打鼾和肥胖有什么关系?

通过露西马赫 健康的作家

你多吃水果,蔬菜,全谷物,经常锻炼,避免含糖饮料。那么,为什么天平没有变化呢?如果你正在与肥胖作斗争,这是一种慢性疾病,其部分特征是身体质量指数(体重与身高的比率)30或更高在美国,减掉多余的体重会感觉像是一个巨大的挑战。事实证明,你可能想在卧室里寻找答案。睡眠呼吸暂停症可能是罪魁祸首,这种疾病影响着1800万美国人,剥夺了人们深度、恢复性休息的机会。根据美国国家睡眠基金会的说法,如果深度睡眠不足,你的体重秤可能会令人沮丧地停滞不前。

什么是睡眠呼吸暂停?

当你睡着后支撑舌头和软腭的肌肉暂时放松时,阻塞性睡眠呼吸暂停就会发生。当这种情况发生时,你的气道会变窄甚至关闭,暂时切断气流。结果,你可能会窒息、喷鼻或喘气,有时一小时多达30次。你还会打鼾,而且鼾声很大。“患有呼吸暂停的人在睡觉时呼吸困难,”加州奥兰治市圣约瑟夫医院睡眠障碍中心的医学主任Peter Fotinakes医学博士说,“他们呼吸困难最终唤醒了他们,他们的喉部肌肉收缩,在呼吸暂停结束时发出一声喘息,突然打开了气道。”

方面的联系

即使你可能没有意识到这正在发生,你的大脑肯定是这样的。每一个鼻息或喘息都是一个小小的唤醒,最终会打断你的睡眠。你要么永远不会进入深度睡眠阶段,要么不会在那个阶段停留很长时间。这就是为什么患有呼吸暂停的人经常在白天感到极度困倦,即使他们认为自己已经睡了一整晚。什么导致睡眠呼吸暂停?其一,超重。超重或肥胖可能会导致口腔和喉咙软组织过多,这是发展这种情况的一个风险因素美国睡眠呼吸暂停协会

肥胖、睡眠和荷尔蒙

此外,除了身体上的联系,“睡眠不足还会破坏两种影响食欲的激素的产生,”弗吉尼亚州费尔法克斯的临床睡眠教育家、注册营养师Terry Cralle说。这些所谓的“饥饿激素”是瘦素(它告诉你的身体什么时候该停止进食)和胃饥饿素(它在你饿了的时候向你的大脑发出信号,是时候大吃一顿了)。众多研究他们发现,缺乏睡眠会导致瘦素水平下降,饥饿素水平上升。这意味着你不仅会觉得更饿,而且当你吃东西的时候也不会觉得很饱。

睡眠如何影响新陈代谢

睡眠不足也会影响你的新陈代谢,减缓新陈代谢是一种安全措施,可以保存你体内的食物和能量,因为睡眠不足被认为是危机即将来临的信号。当你试图减肥时,这与你想要发生的相反。Cralle说,较慢的新陈代谢也会让你比休息得更好的人更容易感到饥饿,更容易想吃不健康的食物,这些食物往往含有很高的碳水化合物和卡路里,有望增加能量。

睡眠不足导致更多垃圾食品

有证据支持睡眠剥夺和垃圾食品之间的联系。一个研究发表在自然通讯描述了23名被剥夺了一晚睡眠的健康成年人如何渴望汉堡、披萨和甜甜圈,而不是他们在正常睡眠时喜欢的新鲜水果。他们基于脑部扫描的结果得出了这一结论。脑部扫描测量了与动机相关的大脑不同部位的活动。更糟糕的是:如果你因为睡眠不足而筋疲力尽,你可能就没有动力去锻炼了。“睡眠不足通常会导致人们没有精力锻炼来控制体重,”Cralle指出。

睡眠呼吸暂停筛查

好消息吗?通过治疗你的睡眠呼吸暂停症,让你的睡眠时间回到正轨,你可能会开始减轻体重。首先,你要和你的医生确认睡眠呼吸暂停是导致你持续肥胖的罪魁祸首,或者是原因之一。“当BMI超过30时,出现临床明显的阻塞性睡眠呼吸暂停的几率会大大增加,”福蒂纳克斯博士说。“有打鼾特征的人,无论是否肥胖,也可以从筛查中受益。”

减肥可以改善你的睡眠

睡眠呼吸暂停的筛查通常包括医生问你一组标准化的问题,关于你是否打鼾,是否非常疲劳,是否整天都在工作,然后在实验室进行正式的睡眠研究。接下来,你要讨论你的选择——这可能取决于你睡眠问题的原因。福蒂纳克斯博士说:“如果有一个阈值体重,让一个人不打鼾,那么把他或她的体重降低到这个阈值以下,就能缓解阻塞性睡眠呼吸暂停。”体重下降意味着夜间口腔和喉咙中干扰呼吸的软组织减少。

肥胖的下一步措施

福蒂纳克斯博士说,有些人生来面部结构就会导致睡眠呼吸暂停。但如果体重出现睡眠呼吸暂停的部分原因,你的医生可能会提供如下选择:体位疗法,包括在腰部佩戴一个特殊的装置,帮助你侧睡而不是仰睡(这导致舌头放松回到喉咙);夜间使用持续气道正压通气(CPAP)装置,保持气道畅通;戴上牙科器具来支撑你的下巴,在睡眠时保持呼吸道畅通。

优先考虑睡眠来战胜肥胖

即使你没有被诊断为睡眠呼吸暂停,每晚有7到9小时的充足睡眠对你的整体健康和精力水平也很重要,这两个变量对你的体重也有影响。“充足的睡眠是健康生活方式的第一步,”Cralle说。“把睡眠当作一个重要的信号。经常与你的医疗服务人员讨论睡眠和睡眠问题,以及白天可能出现的任何症状——嗜睡、易怒、食欲变化、体重增加。”

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露西马赫

露西·马赫是一位有成就的记者,她有20年的经验,擅长通过创造性的叙事方式将成熟的观众与想法联系起来。她的作品已出版《华尔街日报》华盛顿邮报》洛杉矶时报芝加哥论坛报而且四季杂志以及CNBC.com、SELF.com、Refinery29和Trulia.com等网站。她的品牌内容写作曾代表许多品牌出现,包括全美房地产经纪人协会、希尔顿酒店、FitBit、Discover Card、公民银行和倩碧。在开始她的自由职业生涯之前,她曾在自己的杂志,监督编辑和社会战略以及产品,并管理由6名编辑和制作人组成的团队。在此之前,她作为赫斯特数字媒体的执行董事推出了16个网站的赞助内容战略,并作为福布斯媒体的执行编辑监督印刷和数字生活方式报道。其他员工职位包括人民网和女士家庭杂志