高频发作性偏头痛缓解的TLC

睡眠障碍与高频率发作性偏头痛的发病率有关，这可能会让你认为你应该把睡眠时间留到晚上。幸运的是，白天小睡一会儿可以缓解你的疼痛，而且不会影响你的就寝时间。在一个该研究发表在该杂志上睡眠在美国，研究人员发现午睡有助于缓解偏头痛，而且不影响夜间睡眠。纽约市勒诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)的神经学家、医学博士萨尔曼·阿兹哈尔(Salman Azhar)建议，如果可能的话，把午睡时间控制在一个小时以内，而且要在白天早些时候，而不是下午晚些时候。

长期以来，冷疗法一直是治疗高频发作性偏头痛的首选自我护理疗法。冷敷眼睛是一种选择，但是研究表明给脖子降温可能更有效。在最近的一项临床试验中，在颈部两侧的颈动脉上应用两个可调节的冰袋，给许多参与者带来了明显的缓解。爱资哈尔博士说，其中大约一半的人在冰融化后开始感到疼痛，所以这里的诀窍可能是有策略地换包，每次换一次，每次15分钟。

爱资哈尔博士指出，研究表明针灸有助于减轻疼痛和恶心。但当你处于偏头痛中期时，并不总是容易冲出去预约，或者你附近可能没有医生。幸运的是，穴位按摩可以缓解你的症状。例如，研究观察身体上与缓解有关的点，发现按压一个叫做pc6的点——从手腕底部往上3个手指，在手臂内侧——可以有效减轻偏头痛相关的恶心。另一项研究一个月的穴位按摩对减轻疼痛的效果和肌肉松弛药一样。

加州芳泉谷MemorialCare Orange Coast医疗中心的疼痛管理专家Medhat Mikhael医学博士认为，脱水可能是高频发作性偏头痛的常见原因。他说:“在凉爽的月份尤其如此，那时你可能不太想喝水。”“定期喝水总是很重要的。”每天多喝水根据最近的一项研究，它与减轻偏头痛的严重程度、频率和持续时间有关。试着记录你的水摄入量，这样你就能知道低摄入量是否对你有刺激作用。

具体来说，要吃富含omega-3脂肪酸的食物，比如三文鱼、核桃、奇亚籽和金枪鱼。经常吃富含omega-3脂肪酸的食物根据一项关于营养疗法治疗偏头痛的研究，可能会降低头痛的频率和严重程度。这与其他关于健康脂肪改善大脑功能的研究相一致，根据丽莎·莫斯科尼博士的说法健脑食品:提高认知能力的惊人科学．她说，一盘三文鱼可能不会立即缓解偏头痛，但在饮食中添加富含健康脂肪的食物对预防偏头痛很有帮助。

米哈伊尔博士说，尽管休息和睡眠对高频发作性偏头痛有益，相反，增加活动也有帮助。他补充说:“在新鲜空气中散步尤其有益。”“深呼吸和运动是减轻疼痛的好方法。”另一种选择是瑜伽研究表明可有效减少偏头痛患者的疼痛频率和强度。米哈伊尔医生说，这是因为瑜伽可以降低你的压力——偏头痛的另一个诱因。

薰衣草令人愉悦的香气被用于大量以放松为重点的产品，从枕头喷雾到乳液到泡泡浴。事实证明，气味可能对你的高频发作性偏头痛也有影响。经常偏头痛发作的人发现，当他们服用这些药物时，严重的症状会得到显著的缓解吸入薰衣草一项小型研究表明，每隔30分钟涂抹一次精油。不喜欢薰衣草?另一项研究也发现了类似的结果罗勒精油．

爱资哈尔博士说，另一个已知的诱因是屏幕时间过长。例如，一项针对年轻人的研究发现更高水平的屏幕暴露与偏头痛频率有关。“强光和潜在的眼疲劳结合在一起可能会使偏头痛更严重，”爱兹哈尔补充说。“此外，如果你低头看电子设备，你的脖子也可能会紧张，这会加剧你的疼痛。”没有必要完全避免屏幕和电子设备(如果这是可能的)-但如果你感觉偏头痛来了，就关掉电源。

深呼吸和冥想并不是所有问题的答案(不管你的新时代朋友告诉你什么)，也可能不会马上消除你的偏头痛，但是定期的正念练习根据一项对每月经历4到20天偏头痛的成年人的研究，它可以降低偏头痛发作的频率，并帮助你更好地应对疼痛。理由# 9057每天花几分钟给自己-希望享受更多没有疼痛的日子。