快乐的移动 - 星期一的针！
你准备好一周的梦想大挑战吗？让我们认真对待焦虑，生长草药花园，每天出汗30分钟。
耶！你回来了！如果你上周开始了10月份挑战之一，你已经准备好了，你已经走到了正确的地方。如果这是你的第一次...欢迎！你是家人。你的第一步是点击这里享用进修。
但真的，如果你在过去的几个月里一直挂在一起，或者这是你第一次追究自己的挑战 - 我们会给你一个站立的ovation。留在我们的舒适区很容易，但是当我们决定做一些更困难或盒子外的时候，那就是真正的改变。
本周，我们希望您将您的全部放入您选择的挑战中，我们将与您在一起。您可以使用#dreambiggetthere.。准备好？我们走吧！
梦想大：学习如何主导焦虑
第2周：沟槽和其他兴奋剂
科学：他们说“你是你吃的东西”是有原因的。某些食物或露蜂实际上可以改变我们的精神状态。最糟糕的罪魁祸首之一？咖啡因。一项研究食物发现喝400毫克以上。每天咖啡因（大约20盎司咖啡或两盎司。能量饮料）导致更大的焦虑 - 如果您正在寻找拨打的原因，就是这样。
星期一移动 - 针头：本周，您希望慢慢削减嗡嗡声诱导贝夫。这适用于南瓜香料拉丁和能量饮料。“Caffeine’s intention is to stimulate the brain and body and, in most people, anxiety can be described as an overstimulation to external stimuli,” explains Aisha R. Shabazz, L.C.S.W., therapist and career strategist at In Real Time Wellness, which serves patients in New Jersey, Pennsylvania, and Rhode Island. This explains why you might be feeling extra sweaty or even on-edge after your morning PSL—potentially更远如果你在那个美味的Cuppa'joe之前感到焦虑，请加剧您的焦虑。
计划：你住在咒语，“但第一，咖啡”吗？如果是这样，无需放弃冷火鸡。“如果您是咖啡因的狂热消费者，请与您的医生讨论如何安全地减少咖啡因消费，”Shabazz建议。您的医生也可能表明其他健康的能源，如罗狄奥拉，B-维生素，甚至薄荷茶。否则，例如通过将日常仪式从两个杯子减少到一个，或从完全含咖啡因杯到半咖啡杯。注意到你在做出这些变化后的感受。
顶尖提示：削减你的饮食中的东西可以感觉像苦难，但是添加健康的食物可以给你一种控制感和情绪提升，靴子。这欧洲营养杂志发现充满未精确的全谷物和五颜六色的蔬菜（认为美味的藜麦碗）的饮食与减少焦虑有关。将这些食物与洋甘菊，薰衣草或缬草茶配对，研究人员说可以减少焦虑。
梦想大，到达那里：每天30分钟出汗
第二周：做一些额外的东西
科学：您是否知道每天锻炼30分钟的运动也可以提高心情，最大限度地减少压力，并帮助改善睡眠？“通过让自己每天至少移动30分钟，您正在建立一个健身基础，”纽约市眨眼健身教练埃伦汤普森说。“每天锻炼30分钟，您可以通过情绪提升激素来提高心血管耐力和肺部健康，肌肉和骨骼强度，以及您的心理健康。”
虽然全身锻炼很棒，但是单身肌肉锻炼，瞄准你的身体的一个区域 - 就像你的腿一样 - 也可以有效，如果你刚刚开始，可以感觉更能实现。在散步上做一个没有褶边的锻炼，为一个圆满的速度和100％可实现的30分钟的日常生活。
星期一移动针：第两周的重点很简单：除了走路，每天锻炼身体的一部分，无论是你的手臂，腿，肩膀还是核心。它不一定是太强烈的;你的主要目标是搬家。“给每一个肌肉组织有些爱，”汤普森说。“不仅会经历一个均衡的锻炼计划，该计划包含所有肌肉群体，所有肌肉群体都可以在整个星期内携带，但它也会降低伤害的风险，这可以带来重复运动。”
计划：每天，将步行的目标直接散步10到15分钟 - 然后致专用另外15分钟 - 或者要锻炼身体的特定区域，例如你的手臂或腿。如果您愿意，您甚至可以将其超级广泛宽广，只关注您的上半部或下半部分。
周一：武装日！一旦你散步，就可以在做一些简单的手臂之间 - 例如跆拳道拳击或椅子 - 随着你可以管理的俯卧撑。你甚至不需要任何重量。
周二：专注于那些游戏。走路后，花费10到15分钟做等于弓步，蹲和小牛等容易的减重练习 - 所有这些都可以在观看netflix的同时进行，以获取记录。
周三：这是核心日。为了让自己更容易，将这些锻炼分为三个五分钟的课程，并保持练习超级基础。一些初级友好的人包括：自行车仰卧起坐，木板和桥梁。
周四：是时候工作了你的背部和肩膀。一个简单的方法来实现这一点？YouTube的快速，10至15分钟的瑜伽视频（像这个）专注于背部和肩部伸展。
周末：休息！这是你应得的。或者，如果你感觉很棒，请重复其中一个肌肉群。
顶尖提示：基于NY的个人教练Lauren Schramm表示，您每天30分钟不必为其进行生效。“如果你早上醒来或做瑜伽10分钟，步行15分钟，并在你上床睡觉前完成五分钟的练习，你跑了五分钟的练习！”
梦想大：种植窗台草本园
第2周：准备好，设置
这是科学：为该项目提供动力的好方法是看看可以让您使用草药收获的食谱。香草不仅会提供充足的味道，而且他们可以帮助您更频繁地在家中烹饪，并且研究表明可能是您健康的福音。例如，一个学习在国际行为营养与体育活动杂志表明，吃家庭煮熟的饭菜更常常导致水果和蔬菜的更大消耗，重量管理更好，整体健康。
星期一移动 - 针头：本周，您将根据您的研究将所有部分放入地点。你将想要获得种子或起始植物，以及容器和锅，并将土壤混合指定为室内生长的理想选择。来自户外的土壤，即使来自花园，往往太重而无法室内使用。室内灌封土往往是干燥的，它比户外土壤更容易排出。
计划：在您准备好植物时将所有组件安装到位，如果您已经建立了起动器，请关闭任何棕色的叶子或损坏的部件。更重要的是，您将希望适应可能在外面的任何初学工厂。这是一个伟大的过渡周，让他们习惯于室内温度。把它们放在厨房水槽的原始盆中，或者在泥瓦室或进入方式待了几天，让他们适应内部。
另外，准备你的空间。如果您的位置没有太大的阳光，请补充具有小UV光的区域，例如可以放在容器上方的逆逆荧光。
顶尖提示：另一个好的购买是一个小水先生，这通常不到10美元，当您的草药从种子中萌芽或帮助他们从盆中转变时，都很有用。
- Lisa Marie Pasile，Kaleigh Fasanella，伊丽莎白米尔德
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