减少日冕压力的简单秘诀
在我们被封锁的COVID-19世界里，周围有很多愤怒。以下是如何找到更多的平静。
五月初，有人开始在曼哈顿下城张贴传单，上面写着:“不戴口罩在这个街区慢跑的自私慢跑者，请注意——我们重视老年邻居的生命，将从我们的窗户向你们扔东西!!”
也许令人瞠目，但远没有一周前出现的那些丑闻那么可耻，上面宣称:“亲爱的慢跑者，戴上该死的面具，你不是一个人生活。爱你的东村。”
这些天有很多让人生气的事。在过去的几个星期里，我们都在关注着，引人注目，但又超现实地超然，学校停课，办公室变得偏远，小企业关门，从夏季奥运会到我们孩子的足球赛季这样的大型活动像多米诺骨牌一样倒下。这种动荡的新局面让每个人都感到紧张和恐惧。
纽约市心理学家Leah Lagos心理学博士说:“人们感到极大的失控。”，作者心，呼吸，思想:训练你的心征服你的压力和取得成功．“因此，人们对生活突然被打乱和不方便感到愤怒。”
当你患有慢性疾病或免疫系统受损，经历了一场传染性的全球大流行增加了一层额外的焦虑．看看那些在保持社交距离方面表现不佳的人(春假，我们在看你)的行为，或者那些抱怨自己身体健康、更有可能经受住COVID-19感染却不得不呆在家里的人……这很困难。
但是，尽管咒骂那些喘着粗气、不戴面具的强力步行者可能会让你感觉良好，但从长远来看，这实际上可能对你不利。不受控制的愤怒会加剧已经很高的焦虑水平，扰乱睡眠，损害免疫系统，并加剧已经存在的疾病。
与其让怨恨、愤怒或恐惧慢慢酝酿，还有另一种方法——一种实际上可以缓解你的压力、建立你的弹性肌肉、帮助你更健康、更快乐地走出这个狂野的新世界的方法:同情。
对他人的同情可以减轻你自己的COVID压力
研究人员通常将同情心定义为“当你面对他人的痛苦时产生的感觉，并感到有动力去减轻这种痛苦。”经典的例子包括给无家可归的人送食物，看望处于恐惧中的朋友，或者献血。
但拉各斯说，同情的概念可以根据当前的事件稍微重新定义，以代表将他人的需求置于自己的需求之上的行为，即使这不是一个容易的选择。(毕竟，同情在拉丁语中是“共同受苦”的意思。)
考虑掩蔽场所。停止或改变几乎所有正常的日常活动，从工作到瑜伽到与朋友共进晚餐，仅仅是为了帮助脆弱的陌生人，这对我们大多数人来说是一种全新的思维方式，她说，“这是我们自然心理的反转，我们的自然心理是为了保护自己和我们深切关心的人，”拉戈斯说。
但通过这样做，以及通过保持社交距离，我们对同胞表示了同情。这对我们和他们都有好处。大量研究表明，同情心是压力的解药。练习仁慈的情感可以减少疼痛，加速愈合，并可以缓解抑郁和焦虑。《国际行为医学杂志》2020年的一项研究表明，高度的同情心与较低的血压有关。
其他研究表明，练习同情能促进社会联系的感觉——在孤立的时候尤其重要。“一项有力的研究表明，缺乏社会联系对健康的危害比肥胖、吸烟和高血压更大，”艾玛Seppälä博士写道，她是斯坦福大学同情和利他主义研究与教育中心的科学主任。“另一方面，强大的社会联系使长寿的几率增加50%。”
自我同情也能帮助我们更好地应对
纽约州州长安德鲁·科莫在讨论他弟弟克里斯的诊断时称新冠肺炎是“伟大的均衡器”。他说得对，这种病毒不受种族、性别、年龄、社会经济水平、政治倾向等因素的影响。但在另一个重要的方面，这是一个很好的平衡:它把我们所有人都放在同一条船上，这可以提供极大的安慰。
拉各斯说:“对于习惯于在办公室与客户面对面的人来说，通过网真工作最初让人感到生畏。”“我年幼的女儿会闯进来，打断我的约会，帮我解谜，或者问我金鱼饼干的事吗?”但她很快发现，她的序言“只是一个警告:我四岁的孩子可能会进来”得到了一遍又一遍会心的微笑和“我明白”的安慰。我们是所有现在的BBC爸爸:Zoom会议经常被要求关注的小孩和想要镜头时间的狗打断。拉各斯说，通过向他人开放并接受一些混乱，我们有机会将脆弱性正常化，并创造共同的经历，这两者都有助于建立更牢固的纽带，并最终可以增强我们的健康。
考虑另一个角度:对偷懒者的同情
但是，对你在Facebook上看到的带孩子一起参加大流行游戏的朋友表示同情呢?或者在超市里，一个人完全无视6英尺的规则，径直走到你前面去拿一盒意大利面?你也必须对他们表示同情吗?或者你能像东村传单上写的那样尖叫吗?
