减肥食谱,血糖控制在于食物的大小
你可能已经听到这条谚语:“像国王吃早餐、午餐像个王子,晚餐像乞丐。“我已经相信这种方法对我的一些客户减肥或保持体重的目标。我也框架女性化版本,“像一个女王,吃早餐午餐像个公主,和晚餐像乞丐。“原来说已经存在了很长一段时间,但有证据支持吗?2018年的一项研究表明,不仅你吃什么,但是你吃多少,什么时候可能有显著的体重和血糖控制的影响。
肥胖和不受控制的2型糖尿病患者往往需要高剂量的胰岛素治疗日常能导致体重进一步增加吗甚至需要更多的胰岛素,一种恶性循环。这项研究的目的是找到一个每天喂养程序,将优化减肥和病人的血糖控制在这个子集。
比较两种常见的饮食
的三个月的学习招募一批29不受控制的2型糖尿病患者随机分为两组,Bdiet集团和6 mdiet组。Bdiet组吃一日三餐与特定数量分配给食物。早餐是一天大的一餐,午餐是中等大小,和晚餐是最小的一餐。相比之下,6 mdiet组吃六顿小餐(三餐和三个小吃)白天飘飘然的。第二饮食大纲是基于最近的思想世界上一些专家频繁喂奶保持血糖稳定更好的营养和饮食有助于限制每几个小时暴饮暴食。
每个人使用连续血糖监测提供频繁的血糖测量和研究人员还在实验室测试血糖水平每两周在三个月的研究。研究人员专注于整体体重和胰岛素使用的变化,以及饥饿分数和分数的渴望。
研究结果包括:
Bdiet组相比6 mdiet组体重都明显减轻(平均损失5公斤和1.4千克)。
身体质量指数平均降低了1.9 Bdiet组,但增加了0.1,6 mdiet组。
Bdiet组的糖化血红蛋白下降了1.2 vs 0.2 6 mdiet组。
血糖(血糖)水平平均降低了38 mg / dl(从167年到129 mg / dl) Bdiet组,但只有平均17毫克/分升6 mdiet组(171 - 154 mg / dl)。
Bdiet组每日胰岛素的摄入量减少了大约20.5单位6 mdiet组相比,每天需要增加2.2个单位。
饥饿分数和渴望Bdiet组的分数降低,同时增加6 mdiet组。具体来说,碳水化合物/淀粉渴望Bdiet组降低,增加6 mdiet组。
鉴于这些人都面临严重的体重问题,更严重的形式的2型糖尿病患者,发现喂食的方法,可以帮助他们减肥,改善血糖水平,降低对胰岛素的需求,减少欲望和饥饿尤其是“糖基食品”是通过更严格的程序一天三顿饭,吃的大部分发生在清晨,最轻的一餐在一天结束的时候。
其他可能的高能早餐饮食的好处
也很公平地说,这种方法最能源密集的餐吃早餐也可能为个人工作只是想减掉多余的体重,或者在食物的渴望。鉴于深加工精制碳水化合物似乎是一个重要的罪魁祸首驾驶美国肥胖流行病,一个饮食计划,以帮助降低渴望这个特定食品集团将是非常有用的。
尽管这是一个小型研究中,我将讨论这种类型的饮食在我的书中,4健康家庭的习惯,强调饮食应该由能源密集、高纤维食物,帮助提供营养,同时帮助一个有饱腹感,大量卡路里当天早些时候作为一个可能的方法。如果你尝试Bdiet方法感兴趣,这里有一些饮食计划建议:
早餐的选择:
1鸡蛋和2蛋清煎炒蔬菜,沙拉¼鳄梨,1片全麦吐司,1份水果,咖啡和牛奶
全麦英式松饼一分为二,一部分脱脂马苏里拉奶酪和番茄片,混合绿色沙拉葵花籽,份水果和咖啡和牛奶
的希腊酸奶分层与浆果、坚果、全麦麦片+煮鸡蛋、全麦pita½,花草茶加牛奶或咖啡
午餐选择:
半火鸡三明治用烤火鸡,番茄片和芥末,杏仁坚果沙拉½杯浆果,和苏打水
烤鱼(4盎司),烤蔬菜,½杯奎奴亚藜,甜瓜和水的小杯
烤豆腐和蔬菜、糙米,小橙和苏打水
“光”晚餐选择:
碗豆汤,全麦饼干和一片水果+花草茶
½甜瓜的一勺奶酪和轻洒的浆果和向日葵种子和花草茶
一片全麦面包和一份坚果黄油,一份水果和一杯牛奶(脱脂、大豆或坚果牛奶)
