你成为COVID隐士了吗?
一年的隔离让一些人相信，如果他们不再离开家，他们也会没事的。
我写这来自加利福尼亚威尼斯海滩的专栏。这是自全球大流行开始以来，我在得到阴性检测结果后，第一次前往非家人家的任何地方。现在我已经打好了疫苗，准备参加社交活动了(一个有焦虑症和广场恐惧症的人可能会这么做)。我以为我所有的朋友和熟人也会迫不及待地想要离开家，但我联系的人中几乎有一半都不是这样。
事实证明，过去一年出现了一大批新冠肺炎隐士——这些人拒绝离开家，把所有东西都送到门外，放弃了办公室生活，不再与他人互动，不管是否戴口罩。听他们说，他们过着最好的生活。他们说自己一直都是内向的人，与人交往从来都不自在。现在他们不必这样做了，他们真的很高兴再也不用和一个随意的人闲聊或者穿裤子和鞋子了。如果我没有用20年前的借口来掩饰自己的广场恐惧症，我还能相信。
听着，让我们坦诚相待吧。坐在沙发上看电视美国头号通缉犯在周六晚上，最好的情况是，还可以。过去，我很多晚上都是在沙发上度过的。我更愿意和朋友们一起狂欢，但我的广场恐惧症让我相信，只有进入公寓的门槛才能让我远离可怕的危险。我的恐惧使我呆在家里。听起来是不是很熟悉?
我现在也从一些朋友那里听到了同样的恐惧——即使他们已经完全接种了疫苗。我曾邀请伙伴们在河边散步，或在公园里喝一杯与社会保持距离的咖啡，很多人表现得好像我在试图重现斯特吉斯(Sturgis)自行车拉力赛或迈阿密春假。我理解他们为什么会有这种感觉，对他们正在经历的事情有同感，但在某种程度上，如果你看到一个朋友溺水了，你需要跳进去，试图拯救他们，对吗?在海岸线上平静地低语指令是不够的。
这是救生衣，我想把它扔给我的COVID隐士朋友们。
采取小步骤。你必须让自己穿过前门的力场，进入这个世界。戴上面具。穿10面具。我不管你穿了多少只要你滚出去。试着走一小段路，但如果觉得走太多了，那就到外面走走。如果你感觉不舒服(很可能会)，那你就是在做正确的事情。就当这是你下岗很长时间后在健身房的第一天。这不会让你感觉很好，但如果你每天多做一点，你最终会适应自己，你就不会像沙发外的世界那样害怕了。
抑制逃离的冲动。焦虑障碍通常被定义为由于真实的或感知到的压力而加剧你的战斗、逃跑或冻结反应的东西。当你想要避开一头长毛象的时候，这很好，但当你想要在公园里散步时，就没那么有用了。
当你在科罗纳洞穴外感到焦虑时，你会拥抱那些不舒服的感觉。你的大脑可能会告诉你，你必须马上回家，否则就会发生可怕的事情。花点时间，用纯粹的理性思维与之斗争。要意识到这是飞行机制在起作用，不要屈服于它。
浸泡。用正念的方式感受你的感觉，而不是逃避。你的心跳得厉害吗?好。这对你一天的有氧运动很重要。你感到头晕眼花吗?人们花了很多钱才有这种感觉。感受每一种感觉，但不要编造一个完整的故事来解释它的含义。感受它，承认它，然后放手。欢迎更多的感觉。你的大脑还能为你做什么? Bring it on. Feel it fully, then let it slip away. Breathe out and imagine the sensation leaving your body with the out breath. Stay in the present moment. You can’t worry about wild scenarios when you’re living in the now. If you catch yourself worrying, note that you’re worrying, feel it, breathe that shit out, and keep moving on.
和专业人士谈谈。如果你发现自己没有取得进步，是时候向专业人士求助，让他们做自己的事情。治疗师或社会工作者是一个陌生人，他们会让你负起责任，并不断地向你指出你的目标，让你在这个世界上有一定程度的舒适。心理治疗对我帮助很大。它并不完美，有时广场恐怖症的感觉实在是太难处理了。这时候你就可以去保释，去死吧，然后狂看几集谋杀她写，心理,Schitt的小溪．重点不是要做到完美，做所有的社交活动。关键是要克服这种不适，以便能够做一些社交活动。是时候重新进入这个世界了。
下面是我想告诉那些试图帮助朋友们打破他们的新冠茧的人。
是一种害虫。如果你是新冠肺炎患者的真正朋友，你的工作就是帮助他们离开家。发短信、打电话或视频会议都是很好的开始。让你的朋友参与进来是很重要的——它能防止他们完全消失——但这是你能做的最低限度。我发现写信(在一系列long-ass文本的形式),我告诉我的朋友我的担心到底在哪里以直接的方式为他们打好很多比当他们是的死你打电话或者改变话题,无法解决这个问题。把你的朋友叫出来是不是很不愉快?当然是。但如果你想让他们感到不舒服，你最好也做好这样做的准备。
百依百顺。你真正想做的是让你的朋友离开他们的舒适区。不惜一切代价把他们送到那里。戴上他们需要你戴的所有N-95口罩，这样才有安全感。穿防护服。或者一套养蜂人服。打开门，这样他们就不用碰他们了，把洗手液喷在你的手上，证明你不会对他们造成危险，坐得离他们越远越好——只要他们在外面。如果你满足了他们所有的要求，你就不用再找借口了，你就可以专注于取得进步了。
正常化。用经验改变他们的观点。让他们自己看到，人们又在外面生活了，只是戴着口罩，保持距离，不停地洗手。让他们见证在这个世界上生存和小心避免感染或传播病毒是如何共存的。他们在互联网上看到的越多，看到的悲观和厄运就越少，转型就越容易。
记住，隐士是习惯的产物，你的COVID隐士朋友不是一夜之间出现的。制造这些恐惧花了几个月的时间，消除它们也可能需要几个月的时间。不要放弃你那些有广场恐惧症的朋友。相信我，他们现在比以往任何时候都需要你。
