大流行中的恐慌和目的
即使你没有COVID-19的任何症状，也会感到呼吸困难?你并不孤单。我们的“街头恐慌”专栏作家分享了他在冠状病毒时期应对焦虑的建议。
当然你焦虑。我们正处于大流行之中。如果你在新型冠状病毒爆发期间不焦虑，你应该检查脉搏。甚至达赖喇嘛也取消了所有公开露面。在过去的几天里，不少压力过大的朋友和读者在恐慌的状态下向我求助。我对病毒和流行病一窍不通，但我了解恐慌和焦虑，这就是我能帮上忙的地方。
考虑到目前的情况，与不断上升的担忧和最坏情况的想法作斗争是完全正常的。我们生活在一个不确定的时代。比起我们熟悉的病毒(流感)，我们更害怕一种我们不知道的病毒(新型冠状病毒)，这是可以理解的。但这并不意味着你的处境更危险。这是一场大规模的危机，作为一名前警官，我可以告诉你，在危机情况下，人们倾向于团结起来，互相支持。你并不孤单，即使你在保持社交距离。这里有一些建议，可能会让我们一起处理这件事时不那么紧张。
继续保持温柔和善良。毫无疑问，我们都是同舟共济的，我们都有自己的角色。幸运的是，帮助他人的使命感是应对焦虑、厄运和消极情绪最令人满意的方法之一。你和我都有责任不让这次大流行变得更糟，因为我们的粗心和自私。除非你是急救人员或重要员工，否则就待在家里。不要像平常一样嬉闹。
这并不意味着你不能帮忙:我没有站在这件事的第一线，但我会和我关心的人通电话。我和朋友、家人、熟人聊天、发短信、发邮件、用skype聊天，因为支持系统让人感觉更安全。多和邻居联系，尤其是那些因为健康或行动不便而不能离开的老年人。从因为新冠肺炎而无法巡演的巡演乐队那里买一张唱片，或者从当地不得不关闭的酒吧或餐厅买一件t恤，或者从一位独立作家的新书巡回推销活动被取消的地方买一本书。你可以用很多不同的方式在安全距离外支持别人。别忘了，当你被有意义的工作(或一本好书)占据时，你很难感到焦虑。
别再看新闻了。我理解你想了解最新情况，但在打开电视新闻或观看在线视频之前，请考虑一下你的心理健康。限制你每天24小时收看的新闻——大部分都是新冠病毒的恐吓策略和特朗普的八卦，因为获得点击量和收视率的最好方法是制造恐慌，确保观众关注、担心、观看和点击伪装成“新闻”的疯狂猜测。就连政府的新闻发布会也呈现出相互矛盾的信息和赤裸裸的谎言。
我绝不是要你把头埋在沙子里假装我们的情况不严重。我只是要求你从严肃的来源获取信息，比如疾病控制和预防中心和世界卫生组织或者像NPR这样的合法新闻来源，《纽约时报》以及像这样的健康网站。考虑到源。如果我布鲁克林的哥哥，国家过敏和传染病研究所的主任Anthony Fauci博士，正在说话，听好了。
行使你的静音权利。你在社交媒体上的朋友(和家人)可能是正派、善意、友善的人，但除非他们是流行病学家或病毒学家，否则他们不知道自己在谈论COVID-19。别理他们那些关于在头上擦水晶或喝柠檬汁如何治愈病毒的愚蠢分享。把表情包领主和肥皂拳击手的声音调到静音。把任何阴谋论者从你的生活中清除出去。如果有必要，在社交媒体上休息一下。如果你只是在刷屏打发时间，为什么不去找#可爱的小狗或#软糖猫呢?
