焦虑的途径:大脑皮层
在之前的我列出了两个主要的焦虑的途径:杏仁核这是一组位于大脑颞叶深处的神经元。在这篇文章中，我将着眼于第二个焦虑途径——大脑皮层，以及它在预测和解释焦虑方面的作用。
大脑皮层
大脑皮层是大脑的灰色、弯曲的外层。我们所有处理感觉、思想、想象、记忆、逻辑和计划的能力都在这里。但这还不是全部。的meaning__s我们赋予这些感觉，以及我们所看到的、听到的、感觉到的、闻到的和触觉的东西，都与大脑皮层的功能有关。
我们的大脑允许我们想象未来，因此我们能够想象任何数量的负面结果。当没有实际的威胁存在时，正是我们解释、预测和在头脑中形成图像的能力造成了焦虑。例如，当收到一封来自税务局的信时，你的想象可能会自动假设你欠了钱。你焦急地撕开信，却发现这是一封发给所有纳税人的标准通知。这是一个基于皮质的焦虑的例子。
认知融合
思维与经验的联系是认知融合的结果。一个例子可能是一种信念(想法)，走进一个繁忙的商店将导致恐慌发作(体验)。这样的想法很可能会激活第二种焦虑途径，即杏仁核。这引起了不舒服生理感觉与焦虑有关，如出汗，心跳加速，呼吸急促。
当我们将想法误解为事实时，认知融合就发生了。例如，如果你的一些想法让你害怕，或者如果你认为事情会变得更糟，如果你不担心它们，你是在把想法和经历融合在一起。这很常见，这也是心理学家(比如我)强调质疑和挑战我们自己想法的重要性的原因之一。
悲观的思想家注意:你的想法不确定在你身上实际发生了什么。
控制大脑皮层杏仁核对思想的反应和对实际事件的反应是一样的。这意味着我们可以通过减少思考焦虑的时间来控制我们的焦虑．当人们说，“别担心”，这个建议可能听起来clichéd，但它是有意义的。事实上，我们认真对待这些想法，并花时间在这些想法上，例如，防止广场恐惧症患者因为害怕崩溃而走出去，恐慌或者心脏病发作。
承认自己的想法，而不去相信它们，这就要求我们发展出一种行为方式观察人士而不是相信自己的想法。我们称之为技术认知重组．学习对产生焦虑的想法产生怀疑，并用证据挑战它们是这个过程的关键。要做到这一点，一定要注意有偏见的思维识别反复出现的想法。反复地用不同的、更现实的想法取代焦虑的想法最终会得到回报，因为你的大脑回路真的会开始改变。
大脑重新布线
让我们假设你是一个大脑。当你在做自己的事情时，一种担忧会向你袭来，所以你会激发一些神经元做出反应。但这样那样的担心会持续不断，所以你会想，“等等，这一定很重要，我最好投入更多的资源”，于是你会激活更多的神经元。你开始建立更强健和稳定的联系。用不了多久，你就建立了一个很好的焦虑神经结构。
研究人员过去认为，随着年龄的增长，我们的大脑几乎没有适应和改变的能力。我们现在知道事实并非如此。事实上，事实证明大脑对新环境的适应能力很强．这意味着我们可以很好地控制我们的焦虑——如果我们选择锻炼它的话。
