这个克罗恩战士有一个在小路上保持健康的计划
你的身体比你想象的更强大。健身爱好者和克罗恩症患者阿曼达·霍奇在这里帮助你挑战极限。
到现在为止，你已经与寒冷的冬季和偶尔在你跑步时出现的野生动物和平相处。我们的手指交叉，你正在看到的进步和越来越远的道路上跑你的第一次越野赛。但就像大多数值得尝试的挑战一样，成功不太可能是一条直线。向前两步，后退一步，就是你正在做的舞蹈——我们和你在一起，还有阿曼达·霍奇和埃莉诺·贝克，她们是本月梦想大目标的联合队长，第一次跑越野赛。如果你在路上遇到了一些颠簸，不管是比喻上的还是字面上的，你需要的激励就在前方。
它必须是一种生活方式
让我们回顾一下我们所知道的阿曼达·霍奇的一些事情:20岁时，霍奇被诊断出患有克罗恩病。26岁时，她被诊断为溃疡性结肠炎。这位来自北卡罗来纳州伯灵顿的选手是六次马拉松选手，在世界混合健身运动会中名列前20。她还接受了40英里越野跑的训练(看到其中的联系了吗?)
霍奇知道进步不是线性的。在她被诊断为克罗恩氏症后，她正在学着更好地吃东西，戒掉毒瘾，但她却受到了致命一击:“26岁时，我一边做两份工作，一边上课，突然瘫倒在地板上，发现自己在去医院住一周的路上，”霍奇说。就在那时，她被诊断出患有UC和克罗恩病。“从那时起，我终于开始认真对待自己的健康了，”她说。“作为一名前吸毒者，我对因消化问题而服用过多药物感到紧张，当时我甚至没有医疗保险。我意识到，为了变得更好，这必须成为一种生活方式——不仅仅是锻炼计划或节食，而是我一生都在接受的东西。”
健身有很多种形式
埃莉诺·贝克对挫折也并不陌生。这位加州拉古纳海滩的专业跑步教练和注册营养师，经历了一连串的受伤，这让她在场外的时间比她想要回忆的还要多。她说:“几年前，我在跑步时严重扭伤了脚踝。”“我不能走路或开车，只能拄着拐杖蹒跚而行。这很糟糕，但我第一次开始和教练一起训练，学习用身体的其他部分做不同的事情，即使有一部分不能像它应该做的那样移动。”这段经历是一个顿悟:尽管贝克不能跑步，但她还有其他选择来保持健康。“通过我的伤病，我学会了以不同的方式看待健身，”贝克现在说。“在不跑步的日子里，有很多方法可以让你挥汗如雨，发挥创造力。”
第三周:缩小目标
到现在为止，你可能已经对越野跑有了一些感觉——你喜欢的部分和比较难的部分。这可能是一个向前看的好时机，专注于完成你的第一场比赛的未来目标。对霍奇来说，选择参加哪一场比赛总是取决于乐趣因素。“在你的第一场比赛中，选择一些有趣的东西。霍奇建议道。“目的地比赛、熟悉的城市或美丽的公园可能会让你兴奋。”找个朋友和你一起跑。为了帮助你开始，美国越野跑协会有一个日历网站它列出了即将举行的比赛以及它们的距离和地点。
食物作为燃料
随着你的训练越来越稳定，你可能已经开始明白你在油箱里放的东西很重要，尤其是在跑步前。吃得好不仅能帮助你发挥出最好的状态，而且具有讽刺意味的是，正确的食物还能将你的克罗恩病症状降到最低。霍奇亲身体会到，如果你不注意饮食，情况会迅速恶化。她建议说:“不要吃过多的含糖食物——高糖食物会导致大量的胰岛素反应，随之而来的是炎症，这会使训练变得更加困难。”“远离可能难以消化的高脂肪食物也很重要。”霍奇强调在跑步前吃点东西——即使只是一根香蕉、苹果或一把格兰诺拉麦片——这样你的胃就不会完全空了(讽刺的是，这也会让你感到恶心)。
要走多远
在第二周，你可能跑了2.2英里或跑了33分钟。记住，你在小道上的速度会比你在柏油路上跑的速度慢。按照贝克每周10%的规则，这周看看每周四次，在小径上跑2.5英里或36分钟的感觉如何。许多较短的越野赛是5K赛，或3.1英里长，所以你肯定会到达那里!如果你感觉良好，每周多跑两天，做些其他有氧运动，比如游泳或骑自行车，可以改变风景，减轻关节负担，保持心脏跳动。
保持专注
根据贝克和霍奇的说法，当你的自信在赛道上增长时，你很容易放松警惕，失去注意力。贝克警告说:“当你在跑步的时候，你需要放下那些让你分心的东西，以保证自己不会摔倒。”“比如，不要在路上看手机。”除此之外，你是在大自然中。尽情享受吧!把你的手机留到一天中剩下的23个小时，当你被科技束缚的时候。
