每个人都应该知道的12种痴呆症风险
专家们公布了一系列导致失忆的风险因素。好消息呢?这些都是可以避免的。
痴呆症席卷全球全球范围内，60岁以上人口的5%到8%受到影响。可悲的是，这些数字还在增长。但也有好消息:尽管目前还没有治愈痴呆的方法，但你可以采取一些经过科学验证的步骤来降低患病风险。一份新的报告柳叶刀委员会概述了痴呆症的12种可改变的风险因素，这些因素加起来占全球痴呆症病例的40%。该研究的作者是一个由28位领先的痴呆症专家组成的国际队列，他们指出，这些数据可以帮助所有年龄的人。他们在报告的摘要中写道:“预防痴呆在生命过程中永远不会太早也不会太晚。”
“这份报告表明，通过简单、健康的行为改变，许多人都有可能降低认知能力下降的风险，甚至可能降低痴呆的风险，”芝加哥阿尔茨海默氏症协会(Alzheimer’s Association)的首席科学官玛丽亚·卡里略(Maria Carrillo)博士说(她没有参与这份报告)。此外，她说，这些建议可以帮助公共卫生专家倡导政策变化，以帮助在更大范围内预防痴呆症。
下面是现在就采取行动来保存你的记忆的方法。
早年(40岁以下):
追求你的教育(并鼓励你的孩子这样做)。作者发现，小学和中学教育对所有儿童的大脑健康和发展都很重要。该报告的合著者、位于洛杉矶的南加州大学阿尔茨海默病研究中心临床核心的联合主任朗·施耐德(Lon Schneider)医学博士解释说:“风险在于早年教育水平低。”“在15岁之前离开正规教育的人(或)没有高中毕业的人在早年患痴呆的风险会大幅增加。”
如果这听起来难以置信，那是可以理解的。“这很难让你全身心投入[事实]我们在儿童早期所做的事情实际上可以有效地预防60年后的痴呆症，”施耐德博士说。“从概念上讲，这是一个飞跃，但它相当真实。”之前的研究《美国医学会杂志》研究发现，在21世纪初，受教育程度的提高与痴呆症发病率的下降有关。
中年(40-65岁):
注意你的血压。这项新的报告将中年高血压确定为以后认知能力下降的一个危险因素。想知道你在不在绿色区域吗?据美国心脏协会称，血压低于120/80毫米汞柱属于正常范围。更具体地说，这柳叶刀委员会报告指出，收缩压为130毫米汞柱或更低足以延迟或预防痴呆。
避免听力损失。施耐德博士说，你可以通过避免出现导致听力损失的情况(你好，每个周末都有吵闹的音乐会!)，或者通过诊断听力损失并使用助听器缓解来做到这一点。(PS:下次你去参加吵闹的活动时，试着使用听力保护。美国疾病控制与预防中心有一个关于哪些产品效果最好的指南。)
保持健康的体重。预防肥胖是防止记忆丧失的另一种方法。美国疾病控制与预防中心建议跟踪你的身体质量指数，保持积极的生活方式(每周进行150分钟中等强度的运动)，并跟踪食物的营养含量。如果你担心你的体重，你的医生可以帮助你制定一个适合你的计划。
适度饮酒。该报告的作者发现，酒精摄入量应该限制在每周不超过21杯，或每天不超过3杯。为了达到最佳的健康状态，保持更低的饮酒量——2015-2020年美国膳食指南将适度饮酒定义为女性每天一杯，男性每天两杯。
避免头部受伤。我们知道你可能在想什么:我怎样才能避免不可预知的头部损伤?施耐德博士解释说:“头部损伤来自于不断将自己置于危险之中。”“有些是特定的运动，比如骑马、身体接触运动、足球，(或)骑摩托车。”我们需要说出来吗?当你的运动需要头盔的时候就戴上!
在以后的生活中(65岁及以上):
戒烟。在任何年龄戒烟都是明智的做法，但为了预防痴呆症，是时候在你60多岁的时候戒烟了。使用这个疾控中心批准的提示清单永远戒掉这个习惯。施耐德博士希望这一建议有助于推动更广泛的社会变革，以降低人群的吸烟率。
预防糖尿病，如果你有糖尿病，就控制好它。阿尔茨海默氏症协会指出，越来越多的研究表明，2型糖尿病和阿尔茨海默氏症之间存在联系，高血压是早期的预警信号。高胰岛素水平也可能破坏你大脑中复杂的化学物质。如果你已经是2型糖尿病患者，和你的医生合作，控制好你的疾病，控制好你的血糖。
接受抑郁症的治疗。再说一次，这在人生的任何阶段都很重要，尤其是随着年龄的增长。施耐德博士说:“当然，抑郁、社交孤立和缺乏锻炼应该贯穿整个生命周期。”“我们只是把痴呆症的部分也放在上面。”
保持积极的生活方式。由于COVID-19的隔离，这尤其困难，但你应该知道，缺乏体育活动是老年人认知能力下降的一个风险因素。试着每天至少活动一次身体，即使只是绕着街区轻快地走一圈。《美国人身体活动指南》(U.S. Physical Activity Guidelines for Americans)建议每周进行150分钟中等强度的运动，同时进行平衡训练和肌肉增强训练。如果你有慢性疾病使你不能运动这么多，那就在你身体安全的情况下尽量多运动。
保持你的社交圈。同样，由于大流行的安全防范措施，这是一个困难的问题——但虚拟互动并没有错!美国国家科学、工程和医学科学院2020年的一份报告发现，居住在社区的65岁及以上的美国人中，有四分之一被认为是社会孤立的，老年人更有可能因这种孤立而遭受慢性疾病和感觉障碍的影响。安排时间和你爱的人打电话。
尽量减少接触空气污染。这可能看起来像是你无法控制的事情，在个人层面上也是如此。但施耐德博士指出，社区可以在这个问题上共同采取行动。他说:“例如，大流行表明，在城市中，空气污染是如何发生巨大变化的。”他指的是在全国范围内关闭后，空气污染急剧下降。在你所在的城市和州倡导更好的空气保护法律，以保证市民的安全。
施耐德博士希望这些建议能带来个人和社区行为的长期改变。他说:“我们希望医疗系统、个人和政策制定者能把这些建议放在心上。”“个人需要鼓励来降低风险，政策制定者需要能够促进这一点。”
目前正在进行的一个令人兴奋的研究项目是美国阿尔茨海默氏症协会的POINTER研究。这是一项为期两年的临床试验，旨在评估特定的生活方式干预措施(如这里所建议的)是否能明确和显著地保护认知功能。Carrillo说:“需要更多的研究来证实这一希望，并开发出一种具体的、可推荐的‘配方’来预防认知能力下降和痴呆，包括阿尔茨海默氏症。”
有兴趣参与其中吗?提交您的信息来确定你是否是这项研究的候选人以及其他人是否喜欢这项研究。你和你的家人可以在帮助阻止这种疾病的发展中发挥作用。
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