使用DASH饮食可以在两周内看到结果
DASH(饮食停止高血压的方法饮食是一种用来减少高血压的饮食计划血压．研究显示了显著的结果，DASH饮食可以在短短两周内降低血压这是一种总体上减少的饮食饱和脂肪富含水果、蔬菜和低脂奶制品可以显著降低血压。
如何遵循DASH饮食法
服务的大小和选择
为了帮助你遵循DASH饮食，下面的列表建议了每种食物组每天的摄入量。这些食物适用于那些每天需要2000卡路里的人。食用的数量可能会根据你的情况而增加或减少热量需求根据年龄、性别、身材大小和你的活动量而有所不同。
每天7-8份全谷物和全谷物产品
每天4-5份蔬菜
每天4-5份水果
每天2-3份低脂或脱脂乳制品
每天食用2份或更少的肉类、家禽和鱼类
每周4-5份坚果，种子和豆类
限制脂肪和甜食的摄入量
关于DASH饮食方式的建议
从小处开始:逐渐改变你的饮食习惯
大多数人发现，如果他们试图做太多、太快，就很难改变他们的饮食习惯。开始缓慢。如果你做一些切实可行的小改变，你就更有可能拥有持久的健康习惯。
把肉作为整顿饭的一部分，而不是重点
虽然肉类含有蛋白质和其他对身体有益的营养物质，但它也含有大量的脂肪，包括饱和脂肪、卡路里和脂肪胆固醇．通常人们把大部分肉作为主菜，而不吃足够的蔬菜或谷物。
用水果或低脂肪、低热量的食物作为甜点和零食。
很多人喜欢零食．如果你选择了正确的食物种类，这对你的饮食是有好处的。不要吃薯条、饼干、糖果棒或高脂肪松饼，试试新鲜水果、无盐葡萄干坚果、全麦饼干和生蔬菜。
记住!
如果你使用DASH饮食来帮助预防或控制高血压，让它成为生活方式的一部分，包括选择较低的食物盐和钠保持健康的体重体力活动如果你喝酒，要适量。
