饮食、药物还是运动?8种对抗肥胖的方法

比如肥胖。现在怎么办呢?肥胖时减肥的过程和疾病本身一样复杂。新陈代谢和心理上的挑战意味着减掉多余的体重很少像“多运动”那么简单。这是坏消息。好消息是，通过一系列的生活方式和医疗干预，大幅度的减肥是可能的。我们询问了真正了解肥胖的专家，关于不同类型的减肥干预在帮助人们达到和保持健康体重方面所起的作用，人们应该知道些什么。

“人们肥胖的原因有很多，”埃莉诺·贝克(Eleanor Baker)说，她是加利福尼亚州文图拉市(Ventura)一家名为“营养与健康提升”(Elevated Nutrition and Wellness)的注册营养师，“当然，良好的营养在让减肥更容易方面发挥着巨大作用。”一个经过深思熟虑的饮食计划，你可以在注册营养师的帮助下制定，为健康饮食提供了基础，同时帮助你坚持你的食物选择。贝克解释说:“如果你能说，‘我周二下午6点要做烤鱼配长叶沙拉和味噌红薯，’这就更容易让你觉得自己成功了，并在执行计划。”

纽约市伦诺克斯山医院的内科医生Len Horovitz说，无论是否与肥胖有关，锻炼总是很重要的。他说:“机动性、运动和力量训练对每个人都很重要。”霍洛维茨说，虽然锻炼对减肥很重要，但与合理的饮食搭配起来效果最好。他说:“锻炼起到一定作用，但减少卡路里也非常重要。”“肥胖和健身是可能的，但如果你一直吃一样的东西，你是不会瘦下来的。”

“良好的营养、锻炼和睡眠都是健康和减肥的基础，”霍洛维茨博士说。最近的研究揭示了这种情结睡眠和体重之间的关系．首先，较短的睡眠时间与超重或肥胖的风险增加有关。与此同时，体重超标本身也会影响睡眠质量。睡眠不足和肥胖之间密切相关的原因似乎有很多，可能包括代谢综合征的风险增加，激素紊乱，以及长期睡眠不足的人对食物选择的负面影响。

通常情况下，肥胖是随着时间慢慢发生的，与生活习惯、疾病或药效不佳的药物有关。好消息是，如果你能扭转这种行为，体重通常会随之减轻。坏消息是，改变一种多年的生活方式是很困难的，可能需要家庭以外的人的一些支持，他们也在努力改变。霍洛维茨博士认为，通过有组织的减肥计划获得一个支持系统可以增加你实现目标的几率。研究也证实了这一点。在2021年的一项研究中《美国医学会杂志》在美国，接受团体减肥干预的肥胖参与者比单独接受咨询的参与者减掉的体重更多。

亚利桑那州图森市亚利桑那大学执业护士项目主任Allen Prettyman博士说，多锻炼少吃并不一定能让每个人在减肥之旅中都取得成功。在这种情况下，可能需要在治疗计划中加入药物。他说:“药物是一种有效的补充，有助于推进减肥。”Tirzepatide而且semaglutide是几种旨在帮助日益增长的肥胖流行的药物中的两种。普莱蒂曼说，虽然药物可以起到作用，但当你看到一种药物被吹捧为减肥的答案时，不要相信它:治疗是复杂的。

减肥手术(又名减肥手术)指的是旨在帮助人们减肥的各种不同的程序。类型的减肥手术包括胃旁路手术，袖状胃切除术，胃束带，十二指肠开关。如果其他减肥方法都失败了，你的医生可能会建议你做手术。“减肥手术可以是一种有效的肥胖干预措施，但减肥手术的风险和收益应该仔细地单独评估，”Prettyman说。与其他减肥方法一样，手术很少孤立地起作用。“改变生活方式，包括平衡的卡路里控制饮食和持续的锻炼计划是长期成功的关键。”

底线?“减肥需要承诺，”霍洛维茨博士说。这种承诺的一部分是遵循专门为你设计的减肥计划。贝克说，有自己的计划有很大的好处。“一个深思熟虑的计划将帮助你坚持你正在养成的好习惯。”此外，一个个性化的计划可以根据你的喜好量身定制，霍洛维茨博士说:“总有一种方法可以以平衡的方式提供营养，一个计划可以为你提供饮食选择。”借用流行的说法，贝克说:“不做计划就是计划失败。”

别的不说，“这需要一个村子”这句话准确地描述了大多数人的减肥之旅。霍洛维茨说，除了你的全科医生，你可能还会请求其他专家来支持你的工作。他说:“营养师/注册营养师在制定每日饮食计划和帮助问责方面可能很重要。”私人教练或健身教练可能会有帮助，根据你的情况，内分泌学家或内科医生也可能有用。你的医生可能也会建议治疗师加入团队，帮助您做出有意义的更改。最重要的是:你并不孤单。肥胖是一种棘手的疾病，但在你的团队的帮助下，你可以做到这一点。