“身体友善”播客的创建者、正念专家丽贝卡·斯克里奇菲尔德说，同情心胜出。斯克里奇菲尔德是一名注册营养师和作家，她专注于帮助人们爱自己的身体。她最近的播客涵盖了一些主题，比如探索同情心和利他主义如何激励人们帮助他人;应对COVID-19焦虑;并向一线医护人员表示感谢。Schritchfield建议，与其让有害的思想充斥你的大脑和身体(“这些白痴根本不在乎，可能会把冠状病毒传染给我，然后我会把它传染给我80岁的母亲……)，试着换个角度，从他们的角度考虑时事。斯克里奇菲尔德称这个过程为“慷慨的假设”。
“也许父母正在为工作而挣扎，或者他们的孩子缺乏社会联系，他们正在做出一个经过深思熟虑的选择。也许你在公园里看到的那群挤在一起的青少年正在错过他们的毕业舞会或毕业典礼，不知道他们是否能上大学，他们渴望情感上的交流。”他们的行为违反规则了吗?是的。你是否感到恼怒、怨恨，或许还有点嫉妒?绝对的。但花点时间把他们当作人来考虑，可以帮助你重新站稳脚步，让你远离无益的愤怒，走向更平静的头脑。“你的愤怒情绪是合理的，”斯克里奇菲尔德强调，“但对它们表达同情有助于你的情绪调节和健康。”
对于那些喘着粗气从你身边呼啸而过的跑步者，想想他们可能把跑步当作一种焦虑的慰藉，或者，正如RunnersWorld.com网站最近的一篇文章所指出的那样，跑步者自己也很紧张关于在人行道上过路的人，因为在街上跑步可能会被车撞到。
记住，这是表示同情，而不是支持他们的选择。斯克里奇菲尔德说:“归根结底，我们无法控制他人。“失控加剧了我们的恐惧，让我们感到沮丧，因为我们希望每个人都做什么我们做我们认为正确的事。相反，问问自己:“什么?可以我控制吗?”你可以继续保持无可挑剔的手部卫生，在公共场合戴口罩，保持社交距离，并“从根本上接受其他人在做你不同意的事情，但你选择不让它影响到你。”
练习仁爱冥想
冥想本身与同情和同理心有着密不可分的联系，因为修行者会不断地被提醒，如果他们走神了，他们应该简单地把注意力引导回冥想，而不是因为失去注意力而评判或责备自己。通过实践，缺乏判断力和自我共情能力(“哎呦，我去了，想着我的待办事项清单，而我应该是OMMMing。是时候继续冥想了)可以转化为生活的其他方面，比如工作、人际关系，甚至身体形象。
斯克里奇菲尔德说，冥想的一个特殊分支，被称为仁爱冥想，可能在当前的COVID-19戏剧中占有一席之地。也被称为Metta冥想，它专注于唤起对自己的爱、同情和希望，通过一个脚本让你重复一系列充满希望的愿望:“愿我安全。愿我健康强壮。愿我免于精神上的痛苦和肉体上的痛苦。愿我幸福。(或者是这些想法的一些变体。)
善意冥想的好处从一般的(增加积极情绪，包括快乐、感激和希望)到具体的(减少偏头痛和慢性背痛)。
准备好迎接挑战了吗?这些同样的咒语可以延伸到你不喜欢或与你有争议的人身上，比如在狭窄的自然小径上，当你与那对牵着手的夫妇擦肩而过时，他们拒绝让开。
斯克里奇菲尔德承认:“在精神上，你处于红色区域，所以真的很难为他们的幸福、舒适、安全与和平送上祝福。”在2017年女性大游行前夕，她曾带领一屋子的数百人进行了一场Metta冥想。但是这样做可以帮助你释放愤怒和怨恨。试着做几次缓慢的深呼吸，然后默默地重复:“愿他们平安。愿他们健康强壮。愿他们免于精神上的痛苦和身体上的痛苦。愿他们幸福。”
在那里。我们打赌你已经感觉好多了。
- 推特(1):@evgrieve。5月(2020)。新冠肺炎城市礼仪牌#东村。twitter.com/evgrieve/status/1256936357248851968
- 推特(2):@evgrieve。(2020年4月)。位于第二大道的covid -19城市礼仪标牌由东村用爱签名。twitter.com/evgrieve/status/1254027536515903488
- 同情心定义(1):大善杂志．(无日期)。“同情心是什么?”
- 同情心定义(2):积极组织奖学金手册．牛津大学出版社。(2011)。“揭示同情心:我们对工作中的同情心的了解(以及我们需要了解更多的地方)。”
- 血压研究:国际行为医学杂志．(2020)。“同情心能预测血压和高血压吗?”家族性高血压风险的调节作用ncbi.nlm.nih.gov pubmed / 32347444
- 艾玛Seppälä，博士:Seppälä， E.(2013)。同情的科学。《幸福、健康和成功的科学》
- 跑者的世界故事:《跑者世界》．(2020)。“受够了社交媒体上的羞辱——相反，让我们表现出更多的同情和同理心。”
- 对积极情绪的影响:人格与社会心理学杂志．(2008)“开放的心建立生活:积极的情绪，通过爱心冥想诱导，建立相应的个人资源。”ncbi.nlm.nih.gov pubmed / 18954193
- 对偏头痛的影响:疼痛管理护理．(2014)。“基于冥想的治疗可立即缓解Meditation-naïve偏头痛患者。”ncbi.nlm.nih.gov pubmed / 24602422
- 对慢性背痛的影响:整体护理杂志．(2005)。爱心冥想治疗慢性腰痛:试验结果ncbi.nlm.nih.gov pubmed / 16049118