尽你所能，不要担心。我们现在都处于压力之下，这是一种完全正常的反应，在某些情况下，在危机的情况下，它实际上是有益的。忧虑完全是另一回事;它让你的大脑对实际的或潜在的问题处于持续的焦虑状态。这在任何方面都没有帮助。你可能会对所有可能出错的事情产生一些干扰性的想法。你可能会高估灾难性事件发生的可能性。要知道这只是一种担忧，而不是现实。当你的大脑开始飞快运转时，一定要提醒自己:“这是担忧，不是现实。”接受你的担忧，而不是与它斗争，让它变得更糟，你很可能会觉得它溜走了，下次这些想法出现时，你就不会那么认真了。
抓住你的朋友(只是不是字面上的)。和你的人联系。我碰巧写了一个焦虑专栏，所以我的朋友们很乐意和我谈论这类事情。如果你是我的朋友，你联系我，我会要求你停下手头的一切，暂停一下。然后我让你用鼻子深吸四秒钟，然后用嘴呼出四秒钟，放松你的下巴。放松你的面部、颈部和肩膀的肌肉，然后保持呼吸和放松，一直到你的脚。在你冷静一分钟后，我们会解决你最坏的情况。在这种平静的状态下，我会问:“这些恐惧合乎逻辑吗?它们发生的可能性有多大?真的吗?”那我就请你挑战一下你的想法。 When you do so in a state where you’re not all keyed up, you’re likely to separate the legitimate concerns from the out-of-control worry brought on by anxiety.
不要整天躺在床上。如果你在家工作，让你的时间像在工作场所一样有条理。(如果你不工作，就把它当成一个周末的雪天。)穿上裤子。每隔一小时站起来活动活动腿。留出30分钟进行体育锻炼。如果你有运动器材，那太好了。使用它!如果你不喜欢，你可以在YouTube或大多数流媒体服务上观看无数瑜伽、普拉提和健美操视频。利用这段时间看看一些有指导的正念冥想，有趣的Ted演讲，学习一项新技能，或者开始写一本你一直想写但一直没有时间写的小说。我实际上是一个封闭的人，从2002年以来一直在“练习社交距离”，在家里工作，所以我知道自己在说什么，当被困在家里时。 Make sure you feel like you’ve accomplished something every day regardless of how (seemingly) small it may be.
以下是一个时间表示例:
早上8点:起床/喝咖啡/早上的例行程序
上午9点:工作
12点:午餐
12:30:看《Ted Talk》
下午1点:工作
下午3点:运动/锻炼
下午3点:阅读/学习
下午4点:工作
下午5点:晚餐
下午6点:瑜伽和冥想
晚上7点:在睡觉前洗澡，做任何你想做的事
找个人站在你这边。我们已经谈到了帮助别人，但是谁帮助帮助者呢?如果你感到不知所措，试着伸出手，不要碰别人，拿起电话，和一个有趣的朋友或亲戚聊天，就像我们以前做的那样。避免谈论COVID-19。分享欢笑，回忆过去。昨天下午我压力山大，我4岁的侄女给我视频了。当她给我看了她的书和作业，我们互相做了鬼脸之后，我完全忘记了让我感到压力的是什么。一定要让自己开心，允许自己做很多蠢事。看一些无脑喜剧，试着在Youtube上找到最可笑的视频。
无论你做什么，不要让害羞阻止你向治疗师或心理健康提供者求助。如果你没有接受治疗，但认为现在可能是开始的好时机，试试基于应用程序的治疗服务，比如Talkspace或检查今日心理学为本地医生提供电话或虚拟会议。
这个故事的寓意是什么?现在世界上的香蕉都是合法的，所以感到焦虑实际上是健康的(一点也不奇怪或虚弱)。在一场全球危机中——当地超市货架上的肥皂和厕纸都被抢购一空——感到焦躁不安，这在进化上烙印在你的大脑中。这是人类的一部分。焦虑帮助我们做好准备，保持安全。但当忧虑失去控制，抑制你的能力时，你需要勇敢起来，寻求帮助。如果不是为了你自己，也可以为了更好地支持你的朋友和家人。再说了，总得有人去找厕纸。
