缓解焦虑的应对方法
如果我们创建然后沉浸在某些想法中，我们很有可能会激活大脑中一个叫做杏仁核，并产生焦虑。我们大多数焦虑的想法都是没有现实依据的，但试着告诉杏仁核。它只是对我们发送给它的信息做出回应，它无法区分事实和虚构。为了防止杏仁核每五分钟就会出错，我们需要控制我们的思维方式。
思考某事和实际事件之间有明显的区别。有时在焦虑中，这些界限会模糊。如果我们从表面上看我们的想法，并开始相信它们，这将使我们更有可能对焦虑的想法做出反应。
大多数人都认为自己的想法很有分量，很准确，有些人甚至很难接受与自己想法相反的有力证据。假设我们认为是现实的过程(当它并不总是)被称为认知融合．当焦虑的想法与认知融合在一起时，焦虑的风险就会增加。
担心和悲观的思想家要谨慎。重要的是要记住，思想不能预测行动。感觉某事很危险并不一定会使它变得危险。因此，能够通过不接受它们的表面价值来消除它们是很有用的。
使用应对思维
应对想法只是对我们的情绪有积极影响的想法。思考应对想法的一种方法是将它们与产生焦虑的想法进行对比。应对思维更有用，因为它们能提高我们解决棘手问题的能力，让我们保持冷静。
改变思维模式并不容易，但投入的时间和精力会带来回报。下面是一些例子:
焦虑的思想我实在受不了了。
应对思想我是一个有能力有技能的人。我能行。
焦虑的思想如我不能犯错误。
应对思想我是人。所有人都会犯错误。
焦虑的思想我知道有可怕的事情要发生了。
应对思想这只是一种感觉，感觉可能是错误的。
如果你意识到焦虑思维的某种模式，你可能会发现写下应对方法很有用。当你开始练习时，这很方便，尤其是对你最侵入性的想法有效。你也可能会惊讶于你使用焦虑思维的频率!
不要试图抹去——替换
尝试没有什么意义不去思考。你越努力地把一个想法推到一边，它就越会把自己推回来。一个更简单、更有效的方法是练习用一个特定的想法替代它。
一些治疗师建议停止!技术作为一种方式停止沉思和困扰．这听起来很简单。如果焦虑的想法变得麻烦，你只需告诉自己“停止!”如果你是一个人，你可以大声喊出来，但否则你需要在你的思想中大声喊出来。然后你用另一种选择来代替它，比如最喜欢的曲调，或者你需要写的购物清单，或者是某个活动的计划(只要这个活动计划不让你焦虑!)。
皮特曼(C.M. Pittman)和卡勒(E.M. Karle)在他们的书《重塑焦虑的大脑:如何使用恐惧的神经科学来结束焦虑、恐慌和担忧》中告诉我们，大脑的右半球是焦虑和负面情绪的来源。相比之下，左脑更专注于我们感兴趣的事情。当我们从事我们喜欢的活动时，右半球的支配地位会降低。同样的,冥想增强左半球活动。作者还指出，某些活动故意以与负面情绪不相容的方式占据右脑。令人振奋的音乐就是其中之一。积极的形象是另一个。
让我们知道你进展如何!
来源:
(1)皮特曼，c.m.和卡勒，E.M.(2015)《重新连接你焦虑的大脑》。如何使用神经科学的恐惧来结束焦虑，恐慌和担忧。新先驱出版公司
杰里·肯纳德博士是特许心理学家和英国心理学会．杰里的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是各种著作的作者励志书他是positivityguides.net。
