当大多数人一想到多发性硬化症(MS)，他们就会想到身体症状。视力模糊，头晕，肌肉无力，协调和平衡问题，麻木，颤抖，甚至瘫痪，都是常见的症状自身免疫性疾病这会导致身体攻击神经绝缘组织髓鞘．虽然身体表现被谈论得最多(可能更极端)，但大约一半的MS患者经历了认知障碍，包括注意力、注意力和记忆问题——(不)亲切地称为齿雾。
纽约布鲁克林的纽约长老会布鲁克林卫理公会医院的高级职业治疗师卡尔·庞巴说:“我们过于关注疾病的身体特征，以至于对一些人来说，认知成分有时会被置于次要地位或不予重视，直到它影响到日常生活。”“这些影响会影响社会功能、药物管理、财务管理，甚至只是自我护理技能。”它们也会让你很难完成日常琐事，比如记得上网支付健康保险账单或给朋友寄生日卡。
多发性硬化症引起的疲劳并没有让事情变得更容易。“任何发生的变化，比如新的药物剂量或需要一个新的家庭改造，比如淋浴椅，都需要学习一些新的东西，而且会花费很多精力，”宾夕法尼亚州匹兹堡市匹兹堡大学医学中心的持证注册职业治疗师和神经团队负责人Maddy Williamson说。“患多发性硬髓症时，你已经在非常小心地节省能量，在学习新东西时，你真的在消耗大量的能量。这破坏了维持正常日常生活的能力。”
尽管疾病试图破坏你的注意力和功能，但让自己走向成功的最好方法是什么?制定一个战略性的日常计划，并坚持执行。下面的建议可以帮助你做到这一点。
分类清单
是的，一个好的传统的待办事项清单可以创造奇迹。威廉姆森说，关键是一种叫做“分块”的策略，即把待办事项分成上午、下午和晚上的清单。她说，这几乎就像我们记忆电话号码一样:我们不是一次记住所有10个数字，而是记住前3个数字，然后是3个数字，然后是最后4个数字。她解释道:“如果我们对信息进行分类，通常有助于提高用户留存率。
这也会让你的一天看起来更容易掌控，并增加你成功的机会。威廉姆森说:“很多病人一想到他们要做的事情就感到不知所措，对一些人来说，这可能会导致他们真的停止工作，什么都不做，也不记得任何事情。”或者你可能会开始一些独立的任务，但从来没有完成一件，让你觉得你什么都没有完成。
当你进行“分组”时，你可以只考虑早上的任务，而不是专注于一天中所有的单独任务;晚些时候，开始思考下午的任务;晚上，专注于晚上要做的事情。
使用待办事项列表应用程序
技术在这方面也很有帮助。有很多免费的待办事项列表应用程序可供你尝试，它们可以帮助你保持有条不紊，并温柔地提醒你需要做的事情。看看Todoist而且Any.do这两家公司的评分都很高。威廉姆森说，即使只是使用手机上的“提醒”应用程序也有帮助。然而，学习一个新的应用程序确实需要一些精力，你现在可能无法抽出这些精力。威廉姆森说:“如果我们不需要，我们不会总是教授新东西，因为这需要更多的精力，但如果手机的自动提醒对某人来说是最有帮助的事情，那么我们肯定会帮助他们设置新东西。”
完全成为技术迷
高科技支持选项并不是每个人的答案(阅读:疲惫的学习)，但如果你是超级科技通，智能家居设备可以是一个巨大的帮助。例如，你可以让Alexa或谷歌Assistant(或任何其他各种家庭助理角色)在特定时间提醒你一些事情，比如每天早上8点吃药，或者你周五下午5点有一个OT预约。你甚至可以使用听写软件，它可以让你对着你的手机、电脑或平板电脑说话，它会帮你打字。一旦初始设置都完成了，所有这些事情都可以真正减轻负担，使您的日常生活和工作更容易。
使用便利贴
不是一个喜欢应用程序的人?威廉姆森说，提醒可以很简单，比如在冰箱或浴室镜子上留下便利贴。选一个你经常去的地方，有策略地做笔记，这样当你需要安排一天任务的优先顺序时，它们就能唤起你的记忆。同样，威廉姆森说，有时人们发现把待办事项清单拍下来很有帮助，这样他们就可以用手机随身携带。无论你喜欢纸张、屏幕、便利贴还是记事本，都要弄清楚你最经常查看的东西，以及最能帮助你保持条理的东西。媒介并不重要，只要它适合你。
围绕你的能量高低做计划
当谈到计划一天的工作时，庞巴迪建议把需要更多精力的任务安排在你通常感觉最好的时候。他建议:“写一本日记，记录你的日常活动，以及这些活动对你一天中剩下时间的影响。”这将帮助你记住把某些事情安排在你最有可能完成它们的时间。
例如，对于许多多发性硬化症患者来说，用温水洗澡会消耗大量能量，庞巴说。所以你要计划在晚上洗澡，而不是在早上。把这个策略提升一个档次，在你要完成的任务较少、休息时间较多的日子里洗澡。
在休息时间烘焙
庞巴迪说:“在你的日程安排中留出积极休息的空间很重要。”他建议在任务之间安排至少10到15分钟的时间，这样你就有时间停下来呼吸，然后再开始下一件事。如果你知道一项任务特别累人，那就留出更多的休息时间。这可能意味着你不得不把一些事情推到第二天去做，但这是一个更好的解决方案，而不是试图一气呵成，迅速失去动力，完成的事情甚至更少。
“你的身体会告诉你你能做什么;它只能让你做这么多，”庞巴迪补充道。因此，了解你的身体能承受什么，不能承受什么是很重要的，如果一项典型的任务突然开始花更长的时间或感觉比以前更累，你要虚心调整你的预期。
做任务分析
如果有一些事情你真的很难记住，威廉姆森建议将该任务所涉及的步骤分解，即所谓的“任务分析”。这可以帮助你弄清楚为什么记忆这么难，以及你如何重新组织你的想法，这样你就不会忘记了。
例如，如果你无论如何努力都不记得吃药，想想吃药的一切。是因为你记不住太多药了吗?或者可能是因为你没有一个好的方法来让它们有条理?是因为你对一种新药有疑问，而在上次预约时忘记问了吗?职业治疗师可以在这个过程中提供帮助。最终，通过分析一项任务，你可以找出它的哪一部分是成功的障碍，然后想出一个策略来解决它。
利用你的支持系统
如果你需要一点额外的帮助来记住事情并在一天中保持专注，可以让家人和朋友帮忙。“很多人拒绝帮助，但有时，寻求帮助会让你更成功，比不寻求帮助更有成就感，”庞巴说。
也许有些任务对你来说太难了，所以你最终花了太多的时间和精力去做这些事情，然后最后筋疲力尽，没有任何精力去做其他事情。让你爱的人帮你做一件具体的事情——无论是准备饭菜，还是只是把第二天要穿的衣服摆出来——都能帮你减轻一大堆负担。另外，在一些小事情上寻求帮助会让你在需要的时候在大事情上寻求帮助时感觉更舒服。
MS事实和症状:国家神经疾病和中风研究所。(无日期)。“多发性硬化症”。https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/multiple-sclerosis
