo yo ma的任何事情。
8.看看你的期望和假设
当你想到没有家庭的假期时，你现在感到非常感到好奇。你的身体如何感觉到？什么图像通过你的思想？不要批评这些感受;只是承认他们。“有时我们的期望并没有达到，而我们的心理幸福受到击中，”Dahl博士说。“Insight是关于自我认识的：内心清晰度有关我们自己的想法，情绪和信仰以及他们如何塑造我们如何看待世界，特别是我们如何看待自己。”一旦你承认你的感受，你就可以开始以非评判方式理解它们。
9.得到一致的睡眠
“即使日子越来越短，试着去睡觉并同时醒来，保持良好的”睡眠卫生“，”Shankman说。研究人员发现，优先考虑枕头并获得更多睡眠与整体幸福有关。在一项关于10,000名成年人的一项研究中，有失眠的人可能发生五倍抑郁症。
10.参与逻辑的思想
“当我们困扰着我们的情绪化的思想时，事情可以滚雪球，感觉更糟糕。摆脱我们的情感思想的关键是参与我们的逻辑头脑，“卖。“例如，当你感到悲伤和悲伤的时候，需要一分钟才能找到逻辑的情况。这就像一个事实上找到了任务。“
这是一个例子。
“当你的大脑给你这样的想法，‘我很痛苦，因为我今年不能见我的父母……’把它换成‘我今年选择不去看父母，因为看到他们可能对每个人都很危险。’”塞尔说。这是一种视角的转变，可以同时改变你的情绪。
11.对他人表示赞赏
“选择你欣赏的三个人，你将无法看到这个假期。当你这样做时，把它们带到你的脑海里。写下你对每个人欣赏的五件事（思考他们所做的善意，技能，善行等）。谨慎，做到这一点，“Dahl博士说。“通过电子邮件，文本或信件给其中一个人写一份欣赏的记录，并注意你的觉得你的感受。”您可能会考虑向每个人发送欣赏的升值。
12.练习正念冥想
“我总是推荐介意作为日常练习的冥想。痛苦和焦虑的感觉可以压倒一切，”本顿说。这些练习每天只需要几分钟，就可以帮助你减轻压力，让你感到精力充沛刷新。“
13.和动物在一起
“你当地的人道社会也欢迎您的假期和爱情，特别是作为在那里工作的人可能正在寻找家庭时间，”奥尼尔博士说。“拿一条狗散步，宠物一只小猫，刷一匹马。”而你不仅是送给那些毛皮婴儿的礼物 - 只是在动物的存在时也会肯定会升起你。在研究后，在研究以提高自己的精神之后，已经在研究中显示出任何生物的慈善机构，“奥尼尔博士说。
14.写下假期的原因
“我们需要在日常生活中的起伏和落下时保持联系我们的价值观和原则，”Dahl说。“你能花一些时间写下为什么假期对你有重要吗？”但不要停止那里;写下为什么这对你很重要。“只要继续前进，直到你以清晰的目的感到突出，突出了真正滋养你的价值或动机，”DAHL说。例如：我喜欢在假期期间和家人共度时光，因为我们笑得这么多。这是我觉得自己舒服的地方，我想念。那天我还能做些什么仍然感受到这一点吗？
15.让自己微笑
“物理上微笑地在你的脸上搞一些肌肉，告诉你的大脑你很开心，事情进展顺利。这也许是我们一直通过演变的巨大诡计，但是，奥尼尔博士说。“通过微笑，无论你是觉得它还是假装，你会释放内啡肽和其他精彩的脑化学品。”此外，任何看到你的人 - 是否通过缩放或其他方式 - 将被您快乐的外表污染，并有兴奋地笑。
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