治疗能帮助你减少偏头痛发作吗?

如果你是偏头痛患者(对患有偏头痛的人的一个漂亮的称呼)，你很有可能正在接受神经科医生的治疗，止痛药、抢救药、注射、癫痫药物，甚至抗抑郁药都是你偏头痛治疗计划的一部分。但心理学家迈克尔·阿雷瓦洛(Michael Arevalo)心理学博士说，除了药物，有些人还会用治疗技术或与治疗师合作来扩大他们的治疗计划。，of Rancho Santa Margarita, CA. Therapy can help patients, “understand all of the contributing factors that can go into a migraine, identify and manage headache triggers, and process the negative thoughts and beliefs surrounding the pain,” he says.

据德克萨斯州奥斯汀市圣大卫北奥斯汀医疗中心的偏头痛患者、神经学家、医学主任林赛·埃尔顿博士说，正念——简单地说，就是专注于你所感觉到的东西在这一刻-是一种有效的偏头痛治疗方法。不仅有一些证据表明正念可以减少疼痛感亚洲精神病学杂志埃尔顿解释说，但这种做法也有助于预防偏头痛。偏头痛通常是由不受控制的压力引起的，但是正念让你重新专注于此时此地，所以你可以在偏头痛发生之前发现(并缓解!)那些压力源。你也可以与一位精通正念练习和技术(MBCT)的治疗师合作。

埃尔顿博士说:“随着时间的推移，正念有助于患者识别头痛的原因。”“它让患者明白是什么让他们不舒服或造成压力。”例如，如果你的家庭状况让你感到不安或焦虑，或者你的工作环境太吵或太亮，那么必须对这些问题进行评估，而不是忽视它们。如何开始?深呼吸，然后问自己:“我现在的感觉是什么?”为了获得更多帮助，埃尔顿博士建议使用像顶部空间或平静．

2021年的一项研究头部和面部疼痛杂志在你的医疗治疗中加入接受和承诺疗法(ACT)可能有助于治疗HFEM。“ACT有助于提高心理灵活性，”Arevalo说。“作为人，我们经常避免或对抗我们的想法和经历。ACT教会人们接受想法和经历，允许它们存在，而不是逃避或对抗它们，从而培养出更强的心理灵活性。”他说，通常情况下，接受过慢性疾病ACT培训的治疗师会实施这种疗法。治疗通常进行8到16次。

ACT帮助偏头痛患者识别并解决生活中出现偏头痛障碍的各个方面。例如，高频发作性偏头痛可能会使你难以在办公室工作。ACT可以帮助你识别干扰你办公室设置的变量，并探索其他方法来实现你的职业生涯。感兴趣吗?阿雷瓦洛强调了以开放的心态进入ACT的重要性。他说:“有强烈的抗药性，很难接受这种治疗。”“对待这件事就像看电影一样:试着不去评判它，让它顺其自然。”

研究结果表明，ACT不仅可以减少偏头痛的频率，还可以减少三个月内偏头痛药物的摄入量。根据美国偏头痛基金会的说法，这些发现对于患有药物过度使用头痛的人来说是一个双赢的结果，这是一种由过度使用急性药物引起的继发性疾病，这是许多偏头痛患者在试图治疗偏头痛时面临的问题。

听到“接受疗法”这个词，你可能会觉得你不得不接受HFEM的生活，但阿雷瓦洛解释说，情况绝对不是这样的。“记住，接受并不意味着放弃，”他说。“虽然它可能意味着允许事情就是这样，这并不意味着你必须喜欢偏头痛。”这就是为什么ACT如此强大:它鼓励你接受你不能改变的，同时专注于你所能做的可以，即使是高频发作性偏头痛。

类似于你可以自己做的正念练习，认知行为疗法(CBT)是一种旨在帮助你识别和应对挑战的治疗形式，它通常针对慢性健康问题。在美国头痛学会进行的一项研究中，患者接受了七次专门为缓解偏头痛而设计的CBT治疗，结果很有希望。虽然还需要更多的研究，虽然CBT可能不适合所有患者，但找到一位可以专门为HFEM提供CBT的治疗师可能是一个很好的选择。

埃尔顿建议，如果你想从某个地方开始，那就从管理你的压力水平开始。该研究发表在杂志上头疼研究发现，压力是近70%的人偏头痛发作的诱因。阿雷瓦洛建议，要想解决这个问题，要保持一致的睡眠时间表，定期锻炼，并在事情变得难以应对时制定一个计划。不要害怕向你的医疗保健提供者寻求支持资源或推荐给治疗师。高频发作性偏头痛可能很难处理，但有了合适的团队，你就能解决这个问题。