假日排毒的慢性指南
即使你患有糖尿病或IBD等慢性疾病，你仍然可以排毒，这只是为了找到最适合你的选择。
假日季节就在这里(嗯，这是怎么发生的?!)对一些人来说，这意味着大量的蛋酒和奶奶做的红薯派。回家吃几秒钟零食到深夜可能是节日期间的习惯，但之后会让你感觉很无聊。研究结果不尽相同，但美国人在感恩节和圣诞节期间平均增重1到10磅。不过别担心;专家认为，一个简单的排毒清洗可以让你的肠道回到正轨，即使你患有慢性疾病。
“任何排毒都是有帮助的，”医学博士塔兹·巴提亚(Taz博士)说，他是一名综合医学医生、健康专家，也是亚特兰大中心春天医学中心的创始人，他认为这是在过度放纵后重置身体的最好方法。
郑重声明，排毒不是指饥饿，而是清除肝脏中的毒素。“三天的肝脏排毒，10天的计划，或者只是多喝水都是排毒的形式，”塔兹医生说。“如果没有一个最佳功能的肝脏，我们就会开始感到疲惫、喜怒无常，还可能会胀气、腹胀和便秘。”
如果你想知道，身体确实会自然排毒，但良好的清洁可以帮助这个过程。塔兹博士说:“我们的肝脏负责代谢脂肪、蛋白质、碳水化合物、胆汁产生、排泄、血液解毒和净化。”“它还储存糖原、维生素和矿物质。”换句话说，是你的肝脏很多．当它在假日期间超载时，它可能需要一点帮助，让事情回到正轨。
这需要一点自制力，特别是在几周内可以轻松地吃饼干和拐杖糖之后，但排毒是排除毒素和重置身体的最有效方法之一。(附:尽管流行的排毒口号，不吃糖和过多的脂肪也被称为健康饮食——只是说说而已。)良好排毒的结果会给你更多的能量，并帮助你产生正常的排便。
选择正确的排毒方法
根据市场调查公司NPD集团该公司在美国的榨汁机销售额同比增长71%，至2.15亿美元。尽管最近在社交媒体和名人中很流行，但排毒时尚并不是什么新鲜事。它的起源正式始于80年前的1941年，当时另类健康从业者斯坦利·巴勒斯(Stanley Burroughs)发明了“清肠大师”，随后就这个主题出版了一本书。
最初的清洁包括三个阶段:第一个是“放松阶段”——三天只吃水果、蔬菜、全谷物、果汁和肉汤。接下来是柠檬水饮食(主要阶段)，包括喝辣椒、柠檬汁和枫糖浆的混合物。最后一个阶段被认为是“缓解阶段”，它模仿第一阶段，但加入了草药排毒茶。Beyoncé网站宣布她在2006年为出演《追梦女郎》的角色做准备时使用了这种饮食法，之后这种饮食法就出名了。
尽管如此，对Beyoncé有益的东西并不一定对我们其他人是正确的，专家警告说，追逐最新的趋势可能会影响你的健康。“我们都有排毒系统，主要在肝脏，”弗兰克·李普曼医学博士说，他是纽约市健康中心the Well的首席医疗官，该中心使用全面的方法和科学来治疗慢性症状。“它也会代谢肠道中的毒素和化学物质，所以对我来说，这是关于你如何支持你的肠道和肝脏的功能，这样你就可以正确地处理这些化学物质。”
李普曼博士补充说:“我不赞成所有的果汁排毒法(这会产生过量的糖)油井这包括在几周内不吃糖，包括人工甜味剂(他说一点罗汉果甜味剂或甜菊糖是可以的)和谷物。相反，你会吃野生捕捞的鱼、蔬菜、低糖水果、绿色冰沙和支持肠道健康的补充剂。
考虑你的情况
重要的是要注意排毒过程不是一刀切的，特别是如果你患有慢性疾病。柠檬水饮食可能对Beyoncé有效，但我们都有不同的健康史。
在一项针对一位患有黄疸、虚弱、嗜睡和巩膜黄疸的60岁妇女的研究中，我们可以找到一个警世故事。连续14天，她喝花草排毒茶，每天喝三次瑜伽排毒茶。试验结束时，她的肝脏检查水平升高，超声引导下的肝活检显示细胞和组织坏死或死亡。专家得出结论，长期使用这种茶的某些成分是原因。
另一方面，有些人可以显著受益。在一个研究发表于营养研究一组超重女性在接受了低热量排毒计划后，体重、体脂百分比、身体质量指数和腰臀比都有所下降。这些女性摄入低卡路里的饮食，同时摄入有机枫糖、棕榈糖浆和柠檬汁的混合物，持续7天(听起来很熟悉吗?)，然后吃四天的过渡食物(也就是容易消化的食物)。除了减肥的好处，研究人员还发现，这种排毒饮食还能降低女性的c反应蛋白水平和胰岛素抵抗，这表明排毒饮食可能还有助于预防心血管疾病。
哪种结果对你来说更有可能?这还不清楚。这就是为什么任何进行排毒的人都应该咨询他们的医生，尤其是如果你是糖尿病患者。由于对胰岛素的担忧，塔兹医生建议糖尿病患者在排毒时，由医生或顾问密切监测他们的血糖。但对于想要排毒的糖尿病患者来说，一般的经验法则是每隔几小时摄入碳水化合物和蛋白质。由于对血糖的担忧，如果你有糖尿病，短时间的禁食是理想的，10天或更长时间的禁食是行不通的。
慢慢来
在一天结束的时候，成功排毒的人通常认为这是他们自我保健的一个重复元素，而不是一劳永逸的方法。李普曼博士说:“对我来说，排毒不是速效药，它是健康生活方式的一个入口。”
从这个角度来看，没有理由急于进行五天的超级限制性排毒。塔兹博士说:“排毒可以是每天喝大量的水，吃水果和蔬菜。”(水果和蔬菜有双重作用，因为它们的高纤维含量有助于抑制对糖和加工食品的渴望，而这些东西可能正是你最初想要排毒的原因。)新鲜农产品也为你的饮食添加了健康的抗氧化剂，从降低炎症到对抗感染都是关键。如果你在排毒时出了差错，不要担心;专家表示，不完美的排毒总比完全不排毒强。回到那匹众所周知的马上，再试一次。
排毒的时间长短由你自己决定(如果你有糖尿病，排毒时间最好控制在10天以内)。三天的快速排毒可以帮助你从周末的放纵或假日狂欢中恢复过来，而十天的排毒可以帮助你恢复已经养成的坏习惯。但如果你想重新启动你的整个系统，而且这样做对你是健康的，一些专家认为20天的排毒是正确的方法。
花点时间考虑最适合你的排毒方法(或者是否适合你)——毕竟，现在是假期，李普曼医生说，还有更重要的事情需要担心(告诉琼阿姨把酒和她著名的苹果派递给我)。“花时间和朋友和家人在一起比担心你的饮食本身更重要，”他说。“你吃得越健康越好，但与家人和朋友围坐在餐桌旁，享受自己的社交活动也非常重要。”
瑜伽排毒茶:肠胃药．(2017.)“瑜伽排毒茶:急性肝衰竭的潜在原因。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29204300/
排毒研究:营养研究．(2015.)“柠檬排毒饮食降低了超重韩国女性的体脂、胰岛素抵抗和血清hs-CRP水平，而没有血液学变化。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765/
