阻止焦虑让你醒着

焦虑与您需要入睡的感觉完全相反。而不是在你的脑海里争吵怪物，将你的焦点转移到睡眠前的罪行。首先相信你有权改变你对焦虑思想的回应。

当你感到焦虑，起床。不要撒谎在那里思考。这可以潜意识地让你在醒来时将床上联系。如果你在床上有超过20分钟，仍然感到焦虑，进入一个不同的房间。

当焦虑的想法来看，识别他们。标签你担心的是什么。也许是关于家庭，工作或健康的问题。或者你也许你担心一切，在你的脑海里造成混乱。无论是什么，减少焦虑的第一步是识别担心的根源。

一旦你发现了困扰你的事情，就可以做一些有线，比如把你的担忧放在纸上。在纸上倾倒所有的想法和感受都有助于清空你的思想，而不是挂在每一个思想中。你可以把纸张扔掉，或者将它放在一边左边。然而，这种简单的行为可以释放焦虑的思想，至少为夜晚。

如果您仍然无法入睡，请让您的思想集中在其他地方。一个好的选择是从你最喜欢的类型阅读一个故事。不要从笔记本电脑或其他设备读取，因为光可以保持你的大脑醒来。使用台灯或灯作为光源。使用需要您转动页面的实际书也可能非常舒缓。

如果上述步骤没有帮助您平息焦虑，请寻求专业咨询或治疗的帮助。焦虑不是隐藏或羞耻的东西 - 这是常见和可治疗的。